技术贴：跑步到底伤不伤膝盖
71回复/3亮 2471浏览
最近跑步很流行，已经成为一种所有人都能参与进来的运动，跑步的好处数不胜数但是最近有一种说法就是，跑步伤膝盖，让一些想要参与进来的人产生了怀疑态度，今天我想就这个不科学也不严谨的观点，发表下我的看法，我将从各个方面来剖析，跑步，到底伤不伤膝盖首先，我们要明白，跑步是一种什么方式的运动？主要参与的关节是哪些？一般情况下，大家认为所谓的“伤膝盖”可能就是对这些关节造成损伤为什么会造成损伤呢？1.发力不充分，也就是动作不标准，造成韧带与胫骨受力不均匀2.不充分热身，通过剖析图我们可以看出来，人体腿部的关节组成主要就是韧带和骨头，韧带承担着极其重要的作用，韧带是一种带有弹性的胶原蛋白的弹性结缔组织，它有一定的伸缩性和弹性，所以人在剧烈运动前后，一定要养成拉伸韧带的习惯，一是可以避免受伤，二是充分润滑关节，就和我们冬天要热车一样，重要性不言而喻3.体重过大，众所周知，一个200斤的人和一个140斤的人走步，对膝盖和脚踝还有各个受力关节的压力是不一样的，而这个压力可不仅是我们相差这60斤这么简单，人运动的时候所造成的压力，大约是人体体重的4倍，所以，你差60斤，可能真正造成的结果是你的关节相对于他来说，对了260斤的压力，长年累积这么下去，关节不肯能不出问题4.关节力量缺乏，大家都看NBA，为什么詹姆斯很少受伤？一是因为詹姆斯有好的热身习惯，场上场下也注意保护自己，另外最重要的一点，人在高速运转中， 注意力肯定会集中在运动上面，所以，这时候就要靠你自己强大的肌肉力量和关节力量来保护自己，这就好像给自己的身体上披上一层铠甲一样，所以，总崴脚或者总受伤的朋友，想彻底根治，补钙什么的只是辅助作用，最主要的作用还是要提升自己本身的关节和肌肉力量，这才是避免再次受伤的关键。5.跑步姿势不正确和没一双合适的跑鞋，在你跑步之前，你一定要知道，自己要有个正确的跑步姿势，否则，你身体在跑步时的受力就是不均匀的，长年累积就必定会造成某个关节长时间超负荷运转，所以必然会产生伤病，另外，一双合脚的，适合自己的跑鞋是十分重要的，在这我想说，有的人喜欢光脚穿着跑鞋跑步，我在这里真的不推荐，大家不要小看那薄薄的一层袜子，他是你脚掌的最后一层缓冲，很关键的，有的人喜欢轻的，有人喜欢缓震好的，所以，哪种跑鞋不重要，重要的是你是什么情况，根据自己的情况选择自己的跑鞋，那样，跑起来会更加轻松，你也会跑的更远以上，是小弟一些愚见，我知道不可能全部正确，但是这都是我通过自身和身边的人经历得到的真实感受跑步，不光是一种运动，他更是一种积极向上的生活方式，不要再说自己没时间，不要再说跑步伤膝盖，只要你想，其他别的都是借口，给自己一个活的更有质量的理由，反正我每天跑完1万米后，洗一个热水澡，喝一瓶冰镇的运动饮料，那个感觉，仿佛一天所有的烦心事都没有了，心情马上就变好了，身上浑身轻松，有些人会说，我抽烟，喝酒，但是我就是不得病，我不否认这样的事，但是，你可以让自己变的更好，跑步百利而无一害，只要你尽力去做了，结果就是顺其自然了，最起码，你每天会活的问心无愧，会觉得自己生活充满阳光，跟所有喜欢跑步，喜欢健身，拥有一个健康生活方式的人共勉
以梦为马，异想天开，做一个被生活蹂躏千遍后依然笑口常开的2B
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
*河蟹*背入伤不伤膝盖
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
跑姿好不伤。。。。。发自手机虎扑
漏了一个，运动量
每天都跑能不伤么
要给身体休息的时间。
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
人帅鸡八累，脸美逼遭罪
引用5楼 @ 发表的:
原话还给你
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
举詹姆斯例子也侧面说明了麦蒂当年为什么那么容易受伤。
瞎比跑肯定伤，要明白咋回事，就不会受伤了。
有节制，有计划的跑，就没问题
