健身不练腿早晚练阳瘘练腿能增加睾酮吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-21 17:29 标签： 练腿促进睾酮
不只是爱爱 今天说说睾酮对健身的大帮助
我的图书馆
不只是爱爱 今天说说睾酮对健身的大帮助
今天要说说睾酮，就是蛋蛋分泌出来的雄性激素。现在你们肯定先想到的是啪啪啪，不过除了卧室之外，在健身房里你肌肉是否能强壮，快速的增长也少不了它的帮助。什么是睾酮睾酮是由男性睾丸分泌的一种雄性激素，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。简单来说就是对男生的肌肉增长和性能力有着重要作用。 肌肉增长少不了睾酮我们去健身房训练，就是想练出MH封面模特那种胸大、腰细、8块腹肌、手臂粗、臀还翘的好身材。这就少不了睾酮的帮助，在力量训练之后，睾丸酮水平的提升能够帮助肌肉更好更快的生长。力量训练促进着睾丸酮的分泌，研究表明，力量训练后血清中睾丸酮的水平明显高于训练前，而睾丸酮水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。 对于啪啪啪有大用处作为雄性荷尔蒙的睾酮，它的提升不仅仅让肌肉强壮，更能够提升男人在卧室中的表现。通常情况下有的男人在40岁之后雄性激素减少，在卧室里常常会有力不从心的感觉，同时伴随着记忆力减退，发胖等等亚健康状况。而随着工作压力增大，饮食不健康，这种情况在更年轻的男性身上也时有发生。 所以要保持好卧室的状态，可以通过运动、健身来保持睾酮水平处在一个良好工作状态。 腰围 睾酮的破坏者美国新英格兰州研究组织(NERI)进行的一项针对1822名男性的研究表明,过大的腰围是睾丸激素水平偏低的最明显标志,甚至比年龄大小和健康水平等指标更能体现睾丸激素水平。 练腿提升睾酮水平刚刚说过健身力量训练可以提升睾酮水平，而力量训练中对睾酮水平提升最快，最有效的训练是练腿。这也是为什么说练腿能够有效帮助全身肌肉的增长。 下面这组训练，让你的双腿在练过之后感觉每走一步都是对意志的考验，效果也是超强的，帮你强健双腿提升睾酮水平。 囚徒式深蹲 哑铃侧向剪蹲交替抱头剪蹲弹力带站姿直腿外展弹力带臀部内收摆腿
发表评论：
TA的最新馆藏男人练腿提高性能力 做这4个动作就够了
腿部是我们人体肌肉力量最强大的部位，男人做健身，腿部是一个必须要练的部位。因为做深蹲可以刺激睾酮分泌，相当于是不花钱的壮阳药，睾酮分泌加速后，你的肌肉也会长得更快，这里不仅仅是指腿部的肌肉，全身的肌肉都是如此。如果你想锻炼腿部，就需要定制一个练腿的计划，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“腿”，就可以获得科学的腿部健身计划，非常方便。如果你自己想在家里练腿，小hi也给大家分享四个动作，你可以隔天做一次训练，每个动作做10次，练3组，全部做下来，大概也要半个小时吧。虽然练腿很累，但是效果却是非常棒的。动作1、哑铃侧弓步哑铃侧弓步的动作要领1. 直立，双脚打开与肩同宽，双手各持一只轻量级哑铃在身体前方，掌心相对。胸部挺向前，肩部向后收回，膝盖打开。脊椎应保持自然，这是动作的起始位置。2. 自始至终面向前方并且尽可能的保持直立，一条腿向侧边迈出一大步，脚部稍微向外弯曲。做出一个适中的深蹲姿势，没有迈出的那条腿保持挺直。3. 将腿部收回，退回到初始姿势。4. 在身体另一侧重复该动作，完成指定次数。动作2、哑铃过顶深蹲哑铃过顶深蹲的动作要领1. 采用站立姿势，将一对哑铃举至头顶，伸展双肘，双肩弯曲。你应当目视前方，胸部挺起，双膝和臀部微微弯曲，背部保持平直。这是动作的起始位置。2. 降低身体做深蹲，弯曲臀部和双膝。在你做深蹲的同时，保持身体重量落在脚踝上，将双膝推出。整体脊柱保持适当的弯曲，从下背部一直往上到颈椎。3. 在你的身体柔韧性允许的范围内尽可能降低身体，直到你达到一个完全深蹲的姿势。避免身体过度向前倾，避免转动腰椎和胸椎，保持在整个练习过程中哑铃的位置不变。4. 在简短的停顿后，回到起始位置，伸展臀部和双膝。重复动作至推荐的重复次数。动作3、哑铃弓箭步哑铃弓箭步的动作要领1. 躯干笔直站立，手持两个杠铃于身体两侧。这是动作的起始位置。2. 右腿向后迈出，与左脚相距大约60公分，降低身体，保持躯干直立，维持身体平衡。在降低身体的同时吸气。提示：与在其他练习中一样，在你降低身体的时候，不要使膝盖向前超过了你的脚趾，因为这会给膝关节施加过多压力。确保你的前胫骨与地面垂直。3. 呼气的同时，主要用脚跟发力，向上推回到起始姿势。4. 重复动作至推荐的重复次数，然后换另一条腿重复以上动作。动作4、哑铃分腿蹲哑铃分腿蹲的动作要领1. 采用前后站立姿势，后脚抬起，前脚向前。2. 每只手握一只哑铃，让它们悬垂在你身体两侧。这是动作的起始位置。3. 降低身体，弯曲膝盖和臀部。在整个过程中保持良好的姿态。在此项练习中，保持前膝与脚在一条直线上。4. 在动作的最底部，脚跟发力伸展膝盖和臀部回到起始位置。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
本站部分内容搜集自互联网，如对您造成侵权，请您联系站长。
联系e-mail：第三方登录：腿部肌肉的重要性,5个主要男士健身不可不练腿的理由
腿部肌肉的重要性,5个主要男士健身不可不练腿的理由
时间： 20:26:51  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。　　男士们, 有练到腿吗? 今天就由我带大家分析一下5个主要男士健身不可不练腿的理由　　在健身房中, 女士练下身肌肉是很常见, 但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼，特别是二头肌，胸肌, 三角肌。　　其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。　　很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：　　1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了　　2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身　　3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子　　4、腿部特别难练　　5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力　　其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有：　　1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。　　2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进&全身&肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。　　3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。　　4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。　　5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。&【相关推荐】　　腿部肌肉锻炼,强化腿部肌肉力量的循环训练法　　顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼教程（五）：腿部肌肉篇　　怎么锻炼腿部肌肉，腿部肌群锻炼方法大全
标签：&&&&&　　很多健身者不练腿，或者到 Leg day 了直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其实最重要的一个训练日就是 Leg day ，如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？下面介绍男人健身练腿的5大好处：
　　1.力量
　　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
　　2.增肌
　　各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。
　　3.提高代谢
　　大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
　　4.提高运动表现
　　大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。
　　5.身体的协调
　　我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。
　　每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。
　　【健身形】是教Li的自媒w刊物。
　　x完X得喜g篇文章，分享到您的QQ、微博、微信好友、微信朋友圈等所有平台。也c粲蚁陆堑摹居】I我吧。
　　教Li 感x您的P注和Dl！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
人生路上需要拼搏与努力

我要回帖

更多关于 练腿促进睾酮 的文章

 

随机推荐