锻炼腰腹肌锻炼方法图解后腹部特别痛腰都直不起来怎么回事

连着两天做仰卧起坐。每次50个。第二天腹肌那一块疼的厉害。腰都直不起来,一直就疼的厉害。我这是怎么_百度知道
连着两天做仰卧起坐。每次50个。第二天腹肌那一块疼的厉害。腰都直不起来,一直就疼的厉害。我这是怎么
连着两天做仰卧起坐。每次50个。第二天腹肌那一块疼的厉害。腰都直不起来,一直就疼的厉害。我这是怎么了。
我有更好的答案
不要做太猛,适当就好,是肌肉拉伤
不要做太猛,适当就好,是肌肉拉伤
我觉得也是
求采纳。。
肌肉长时间不锻炼 一下子做仰卧起坐 而且太多 建议每天3次 一次20到30
突然运动肌肉产生的一种酸,没事
用医学术语来说乳酸堆积,其实只要你一直练这个情况就会好转
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为什么我练不出下腹肌?上面都出来好久了。有什么办法吗?仰卧起坐没人压腿直接起不来。
我有更好的答案
好如果仰卧起坐把腿压住那么恰恰就无法锻炼到腹肌下部分了,只能锻炼到上部分。你可以做仰卧屈腿,腹部脂肪也要足够低,这样可以锻炼全面腹肌了,仰卧起坐时候,大腿也慢慢往胸部收了过来
采纳率:63%
来自团队:
锻炼腹肌下部就多做仰卧举腿好了。仰卧举腿 4组腿能抬都多就多高。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右
你这样练:平躺,双脚绷直,举腿。举成于身体成90度。这个过程要慢(不少于2秒),而后慢慢放下(时间一样)。举腿时呼气,以便腹部完全收紧。你一组来20个先,两组起步。然后练:举腿成90度并固定。双手够脚丫,也是刚才的节奏和呼吸方式。V字两头起也行:退、手同时向上够,手脚在最高处相交,同样的节奏和呼吸。最后,你可以把脚伸到沙发下面压一下,屈腿90度,平躺仰卧起坐。区别是,双手抱肘置于脑后。起身时不要跟脖子较劲,否则易伤颈椎。这个动作一般人一个都做不了(双脚不靠外部压住)
不是所有人都可以练出来八块腹肌的,这和遗传有关,3个腱划只能练出来6块腹肌
找个单杠吊着练
不用压腿,放腿上一点有重量的东西就可以了。
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做仰卧起坐练出来了上面四块腹肌,下面四块肉挺松,一直出不来怎么办,应该用什么练习方法?
我有更好的答案
你可以试试端腹,平躺地上把脚尖绷直,腿抬起来,双手抱头,头部与脚成水平,每次坚持两分钟,做完后揉揉肚子。
采纳率:66%
仰卧起坐只能连上腹部,下腹部要仰卧平抬腿,腿不能弯,直起直落
换一下其他的动作。
拿只笔画上去
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一直有在锻炼但腹肌明显越来越不明显,哪位大神指点一下这是为什么?该怎么办?
一直有在锻炼但腹肌明显越来越不明显,哪位大神指点一下这是为什么?该怎么办?图一是一个月前,图二是现在
我有更好的答案
增加营养 保证休息 强化训练
这变的还不如原来明显,还吃?
它怎么会变的不明显呢
我以为是吃多了腹部的脂肪多了然后它不明显了呢
呵呵不可能
你可能是强度不够,一个月看不出来什么效果。
那也不能变得还不如原来呢吧
可能是视觉问题吧
你没看我发的照片吗
眼睁这就是事实😭
你平时如何锻炼的
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练了腹肌之后,今天是第二天,感觉越来越酸痛,已经直不起身了,这什么情况,以前没碰到过
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很正常过几天就好了,就不会出现这种情况
一天比一天痛也没问题吗,我怕腹肌会不会受伤了
这个力度当然得心里有数,至于受伤应该不太可能。最重要的是从自己轻松的数量一天一点往上加,不要操之过急。毕竟持久比爆发了重要
采纳率:33%
一开始做猛了,肌肉酸痛,我也做这个,量要循序渐进,以免拉伤,时间也是慢慢加
那我这是拉伤了吗
那是长时间不运动,偶尔剧烈运动一次,导致肌肉拉伤,没什么大碍,休息几天就好了。建议每天都做运动,时间长了就不会在有这种事了。
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