它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
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　　人体非常得聪明，一见到剩余的能量，就将之转化成脂肪，存在肚皮下面的网膜里。
　　在需要能量的时候，首先燃烧的就是血糖，如果还不够，就将糖原转化为血糖，再不够，就将蛋白质转化成糖，然后将糖氧化。当蛋白质到糖的转换还不够快时，人体只能含着泪把脂肪扔到炉子里。
　　了解这一点对减肥非常重要。减肥时一定要注意对蛋白质（肌肉）的保护，如果没有适量的运动和蛋白质的补充，简单的“节食”会使你失去肌肉。肌肉中含有75%左右的水分，肌肉的减少会降低你体内的水分含量，使你的体重快速降低。
　　如果你还记得蜂腰减肥第一定律的话，你就知道，这样做并没有增加身体的密度，你也没有减掉脂肪，这种方法对你的健康有害无益。减肥期间通过锻炼增加一定的肌肉量非常重要。
　　焦耳（J）和卡路里（cal）是两种常见的衡量热量多少的单位，1卡等于4.1868焦耳。世界卫生组织（WHO）推荐用千卡（kcal）作为食物能量的基本单位，顾名思义，一千卡就是一千卡路里，也就是我们常说的大卡，物理上讲就是让一公斤水升高一度所需要的热量。
　　人们很早就知道食品中主要成分的含热量。每克脂肪的热量是9千卡；酒精的热量是7千卡／克；每克蛋白质和糖类能被人体吸收利用4千卡的热量；有机酸（苹果酸和维生素C都是有机酸）每克热量为2.4千卡；水的热量为0。
　　在所有减肥方法中，运动减肥法被誉为“最健康的减肥方法”。虽然不能像其他方法一样马上见效，但绝不会像其他方法那样出现副作用以及容易反弹等现象。而且，除了可以达到减肥的目的外，还能收到健身的功效。这是其他任何方法无可比拟的。
　　比较常用的运动减肥方法，如跳绳、游泳、跑步、登山、骑自行车以及做减肥操等，均具有简便易行、安全有效等特点。不过，由于运动减肥法疗效较慢，因此必须持之以恒。
　　运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
　　若每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
　　人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就会全部用完。跑200米时，后面的100米必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
　　血糖无氧分解所提供的能量，只能维持40秒，跑完400米后就会全部用完。跑800米时，后面的400米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑800米或1500米、200和400米游泳、拳击等运动，都需开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。
　　有氧运动被公认为是最好的减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。一般来说，除非有特殊疾病，否则有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都会起到十分良好的效果。
　　其关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。以下是关于有氧运动的一些基本常识，了解一下有助于在减肥过程中采取适当的运动方式。
　　．时间
　　根据研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
　　．运动频率
　　没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪。
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运动健身来减肥，可脂肪燃烧后去哪了？
　　导语：有氧运动是最佳的减脂运动，当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。脂肪和氧气结合发生反应，变成二氧化碳和水。（来源：39健康）
　　这几天，有人问：“运动会让我们的脂肪变成肌肉吗？停止运动了会让肌肉变成脂肪吗？”
　　答案当然是不会：
　　运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉（增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的）
　　停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪（停止运动时体重反弹多是因为，吃多了）
　　但是，有一个有意思的问题：
　　当我们减肥时，我们的脂肪去哪了？
　　在减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧都变成了汗水？
　　2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。
　　公式是这样的：
　　10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆热量
　　要燃烧掉10千克（22磅）的脂肪，一个人需要吸入29千克（64磅）的氧气，而这一化学过程会产生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。
　　从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说“有氧运动”才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。