冷静、理智
拉伸， 跑姿
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
就是因为不专业 所以才会伤 而且真会伤 演唐僧那个半月板就跑没了
引用6楼 @ 发表的:
原话还给你
你是逗比，自己胡乱臆测的事情当真理，lz也说了跑步要注意的几点，你直接没有干货胡bb，你不是逗比谁是？
由于不正确运动而受伤的还少？但楼主说跑一万米？这个真的吓到我了！
目标是一件Ai的G。
磨损是一定的，但如果方法正确，好处大于磨损
我有多热爱祖国 就有多痛恨五毛
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
引用16楼 @ 发表的:
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量
以梦为马，异想天开，做一个被生活蹂躏千遍后依然笑口常开的2B
在跑步机上 6速走上10分钟
8速跑30分钟 10速跑10分钟 然后再6速走10分钟
这个过程我天天重复
膝盖也没事啊
[quote]引用17楼 @ 发表的:
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量[/quote
每天骑上下班骑山地自行车，单程20KM。一个小时多点时间完成，骑得过长中会特意加大速度练腿部爆发力。当时膝盖上一点腿部肌肉很紧，但是平时不运动状态下，每天上班坐在办公室还是膝盖酸软无力冷，里面好像被掏空了一样。从小到大都运动踢足球和打篮球。所以不缺运动量啊。一直想不通。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
别瞎误导人了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
29人参加识货团购499.00元46人参加识货团购209.00元87人参加识货团购239.00元85人参加识货团购478.00元110人参加识货团购359.00元26人参加识货团购249.00元81人参加识货团购229.00元46人参加识货团购379.00元26人参加识货团购469.00元58人参加识货团购299.00元51人参加识货团购319.00元545人参加识货团购488.00元人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&不争,元气不伤_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
不争,元气不伤
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
　　遵从以下经过长期测验的跑步法则，你会减少在康复所的时间，而增加在路上跑步的时间。
　　1、了解你的极限
　　受伤很容易，每个人都可能受伤。一位美国特拉华州立大学的跑步伤病诊所专家说，每一个跑步者都有一个受伤极限，受伤极限可能是一周10英里，可能是一周100英里，一旦你超越这个极限，运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周11，25和40英里之间。你的受伤极限有待于你自己去发现。
　　当然，你的目标是防止受伤。这里有三个“太”需要跑步者们注意---“跑得太多”“跑得太频繁”“跑得太快”。专家都同意这些训练失误是造成伤病的首要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。
　　2、听从你的身体
　　这个预防伤病的建议可能是听得最多，不过其实也是最好的。如果你不是忍着疼痛跑步，你会有效的预防伤病。大部分的跑步伤病不是突如其来的，它们不会攻其不备。它们在袭击之前会给一些信号---酸疼，持久性疼痛---不理会这些信号还是采取行动完全取决于你自己。
　　3、考虑缩短你的迈步
