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4个方法巧妙控制食欲增加饱腹感
　　如何控制食欲?如果想有效减肥，一定要学会控制饮食。可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲，究其原因，最重要的大概是不了解自己的食欲。今天就教大家4个饮食减肥方法，助你巧妙控制食欲增加饱足感，让你的食欲不再失控。
　　很多MM都抱怨自己发胖是因为食欲大，经常吃很多东西，肚子却还是觉得饿。其实只要吃东西的时候用对方法，选对食物种类，那么只吃少少就可以觉得饱饱的，自然就瘦了。下面爱美网小编就来为你提供几个增加饱足感的饮食减肥方法，教你选对吃的食物，从此和大食欲分手!
　　方法1 淀粉、蛋白质要分食
　　这餐只吃饭配菜，下餐就吃肉配菜，少量多餐的分食法，让肚子饱饱，身材也能好好!
　　熟悉各种减肥方法的姐妹们，对于吃肉减肥法应该不陌生。因为蛋白质在胃中需要较长的消化时间，所以会让人有饱足的感觉，然而这个方法，在短期内因为能让身体自动燃烧体内储存的脂肪，可以让你达到想要的瘦身效果，但是并不宜长久使用，以为只摄取蛋白质及油脂类食物，容易引起酮酸中毒，使人体严重脱水，也可能使血胆固醇升高，增加心血管疾病的危险。
　　营养师建议，想要减肥的姐妹们可以采用淀粉和蛋白质分食的饮食法，就是一餐全部都吃淀粉类，下一餐则只吃蛋白质的饮食减肥方法。两种餐都可以配大量的蔬菜一起吃，配合少量多餐的饮食形式，更可以有效减少饥饿感，让你时常感觉饱饱，更重要的是身材还能因此瘦下来呢!
　　方法2 纤维质丰富的食物
　　每餐饭前先让体积大且热量低的食物纤维占满你的胃吧!
　　纤维质会吸收水分而产生膨胀，让肚子有饱饱的感觉，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纤维质同时具有容易饱却很快饿的优点与缺点。
　　除了多吃富含纤维的蔬菜水果之外，营养师强调，均衡营养的摄取也是很重要的，六大类食物(五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、奶类、油脂类、蔬菜类、水果类)都要均衡摄取不挑食，身体才能长保健康!
　　一般在药妆店里贩售的膳食纤维锭，其实就是浓缩的食物纤维。饭前30分钟吃，可以增加饱足感，让食欲变小，减少下一餐的饮食量，摄取的热量变少了，身体自然就会瘦下来。此外，餐与餐之间，如果肚子饿了，不妨选择纤维含量高且热量低的水果，如苹果、芭乐、柑橘、香蕉等，都可以消除你的饥饿感喔!
责任编辑：hn_新闻
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总是很想吃东西？这7个小妙招教你控制食欲
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胖的人食欲就是很好，看到美食就经不起诱惑，每天不停的吃，能不胖吗？想减肥首先就要控制自己的食量，下面就教你如何控制食欲加速代谢减肥的方法！方法1：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。方法3：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。方法4：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。方法5：补充足够的蛋白质和纤维素，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？方法6：避免堆放食物，购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。方法7：食品容器的选择，在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。本文来源 |& 39减肥健身学院作者 |& 39减肥健身学院版权归原创者所有，如有侵权请及时联系删除
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&&&&控制食欲
在寒冷的冬天，你是不是总有这样的感觉，没一会儿就感到饿了，不自觉就想一直吃东西。因为当人体感觉寒意时，大脑就会下达指令，设法让身体加温，这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。另外，我们女生大部分是寒性体质，所以“天冷暴食”的现象比起男生就会更加明显。可是，这样随便乱吃肯定是不行的，过完冬天，还不膀大腰圆啊。那么，冬天老想吃东西怎么办呢？为什么冬天会特别想吃？下面将为大家介绍冬天老想吃东西的解决方法，希望对大家有用。
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