　　有氧运动的燃脂霸主地位
　　我们摄入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式储存。当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。要记住，是脂肪和葡萄糖同时燃烧哦，并且燃烧葡萄糖能放出更多的热量。
　　但是葡萄糖的储存量有限，当运动持续足够长时间（具体时间看运动的强度和个人身体素质，一般认为中等强度的运动30-45分钟内糖原就会被消耗完），身体储存的葡萄糖消耗完了，就会主要以脂肪燃烧功能为主。（这也是为什么很多人建议有氧运动前先做点力量练习，加速糖原的消耗，从而加速脂肪燃烧）
　　有氧和无氧的划分，不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。比如跑步，快跑就是无氧，慢跑就是有氧。
　　至于什么样的强度是有氧运动，那就要看个体素质了。专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。但是生活中，每个人身体素质不一样，同样是跑6km/小时，如果刘翔来跑，可能就是低强度有氧，而让一个久坐办公室从不运动的人去跑，估计已经是无氧的强度了。
　　最简单的判断方法就是自我感觉：
　　如果你在运动时感觉稍微吃力，能说话，但是不能唱歌，这就是中等强度了；
　　如果你在运动时不能完整的说上一句话——那么你的强度偏向无氧了。
　　出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准
　　上边有说到，脂肪和大量的氧气结合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。
　　而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温，运动过程中体温上升，身体会通过流汗来降低体温，这些汗水很多来自体液（血液）储存的水分，并不是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏，就算你啥也不干，也会汗流浃背，是不，所以，那些以为汗水是脂肪流泪的人，妄图去汗蒸房减肥的人，你们真的想多了。
　　食物的热量超乎你想象
　　因为运动的过程很辛苦，但是也很有成就感，我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里，内心一定是无比愉悦的。这个时候，我们往往也高估了运动消耗的热量水平。
　　研究人员通过计算发现：在静息状态，一个重154磅（约70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那TA一整天就只呼出约200克的碳。
　　一块100克的小松饼就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时，身体也就可以多呼出40克的碳。
　　所以，运动减肥最切忌的就是因为运动，心安理得的多吃几口。
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脂肪是三种宏量营养素中是能量密度最高的。脂肪和碳水化合物一样，都由碳、氢、氧组成，但是原子的连接方式是不一样。（顺便提一下，油只是在室温下的液态 而非固态的脂肪而已）脂肪在植物和动物中都存在，而且是不溶于水的。总体上说，脂昉可以大体分为三类：单纯脂（甘油三酯、复合脂（磷脂、糖脂、脂蛋白）、衍生脂（胆固醇）。
身体内的脂肪有三个基本功能：（1）储存体内主要的能量，（2）为重要内脏提供缓冲和保护，（3）像隔离装置，保存体内热量并抵御外界的过度寒冷。
(最上面一层是5磅（将近5斤）脂肪，以下依次是10磅，15磅，20磅脂肪。你该减掉多少？)
脂肪是所有营养物里卡路里密度最高的。1磅（453.59克）脂肪含有大约4000卡路里，与1磅蛋白质或碳水化合物中含有的1800卡路里形成鲜明对比。 当你训练时，假设你没有超出自己的供氧能力（没有喘不过气），身体会以1 ： 1 的比例燃烧脂肪和碳水化合物来供能。但是随着你训练时间的延长，脂肪的耗用比例也随之增多。在大约训练了3个小时后，体内所消耗的能量80%都是从脂肪中获取的。点击上方蓝字关注◆&◆&◆普斯曼妮2016世界超级模特大赛（全球）总决赛&唯一指定泳衣品牌WARM UP热身方案1、爬行俯身，向前爬到俯卧撑的姿势，再向后爬到手指头摸到脚尖，重复10-15次。2、手脚转身俯身，腿弯曲成九十度，同时同一边的手臂向上伸直，眼睛望着手尖。左右两边各做一次为一组，重复10-15组。3、拉伸弹力带健身弹力带（如果没有弹力带的，可以找一些有弹性的绳索代替），肩膀下沉（不要耸肩），用胸肌的力量把手臂伸直，收拢，重复10-15次。4、自重深蹲要点：双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些（看你自己怎么舒服），弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。膝盖弯曲的方向与脚趾头的方向一致（这一点很重要，可以保护膝盖）。做10-15组。5、手臂转圈站直，肩膀下沉，手臂伸直，转圈，顺时针和逆时针各15次。6、鸽子式拉伸这个动作是用来拉伸韧带的，盘腿，身体前倾，注意做到自己的极限就好，保持15秒钟，再换腿做另一边。7、转膝拉伸膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，如图，然后保持几秒钟，再重复做一次。每边做5次。普斯曼妮让你做水中美人鱼?长按二维码识别关注或点击原文复制粘贴链接到浏览器进天猫店购买！?在淘宝网搜索普斯曼妮泳衣& & 店铺折扣不断， 欢迎购买！&&普斯曼妮泳衣(lj)
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