只节食不运动 能减肥吗？
核心提示：只节食不运动能减肥吗？ 答案是可以（掉秤）的。但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　问：九姑娘，要是我不喜欢运动，只是把饮食控制得很好，也可以吗？　　答：只节食不运动能减肥吗？ 答案是可以（掉秤）的。
　　但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。　　周期性体重是什么？　　周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动（5到10斤），可也能大幅度的波动（50斤或以上）。　　周期性体重的发生过程如下：　　1. 你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。（因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦）　　2. 瘦下来以后，你很快又停止了节食。　　3. 现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了（因为你觉得节食的时候“亏”了）　　4. 结果，你又再次长胖。（因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里）　　5. 减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。　　如此循环......　　为什么周期性体重会发生呢？　　当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。　　当我重新长胖以后，减肥会变得更难吗？　　有可能！如果你反复的减肥，身越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。　　而如果你是苛刻节食，后果会更严重（详细可以看这个文章→《天啊！一次快速减肥的危害竟然持续6年多。。。》），当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。　　周期性体重对我的有害吗？　　一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括、高和胆囊方面的的疾病等。过度人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。　　另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。　　不减肥会比周期性体重更健康吗？　　虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、、、某些癌症、及胆囊方面的疾病。　　当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。　　如何打破周期性体重？　　1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。　　2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁（小哑铃）等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。　　3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。　　重要提醒生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
本品适用于高血压的治疗。[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
12月5日至6日，“相约2018——暨第四届中国国际高血压高峰论坛”在上海举办，本次会议的主要目是为2018年在北京举行第27届国际高血压大会做准备。同时会议邀请了众多国内外高血压及相关领域的相关专家学者参加，并在这次会议上交流各自最新的研究方向及成果。不节食,只运动可以减肥么_百度知道
不节食,只运动可以减肥么
身高：158，体重：52kg。
不知道是脂肪重还是肌肉重，不知道是不是水肿。。。
肉肉最多的地方是肚子（是肚子哦不是小肚子），还有大腿根和胳膊根。
想知道不节食只运动可以减肥嘛？因为节食晚上吃的少真的好饿啊，嗑些瓜子也不是好很多，真的好饿好饿啊...
我有更好的答案
相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食；二是你每天的吸收有多少。最后强调一点，运动减肥贵在坚持；最关键的做法是增大有氧运动的量，一是要看你有氧运动的消耗有多少：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，哪一套不重要，重要的是每次至少应连续跳半小时以上才有效果——这点非常重要！有氧运动消耗的是全身的脂肪——上、肚腩都可以瘦到、下肢、身体包括脸，因此你在做氧运动的同时，你的大腿！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面、踢足球，吃的越多，吸收的就越多：一是有氧运动；一是适当节食。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量，增大强度，延长时间，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作，就会瘦、饮料等中吸收，一般来说，这是基本的道理、小腿、屁股，特别是减少主食的量。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、学习、游玩等等的消耗；三是运动、游泳、爬山，如果做不到。二者缺一不可。减肥效果如何，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，必须控制进食量，什么也别谈。一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情、肩膀、手臂、骑自行车等。 跳健身操也非常好。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、打篮球，因此，想要减肥。消耗的多，吸收的少减肥要有效果必须做到两个方面
其他64条网友回答：节食不运动能减肥吗
能39人回答
不能25人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：当然能，其实运动是起到辅助的作用！运动+节食会让你不容易反弹！ 只节食的话很容易反弹！
|二级采纳率25%
回答2：可以减肥但是有可能减肥下来的形体可能就不怎么好看了，如果不想做剧烈运动的话可以每天花上10到15分钟时间做做喻伽。
|五级采纳率23%
认为“不能”的网友回答：
回答1：不是我打击你,可是肯定不能,即使靠抽脂减下来了,但对身体肯定是不好的
|五级采纳率7%
回答2：不能。
节食会导致身体营养供不应求，会先分解体内蛋白质，而分解出来的蛋白质会转化成脂肪。所以，其实节食减肥是最不理想的减肥方法。
可以，不过如果你吃的多，那么你的运动量也会非常大。你能坚持下来吗？还有就是运动后的塑性，不然会变成金刚。[稼瑾红身段的血泪史] 非常切合实际的，还有就是也不会造成肌肉。
运动后食欲会增大，节食不是叫你吃得特别少，至少不要比原来多，运动减肥重在坚持，加油吧：）
这个，应该可以，但是还是要注意饮食。如果每天运动量，不能消化掉每天饮食摄入的热量恶和脂肪，还是会胖的哦。
一定不行,你运动两小时所消耗的热量,也许一碗饭就回来了,你不节食,除非你的生活习惯和进食量本身就很有计划,否则你运动愈多,吃的愈多,会愈胖的
可以，但晚上应多吃水果、蔬菜等，主食一多，你再运动，效果不明显。你的胖很明显是吃出来的，不论啥地方突出来，没病的，这点你大可放心，。
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！您现在的位置：&&>&&>&&>&正文
懒人减肥方法大全 不运动不节食就能瘦
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：胖子们都希望轻轻松松就能减肥，不用运动，也不用避忌饮食，今天就给大家介绍懒人方法大全，让大家轻松瘦身。
每个胖MM都在努力的减肥，不妨试试下面的懒人方法，轻轻松松就可以掉肉。
1、饭后刷牙
管不住嘴是的大忌，饭后刷牙能帮助更好控制食欲，尤其是意识到自己吃多了的时候赶紧刷牙。
2、饭前喝汤
饭前喝汤不但符合健康理念，还有助，先喝水分多、热量低的汤，这些汤很快产生饱腹感，能有效减少食量，对控制热量摄入有很大的作用。
3、睡觉减肥
睡眠是最经济实惠的方法，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题，睡眠不足或过多也可能导致肥胖，深度睡眠，可以指导身体把脂肪转为能量。
4、减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，大脑却还没收到饱食信号，会在不知不觉中过度摄入，导致身体发胖。
（图片ID：，懒人减肥方法）
5、喝水减肥
清早起床喝一杯水，清肠胃，午饭时段，餐前喝一杯水，减食量，下午茶喝一杯，晚餐喝一杯。
6、沐浴减肥法
冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效，洗暖水澡时，不防将水温控制在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪。
7、泡脚减肥法
适宜在睡前或者早上起床用，泡脚是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、人体脂肪燃烧的。
8、5秒钟按压耳部穴位5下
耳部有控制食欲的穴位，被称作饥点，每日按压5下左右，可有效减少食欲，5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
懒人想减肥，就试试这些方法吧，简单又轻松，再也不用拼命运动、节食来了。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读