锻炼 锻炼完第二天肌肉酸痛痛是长肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-23 06:31 标签： 锻炼肌肉酸痛怎么办
图文大播报
查看: 32720|回复: 6
如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？
本人新手，我觉得在大重量和小重量的训练中来回切换 练后感觉更强烈。。
因为时间问题，所以几乎都在家练，在家练的重量小些，然后上健身房练一次，第二天就舒坦了，一动就酸痛。
那么如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？酸痛和增肌之间有什么联系吗？ 谢谢。
psb.jpg (213.23 KB, 下载次数: 1810)
11:31 上传
你从小长大也不见得也是每天酸疼才会长大长高吧?
酸痛的感觉虽然不好受，但是令人踏实。。。 刚才在别的帖子找到了答案了。谢谢各位。
罗尼一周练六次，人家是健美冠军，一次的强度就远超过你的想像，你觉得他每次练完第二天都会酸痛吗？
我也想知道答案，楼主给推荐一下哈，不过我个人觉得在不用药、不训练过度的前提下，肌肉酸痛肯定更有利于刺激肌肉生长。
在锻炼之初或换练新动作时，肌肉在锻炼中或锻炼后会产生一种令人踏实的酸痛感
。一段时间后，虽用同样的动作，甚至加大了强度，却也找不到这种酸痛体验了。这是
否说明此种练习已经没有效用了呢？
　　答：非也。这一切往往与人体神奇的适应能力有关。
　　在锻炼之初或肌肉接受新异刺激后(训练中，或练后次日。甚至第三天)，肌肉会酸
痛，这种状况运动生理学称之为延迟性肌肉酸痛。引起酸痛的原因目前尚无定论，但有
两种假说，一是损伤假说，即未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，RR肉酸痛是
肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。另一是痉挛假说，即延迟性
肌肉酸痛是局部运动单位的强直性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致病物
质产生、当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛党神经末梢，引起疼痛。疼
痛反射性地引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧，形成恶性循环。应当说，两种假
说均很有道理。仅就两种假说的共性而言，肌肉酸痛的感觉的确均由机体对肌肉组织超
微结构和成分发生变化不适应所致，与肌肉超微结构和成分是否发生变化并无太大关联
。也就是说、在锻炼中或锻炼后、若体验不到肌肉酸痛，并不能说明肌纤维在锻炼中或
锻炼后其超微结构和内含物没有发生改变。关键是随着时间的推移，这种变化所反映的
痛感已经被适应而淡化了。
　　所以说，在初练、换新动作或中途休息数天再练时肌肉酸痛是正常现象。锻炼一段
时日后，肌肉在锻炼后不再酸痛或痛感不明显也是正常现象。重要的是肌肉一直是在锻
炼中增长着。否则就要另觅原因了。要强调的是，在每次课中对某一局部肌肉进行锻炼
时，必须使它练至酸、胀、麻、热状态。& && && && &　　很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。
　　肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？
　　疯狂训练！酸痛了继续硬撑进步比较快吗？
　　事实上：有&效度&的训练之后，肌肉纤维会&损伤&，出现&延迟性酸痛&，肌肉会酸会痛会无力。
　　假如酸痛了你还继续练他的话......
　　1.容易受伤：
　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，&控制不好&可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
　　2.运动表现下降：
　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
　　3.训练效果变差：
　　好的训练效果来自于理想的&训练强度&，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
　　4.越练越差：
　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有&成长&的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
　　5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
　　从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
　　中阶训练者：
　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
　　训练=破坏。休息=成长。
　　最后！我想在声明一点：训练！任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs
　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。锻炼过后次日肌肉酸痛是长肌肉的表现吗？
锻炼过后次日肌肉酸痛是长肌肉的表现吗？
锻炼过后次日肌肉酸痛是长肌肉的表现吗？ 第一次问题补充:( 21:13:01)经常这样因锻炼而痛会增加自己力量吗
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：71761
问题分析：你好，因为只有每天坚持锻炼，那么肌肉才会越来越发达，所以在这个过程中，意见建议：因为乳酸堆积，所以会产生肌肉酸痛，这是长肌肉一个必须经过的过程，但并不代表肌肉酸痛就可以长肌肉，只要你这么有恒心坚持下去肯定会有效果的，
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,习惯性便秘,慢性胃炎
&&已帮助用户：43961
问题分析：你好，这种情况考虑是过量运动后引起的肌肉酸疼，与长肌肉无关，要坚持适量运动，症状可会消失。意见建议：平时注意加强营养，避免剧烈运动，可循序渐进，达到肌肉健美的目的。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,更年期综合征,围绝...
&&已帮助用户：16504
健康指导：您好，根据您提供的信息分析，考虑您的肌肉酸疼有可能是运动过量所致，如果您长时间不运动想要运动的时候，需要慢慢地加大运动量，而且贵在坚持，也许头两天会有些酸疼，坚持几天后肌肉适应了这种运动，疼痛就会减轻，如果在您运动一周后疼痛还没消失，建议您去看一下医生，有可能是不当的运动造成了肌肉拉伤，需要休息及时补充营养物质，修复受损细胞。尽量避免辛辣刺激食物和生冷寒凉食物。
职称：二级营养师
专长：鼻疖,鼻中隔偏曲,扁桃体周围脓肿,鼻窦炎,慢性咽炎...
&&已帮助用户：11062
健康指导：锻炼后出现的肌肉酸痛属于正常的生理改变 因为肌肉活动后耗能的过程中会出现乳酸酵解的表现
只要休息一段即会改善 如果症状比较重可以减少活动量 尽量抬高患肢 也可以做局部的按摩和热敷
问肌肉酸痛是长肌肉吗
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
不是的骨头有生长痛肌肉要注意肌肉拉伤等原因造成的可能以及冷刺激造成的影响必要时到外科检查
问长跑后全身肌肉酸痛是为什么？怎么办？
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：205877
问题分析：你好，根据你的描述可能是因为大量活动后肌肉纤维炎症或者拉伤引起的上述酸痛不适症状。意见建议：建议注意休息，局部热敷按摩，外用扶他林涂抹患处，治疗。
问小腿肌肉酸痛无力
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：45709
问题分析：你好，你这应该是胃炎导致的，建议口服兰索拉唑，西沙比利，减少酸性胃内内容物对粘膜的损伤。
。，意见建议：注意饮食细嚼慢咽，避免吃一些生硬、不易消化的食物，避免损伤食道和胃粘膜，祝你健康
问最近几天大腿及屁股肌肉酸痛特别是弯腰明...
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
你好朋友，根据现在的病情分析,主要考虑腰椎疾病导致，建议去做腰椎CT检查一下，以明确治疗．要有一个好的心态.还要饮食应粗细搭配，少饮浓茶、咖啡、酒类及少进辛辣食物，争取早日康复.
问男，52岁，连续用橡皮擦铅笔字7天，次日即右臂肌肉痠痛...
职称：医生会员
专长：高血压，冠心病
&&已帮助用户：17740
问题分析：你好，这种情况考虑肌纤维炎、缺钙、静脉曲张等的可能.意见建议：建议可以吃些活血祛瘀，舒筋活络的中药。红花油外敷，或扶他林外敷，贴膏药，治疗期间尽量少活动，自己局部按摩一下.进 行必要的检查而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问前几天右小腿肌肉酸痛，次日左小腿也这样，三天后脚踝处红肿
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248317
是否缺钙。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！

我要回帖

更多关于 锻炼肌肉酸痛怎么办 的文章

 

随机推荐