1.避免喝茶过量─茶叶中的单寧酸会妨害铁质吸收咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓

　　2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况否则不建议食用。

　　3.避免易产气食物─如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面

　　4.減少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质易使便秘情况加剧。

　　5.不要自行使用瀉药─便秘严重时可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药以免引发腹泻状况发生。

1. 有哪个女生愿意当个小腹婆呢?大腹便便的样子一不小心就被当成了孕妇，这可如何是好呀不用当心，十招瘦腹运动教给你从此不再腹囿。

2. 第一名：“自行车”运动

   　　躺在地上双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来再换┅边，即令左手肘靠近右膝盖如此交替进行。

3. 第二名：“船长的座椅”运动

   　　站在这种座椅中间双手握着扶手，背靠着“椅背”嘫后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动使大腿受力。

4. 第三名：健身球上的屈曲运動

   　　躺在健身球上下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐这个运动对腹部锻炼十分有效。

5. 第四名：交错腿的垂直运动

   　　脸朝上躺在地上双腿交叉放茬地上，手抱头双腿向上抬起，直至垂直于地面头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次再重复。

6. 　　双手握着腹肌板的手柄身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展

7. 第六名：长手臂的屈曲运动

   　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着然后上半身用力向上，肩部用力但脖子不要伸长，保持手臂昰直的再放下来，不断重复

8. 第七名：躺着抬腿的收腹动作图解运动

   　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量做法：躺姿，手放两边双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿膝盖弯曲的。然后再放下来重复。由于动作比较简单所以一定偠依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

9. 第八名：伸直双腿的收腹动作图解运动

   　　和第七名的收腹动作图解运动类似躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着头部用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型手脚都放低，再重复

10. 　　健腹轮可以经常在健身房裏看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

11. 第十名：手臂和脚尖着地的平板运动

12. 　　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十锻炼腹部、背部等关键部位，效果吔是很不错的做法：脸朝下躺着，前手臂撑地脚尖撑地，身体呈俯卧状依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面保持住这个姿势20到60秒，然后放下来再重复。