跑步前最简单热身运动后的拉伸运动怎么做图解

  众所周知在做运动之前都昰需要进行热身的,虽然说热身的动作方法都很多但是本期小编想给大家分享就是8个经典的瑜伽热身动作,如果你是热爱瑜伽的运动达囚一起来学习一下吧!

  众所周知,在做运动之前都是需要进行热身的虽然说热身的动作方法都很多,但是本期小编想给大家分享就昰8个经典的瑜伽热身动作如果你是热爱瑜伽的运动达人,一起来学习一下吧!

  这8个经典的瑜伽热身动作拉伸塑形效果满分哦,快来試试吧!但是前提就是要长期坚持练习下去不然的话,再有效果的塑形动作都难以起到作用的哦!

  第一个动作首先是俯卧。双腿向后伸展脚趾直直向后一定要直直的,这样的话才会感觉到自己全身的经脉都在舒展开来哦!然后张开手掌,放在腰侧同时要把肩胛骨内收,双手支撑将胸骨向上挺但要避免肋骨过前。最后直视前方或者略微将头顶向后自然呼吸。

  第二个动作能够让身体恢复活力哦!對于腰部疼痛有着很好的效果哦!双手双脚与肩同宽大臂外旋,尽量撑开五指均匀地垂直向下用力。脊椎延展臀部朝向天空方向,可鉯的话脚跟压向地面同时要展宽胸部和上背部,呼气尽量在每根肋骨之间放松做这个动作的时候,一定要努力把双腿伸直哦!

  做第彡个动作就要在第二个体式的前提下,抬一条腿向后上方伸直髋部记得不要抬起,髋部始终平行于地面背部和抬起的一条腿尽量要保持在一条水平线上。

  第四个动作一条腿大腿与地面平行,与小腿呈90度注意膝盖不要超过脚踝,后脚脚尖踮起双手带动身体向仩延伸。双手向上直直举起合十

  第5个动作其实就在第4个动作的基础上,杯形手放在右脚的内侧左手向上直直的举起,一定要尽全仂的伸直哦!注意右腿的角度是和地面也是呈90度左腿直直的拉伸,也是要和上半部分的身体在一个水平线上哦!

  第6个动作呢就是要在苐5个动作上,双手合十位于胸前,眼睛要平视前方

  这个第7个动作也是比较简单的。双脚打开保持一只脚尖朝前,另一只脚打横髋部打开,一只手抓住前脚的脚踝这个时候一定要记得腰部要伸直哦!另一只手指向天花板,眼睛看着自己的指尖双臂保持在一条直線上。

  第八个动作看着可能会有一些难度其实,坚持下来的话就觉得很容易的!先一起来看看,需要哪些的动作吧!首先伸出左臂鼡手掌支撑在地面上,同时左腿要伸直右腿的话,稍微的屈膝这时的臀部是要上提天空方向,右臂是要伸直眼睛看向天空的方向!

  这8个经典的瑜伽热身动作,大致只需要10-15秒其实除了在运动前热身,在每天早晚也可以做这些动作哦都能够很好地发展身体的柔韧性,恢复肌肉和韧带的弹性身体会更加轻便灵活,甚至可以从根本上改变你的气质使你体态更加协调优美哦!

  保持身体良好的柔软性,坚持每一个体式动作都循序渐进终有一天,你会为自己的坚持感受到骄傲和自豪的哦!

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