跑步后膝盖外侧痛，两边膝盖外侧痛
13回复 2124浏览
每次跑完步膝盖外侧就疼，休息两天又好了，但是一跑步又痛，我每次大概6公里左右，膝盖外侧弯曲的时候痛的尤为明显。另外本人168体重170。我这还要不要继续跑呢？发自手机虎扑
髂胫束综合征
微信号: feirenjordan1030
全新原盒无试穿官网货，配件齐全
42.5 AJ11伽马蓝; AJ12季后赛 全新原盒官网货
三双都出 实在不想收藏鞋了
引用1楼 @ 发表的:
髂胫束综合征
那还能继续跑吗？还是要去医院发自手机虎扑
本JR刚从这个伤痛中恢复过来。千万别休息两天觉得差不多了就跑，要休就一定要休彻底。假如你愿意跑步并且觉得生活中离不开跑步的话，就去医院查一查，看看骨骼和软组织是不是有损伤。本JR当时做了个DR，就是跟X光片差不多的。大夫看到处都没问题，直接一百二十块给我开了六片膏药。贴完了接着养，也不知道是养好的还是膏药真起了作用。前后休息了二十天吧。现在隔天跑八公里左右，毫无问题。
跑完膝盖疼的情况我以前也有过，我就很奇怪当时，怎么会有膝盖疼呢，原来导致膝盖疼的原因有很多种，1、跑步姿势不正确2、没有做好热身运动3、未佩戴运动护具（比如护膝）4、跑鞋不适合5、天气和疾病（关节炎，膝盖损伤），我应该是跑前跑后没有做拉伸动作或没有一双好的跑鞋所至的，我买了一双布鲁克斯跑鞋，也有做拉伸动作，之后就没有过膝盖疼痛了。
跑步前先做5-10分钟热身运动，压腿、活动膝盖，身体微热即可。跑完后再做肌肉拉升，缓解疲劳，我现在基本都是肌肉酸疼，发现膝盖疼，要暂停跑步，等修养好再继续。
准备坚持慢跑就花钱买一双比较好的跑鞋，对保护膝盖很有帮助。
入门可以用 ASICS GT2000 3
进阶用
ASICS kayano 21
如果你体重大的话，选 ASICS nimbus 系列，加强缓冲
你168 体重170，明显是体重过重导致对膝盖压力过大，前期先放慢速度，时间拉长，把体重减下来，，控制饮食，其次要选一双好鞋。
我现在168 120多斤，身上脂肪还是在减，体重先减下来，长期跑步才对膝盖没那么大负担。
引用3楼 @ 发表的:
本JR刚从这个伤痛中恢复过来。千万别休息两天觉得差不多了就跑，要休就一定要休彻底。假如你愿意跑步并且觉得生活中离不开跑步的话，就去医院查一查，看看骨骼和软组织是不是有损伤。本JR当时做了个DR，就是跟X光片差不多的。大夫看到处都没问题，直接一百二十块给我开了六片膏药。贴完了接着养，也不知道是养好的还是膏药真起了作用。前后休息了二十天吧。现在隔天跑八公里左右，毫无问题。
好的，谢谢了发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:你168 体重170，明显是体重过重导致对膝盖压力过大，前期先放慢速度，时间拉长，把体重减下来，，控制饮食，其次要选一双好鞋。
我现在168 120多斤，身上脂肪还是在减，体重先减下来，长期跑步才对膝盖没那么大负担。
现在快走，但是还不舒服发自手机虎扑
你这个症状，跟我骑自行车导致的膝盖问题差不多吧。当时就是感觉右侧膝盖下方在长时间的骑行之后，就会感觉到明显的痛感。当时照了片，也咨询了医生。医生说是关节劳损，叫我适当降低骑车的频率和强度。之后听了医生的话，直接戒掉了骑车，开始了跑步。问题就没了。
新浪微博名字CARY-Q
希望大家关注我，寻找同道中人，一起讨论分享彼此看篮球的感受！！！
引用9楼 @ 发表的:你这个症状，跟我骑自行车导致的膝盖问题差不多吧。当时就是感觉右侧膝盖下方在长时间的骑行之后，就会感觉到明显的痛感。当时照了片，也咨询了医生。医生说是关节劳损，叫我适当降低骑车的频率和强度。之后听了医生的话，直接戒掉了骑车，开始了跑步。问题就没了。
你这个让我跑步减肥的咋办发自手机虎扑
我的建议是，等你的膝盖彻底没反应了再逐步推进你的跑步计划，要不然只会愈发严重。
新浪微博名字CARY-Q
希望大家关注我，寻找同道中人，一起讨论分享彼此看篮球的感受！！！
引用2楼 @ 发表的:
那还能继续跑吗？还是要去医院
注意跑步姿势，地面不要太硬，你可以选择塑胶跑道，还有就是需要跑休结合，一次不要上大运动量，慢慢加。建议你休息到膝盖两侧慢跑没反应了再上跑道
微信号: feirenjordan1030
全新原盒无试穿官网货，配件齐全
42.5 AJ11伽马蓝; AJ12季后赛 全新原盒官网货
三双都出 实在不想收藏鞋了
髂胫束综合征，就这个，需要充分休息好，然后以后跑完步要充分拉伸，最好买个泡沫轴。你自己搜一下拉伸方式，网上好多的。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
358人参加识货团购379.00元16人参加识货团购760.00元159人参加识货团购449.00元87人参加识货团购439.00元33人参加识货团购165.00元65人参加识货团购458.00元36人参加识货团购179.00元136人参加识货团购499.00元101人参加识货团购298.00元33人参加识货团购145.00元55人参加识货团购599.00元79人参加识货团购228.00元新民网移动客户端
您现在的位置： >
跑步膝盖内侧疼怎么办？
　　原标题：盖内侧疼怎么办？
　　有人把跑步引起的膝盖内侧疼称作“”。“”是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“”的开始。
　　“”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者，严重的会造成撕裂。如果发现自己患上“”，应该马上减少运动量。若疼痛实在严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“”早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。
　　预防“”应该注意保养膝盖。下面是膝盖保养的一些方法。
　　1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。
　　2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
　　3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。
　　只要我们做好膝盖的保健工作，养成正确的跑步习惯，相信能有效预防跑步带来的。
　　「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
新民网事由新民网出品微信号：xinminwangshi突发事、新鲜事、有趣事感人事、烦心事等你来爆料！扫一扫，关注有礼！
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
更多关于的新闻
数据加载中……
上海国际婚纱摄影器材展览会7月2日...
