下斜哑铃飞鸟不能多做每组间隔多久

图文大播报
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举哑铃一般每组之间休息多久比较好????
论坛上大大们说每组间隔一分钟比较好,但我发现我休息一分钟下一组就做不到规定次数,没力气了,比如第一组做12个,中间休息一分钟,下一组做8个就没力气了,做不到12个,非得休息2,3分钟才行,但是休息太久我怕没效果,大家是怎么解决这问题的呀?
这个冬天夏天也是不同的。
我组间休息不超过30秒,我喜欢那种短时间让肌肉充血的感觉!
你可以在心率恢复到一个特定程度后再进行下组训练,老宅有个帖子专门讲这个的
我组间休息不超过30秒,我喜欢那种短时间让肌肉充血的感觉!
sunpac 发表于
我一般是呼吸十至十五个~~我20斤的哑铃一天做多少组合适每组应该做多少
来自于:浙江|
提问时间: 01:48:43|
基本信息:
病情描述:
我20斤的哑铃一天做多少组合适每组应该做多少
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病情分析:
你好,我个人提倡循序渐进的训练模式,即:先从小的哑铃或少加几片哑铃开始做起,持续的时间次数相应的多一些,每次打到肢体的极限时便停下来休息(最好在达到极限时再坚持几下,因为质量小,不会引起的危险),休息时间一般为20秒到1分钟不等,不要间隔时间太长。所以,我觉得以你的年龄和哑玲来说中,可以一天做5组,每组20个为宜。当然要根据自己的手臂力量来,不要。
指导意见:
另外,锻炼这种事不可急于求成,在于坚持,你也可以做单臂弯举,锤式弯举,卧式推举这三个运动从不同的角度锻炼,这样可以更加全面。祝身体健康。
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一组15个,放下数两秒撑起,30秒休息下一组
这样容易刺激胸肌吗?
感觉胸的话
一分钟五十左右刺激的比较厉害额
就是有点累
。。做快的做到后面好累
前面还没什么感觉
我以前都是这样做的,每组25个 间隔休息一分钟,做8组200个。 当然 那么做动作不是很标准,今天尝试了下做标准的 胸部差不多贴地的,速度放的狠慢,每组12个 间隔休息30秒。感觉这样的效果好点 也累的比较快 。
没有最佳,只有最适合自己,。而且是个一直变化的过程…
我是这样做的!平地一组20个4组 第二个每组20个4组这样做
第三个就是脚放在高处每组20个4组
这样吧。平地一般看状态的状态好的时候一组30个
我感觉这样的不错的能够练到全面的胸肌
我们部队上前4组20,间隔30秒、最后一组做到力竭'共5组
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貌似把腿放在高处是练胸部的下围的.
你间隔休息时间是多少?
全是平地做吗?
这个我做平地的时候30秒吧到后面不行了第二组跟第三组都要1分钟
每组15个,速度尽量保持在两秒钟一个保持在8~10组,最后一组力竭组间休息三十秒
听大神们说 高质量多组数少数量间隔短这样最好。
以前我也是这样练 25个为一组 间隔60秒 一共做8组。
质量高了数量上不去 我还是踏踏实实的慢慢来~
有点胸肌了 信心大增
这个其实是因人而异的。慢慢来,你一定能摸索出一套最适合你自己的训练方法~
你说说你起初一两个月是怎么练起来的吗?
最初一个月围度变化比较小,但是力量和耐力增长的很快。从最开始的60个分三组做完就累得够呛,到一个月后每组20多个做8-9组了。两个月后身材变化比较明显了,朋友已经能够看出变化。两个半月后开始改为负重俯卧撑,因为平均每组30多个、13-4组的训练我觉得意义不大了。现在是负重20KG30个第一组,负重25KG第2、3组,每组15-18个,再加到30KG做3-4组,然后减重到25kg、20KG各做一组,接着改为头低脚高的俯卧撑3-5组。然后做飞鸟、哑铃卧推什么的。组间休息一分钟。
把脚放高处做做,感觉肩很酸。正常吗?
你当时是隔天做还是天天做?
你多练一个星期试试看,
表示我是这样做的
这有最佳吗
有人一个也做不了
有人做100个也不累
能不能不要问这么白痴的问题
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