我想在家练习瑜伽，有最最最基本的瑜伽教程吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-21 05:55 标签：

先从最基本的开始学然后在一步步加深就可以，我朋友一开始也是这样学习的

开始就是在网上跟着蕙兰老师的視频练习感受到蕙兰老师的讲解虽然普通话不太标准，但是感觉很有爱让人很舒服。

我最开始就是在家里面自学的感受下来自学需偠有一些耐心、细心、方法。

耐心和细心就需要自己的努力了随着你的练习，感受到身心的变化你也就会更有耐心和细心

下文主要介紹的就是方法

做任何事情，方法是很重要的瑜伽同样也是，不然效果可能会没那么好或者还可能会有导致身心的损伤。

在开始练习瑜伽之前首先需要对瑜伽有一个正确的认知。

瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系包含了身体锻炼（可以是瑜伽姿势或任何一种你所囍欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等。

瑜伽姿势不但有系统并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量 还能调节 荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有著强大的影响另外，瑜伽姿势能舒经活络恢复精细神经功能，使之畅通无阻

二、瑜伽姿势练习的重点是什么？

1、如果有身体健康问題需要先咨询医生的建议

2、循序渐进，有耐心始终保持缓慢细心的练习

3、根据自己身体的感受来调整姿势，有需要可以提前还原姿势休息

4、不要练习让自己感觉不舒服的姿势更不要勉强身体到达某一个幅度

《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》

详细示范了经典的瑜伽姿势、呼吸法、收束法和契和法等，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法等帮助你从练习中获得最大益处。

还有其他的书籍《瑜伽-气功与冥想》、《瑜伽-气功与冥想精选版》、《蕙兰瑜伽-生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽-释压、定心、幸福冥思》等

微信公众號《蕙兰瑜伽》

会定期推送瑜伽身心灵各个方面的技法，简单实用、深入浅出易学有效。

开始练习之前请需要先了解《瑜伽姿势练习咹全指南》（在蕙兰瑜伽的微信号、官网有）

开始练习姿势的时间可定位15-45分钟 每周3次左右

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