7月3日，新民晚报第八期“新媒体小...
今天，第三届上海气球嘉年华在上海动...
在你的身边是否有这样高调求婚的案例...
当地时间6月30日，印尼空军一架“...
6月30日下午，2015上海市燃气...
再过几天，各大高校就将陆续放榜。有...
6月27日开幕的“2015幸福9号...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00<img src="/uploads/allimg/--lp.jpg" alt="组图揭秘古代妃子侍寝的过程，老皇帝都">组图揭秘古代妃子侍寝的过程，老皇帝都
<img src="/uploads/allimg/-150R5112943-lp.jpg" alt="东莞工人一夫多妻你敢信？东莞男人的天">东莞工人一夫多妻你敢信？东莞男人的天
<img src="/uploads/allimg/-150PQ-lp.jpg" alt="中国游客在越南泡美女，揭秘越南的真实">中国游客在越南泡美女，揭秘越南的真实
<img src="/uploads/allimg/-150P-lp.jpg" alt="少女坐出租车遇见色狼司机强摸大腿">少女坐出租车遇见色狼司机强摸大腿
飞机在我们的眼中一直是高大上的代名词，然而事实上飞机不过是一个比较便捷...
现在社会中出现一个新的人群，就做大龄剩女，在很多人看来，这些人相貌不俗...
鸡宝是什么东西，我想很多人都没有听说过，甚至是没有见过的吧，这么奇怪的...关于跑步后膝盖外侧韧带疼痛的问题
[添加时间]： [来源]：网摘
　　本人有跑步的习惯，但是中间间断了好几年没跑，最近又恢复了跑步，每天大概四十分钟，六千米左右的距离，速度也不快，8km――8.3km。跑了五天左右，膝盖外侧韧带开始痛，今早起来上下楼都困难，腿不能弯曲。上网查了下资料，有人说是髂胫束综合症，也有人说可能是滑膜炎。都说“跑步百利，惟害一膝”，我是真的不想放弃这项运动。请教各位，有类似经验吗？如何治疗？戴护膝有用吗？
　　膝盖伤痛对于跑步者而言不是不可避免或减轻的，事实上绝大多数膝盖伤痛都能被轻松搞定，只要你措施得当。
　　跑步膝（膝盖骨软骨软化）
　　描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
　　确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
　　可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下运动，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
　　你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
　　同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
　　当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
　　治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
　　稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
　　髂胫束并发症
　　描述：膝盖外侧疼痛（但是通常并不伴有肿胀或僵硬）。疼痛并不持续，休息后就会消除，然后通常在跑步的时候在同一个位置突然发作，也许是4英里，2英里或者400码，因人而异。停止跑步后疼痛往往立刻消失。
　　可能的原因：这是过度运动的伤痛。髂胫束是一条纤维丛，开始于髋关节外侧，延伸到膝盖外侧，这些组织帮助固定膝盖。如果变短了，就会和你的大腿紧紧的摩擦，然后变得恼人。这种紧张来自于过度训练的过度张力。
　　治疗：耐心。这种伤需要一段时间。休息一段时间，减少跑步距离，常用冰敷。你可以跑步，但是要把量减少到你刚开始感觉到疼痛。砍去山坡训练，一定要在平路上跑。可以让临床理疗师做深层次的按摩。
　　可以做一些举腿来增强臀部力量，同时认真做髂胫束拉伸，慢慢做，但是要经常。
　　如果要拉伸你右腿的髂胫束，那就左侧身体对墙站立，把右腿交叉放到左腿后面，左手扶墙，把身体重量放到右腿上，向墙倾斜，同时把右侧臀部向外推。在拉伸的时候一定要保持右脚和墙保持平行。你可以感受到臀部和髂胫束被拉伸（在这里是你右腿的右侧）。保持10秒钟，做10组。对于左腿也是如上所示，只是让你右侧身体对着墙，左腿放在右腿后面。
　　贝克氏囊肿（膝盖囊肿）
　　描述：膝盖后面疼和肿胀，正好在大小腿结合的关节处。感觉好像有一些小水珠在你皮肤下。
　　可能原因：这是一种对没有恶意的肿胀，通常出现在跑步者和网球手中。
　　治疗：不幸的是没有什么你可以自己做的，让外科整形师来对付它。 （文章整理： 转载请注明出处！）
关注生活妙招网微信公众号方法1：搜索微信号"lifeskillcn"方法2：搜索"生活妙招网"方法3：用微信扫描二维码
最新推荐 >>
相关内容 >>
内容评论 >>
猜你感兴趣
关键词链接