　　这条原则可能让人有点吃惊，因为在跑步圈讨论得不是很多。不过，2009年12于的一份研究报告表明：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。其实，基本的概念是：过度的迈步是一个常见的错误，它不仅降低了效率，还增加了受伤风险。如果你缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。
　　4、用力量训练来平衡你的身体
　　如果你在路上跑步的时候感觉每迈一步都很吃力，前后不稳，你需要点什么来保持平衡的时候，还有什么比肌肉更好呢？专家说，加强臀部肌肉特别重要。其实并不是哪里疼痛你就去治哪里，比如说你膝盖疼的话，加强臀部肌肉是非常有效康复法。因为当你加强臀部训练的时候，你的外展肌，内收肌，臀肌都会得到锻炼，这样你可以增加从臀到踝的全腿的稳定性。
　　5、RICE当然行
　　当你感到肌肉或者关节疼痛时，没有什么比“静止、冰点、压缩、上升”的即时治疗更加有效。这些方法可以减轻疼痛，肿胀，保护受损组织，从而加速康复。唯一的问题在于，很多跑步者只专注在“静止”，其他三项往往被忽略了。其实，这其他三项可以减轻炎症。不过，如果你在冰敷后又继续跑，不给受损部位足够的时间恢复，这就又点像减肥人群白天的时候忍住诱惑少吃，晚上抗不住了又开始狼吞虎咽。有专家在RICE前还加了P，P的意思是“保护”（protection），也就是说在伤病没有好转之前不要跑步。
　　6、在平地上跑步
　　这个原则对于防止受伤有重要的影响，但是很少被研究。如果你在倾斜拱形的路面上跑步，这会造成你的着地双腿有明显的长短不一，这时伤痛先生就会向你发出邀请了。特别是，当你在这种不平的地面上以每分钟160到180次的迈步奔跑，一英里接着一英里，一天接着一天，一周接着一周，那么你受伤的几率肯定会增加。
　　7、不要频繁比赛或竞速跑
　　研究者已经找到比赛和伤病之间的联系。其实，这个联系也可以被扩大到间歇跑，因为间歇跑的时候也需要跑步者接近最大的努力去提高速度。所以，如果你一周一到两次间歇跑，周末还参加比赛，这会消耗太多的体力而得不到足够的休息。特别是如果你一直都是这样做的，那你就需要更加注意了。一些专家在给跑步者建议训练的常规跑度时，特别对于是对那些容易受伤的跑步者，会显得很谨慎。专家声称：每提高5%的速度，受伤的风险就会相应增加25%。
　　8、拉伸腿的背部
　　很少有其他跑步练习比拉伸还重要。这是毋庸置疑的。因为跑步者在某些特定区域会有肌肉紧张，往往在这些区域他们会受伤，所以他们需要通过拉伸来增强柔韧性。腿部背部的肌肉--腿腱和小腿肌肉---是跑步者最需要拉伸的地方。因为增加腿腱和臀部曲肌的灵活性可以提高膝盖能力，而增加小腿肌肉的灵活性可以保持跟腱和足底筋膜健康。
　　9、交叉锻炼提供积极地休息和恢复
　　跑步对于身体的要求很高。有研究表明：每一次迈步，都会产生2到3倍的身体重量，在下山的时候还会产生更多。我们的肌肉，关节和连接组织在这样大的压力之下产生疲惫就不足为怪了。所以容易受伤的跑步者可以避免连续几天高负荷的跑步。交叉锻炼减少重复跑步的乏味感，锻炼不同肌群。
　　10、穿合适的鞋
　　跑步鞋在过去几年中有很大的改变。它们透气更好了，并且使用的材料更加高级了。更重要的是，鞋的选择范围更宽了（比赛鞋，训练鞋，室内跑鞋，越野跑鞋），甚至还有模仿赤脚跑而设计的鞋（虽然没有科学证明不穿鞋跑可以降低受伤风险）。这些鞋确实是给跑步者更多的选择。当然，需要找到哪种鞋最合适你自己，这并不是一个轻松地任务。对于每一个跑步者来说，合适的鞋不止一双。而且，也不能说X鞋就可以帮助治愈Y伤病。鞋不是设计来治愈伤病的，所以你的目标是找到合适你的鞋，并且在你身上发挥功能。买鞋的时候去专卖店买，问问店主为什么这双鞋合适自己。或者在买前咨询一下专家。
扫描二维码关注全民跑步，可查看所有文章
减肥|健身|发现自我
　　做中国跑步文化的推广者
　　投稿或合作请用以下任何联系方式：
　　小编微信号：xiaomishu1992
　　邮箱：
　　全民跑步微信号：quanminpaobu
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
跑步，健康，分享