有哪些不需要器械的无氧器械 减肚子运动？可以在家里或办公室做的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-17 09:32 标签： 无器械的无氧运动
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无氧运动能减肥吗？不少人因为有氧运动的燃脂作用而否定无氧运动的减肥效果。其实无氧运动也能减肥，只是其减肥方式与有氧运动有所差别。
我们大家都知道运动分两种，一种是有氧运动，另外一种是无氧运动。许多人都不太了解二者之间有什么样的区别?哪一种对减肥更有效呢?那么我们就来一起了解一下吧。
冬季来临，到户外运动就成了很困难的事，下面介绍4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身还更暖身。
有氧运动是什么？有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
有氧运动和无氧运动有何区别？有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。
有氧运动无氧运动哪个更减肥？相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？
想到减肥，除了运动肯定就是节食挨饿，其实节食减肥成功的几率很小，别再傻傻挨饿了！赶紧来看看减肥成功的秘诀！
好身材越来越成为人们评断美女的标准，T台上也都是零号美女的地盘。所以，很多人都想方设法进行塑身。运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的!
有氧运动无氧运动，有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运...
相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？下面，小编为大家一一解答。
在减肥的过程中，是不是减肥一段时间没有成果，每天都做运动可就是不见瘦，站在体重秤上指针还是没有变化，最后的结果就是心灰意冷放弃减肥。可是减肥不是盲目的剧烈运动，减肥期间的运动是有原则、有方法的。掌握正确的方法，遵循对的原则，脂肪才会离你而去...
说起减肥，大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实，肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动。有氧运动确实能够燃烧脂肪，但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高，因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的！
都说运动减肥有效，可是具体要怎么运动才好？下面一位减肥达人分享了她的运动减肥经验，同时为你解答减肥过程常遇到的问题，让你更好的制定自己的减肥计划。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。
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有氧运动和无氧运动应该怎么合理分配？
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健康咨询描述：
我最近在健身。知道有氧运动就是跑步，无氧运动就是其他器械的运动。但我不知道应该先进行哪种运动，另外时间和量上该如何分配。自身情况属于坐办公室长期不运动，因此感觉现在体能不足。
第一次问题补充:( 19:53:18)无氧运动前的热身一般是指哪些活动？另外我由于工作关系所以有氧和无氧运动都是放在一起，通常也只有1个小时，有影响吗？第二次问题补充:( 21:44:35)为什么这两种运动不建议放在一起啊？还有我最近运动量稍大就心脏不舒服，夏天一般该怎么调节运动时间啊？
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&&&&&&有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
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&&&&&&建议先做有氧运动，一、为了更好的热身；二、有氧应做20到60分钟，此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供；三、补充碳水化合物，因为全程都在消耗碳水化合物；四、无氧运动完成后血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，对目标肌肉进行营养补充，达到增肌的效果，而此时再做有氧运动使血液再次全身分配，对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好。五、建议有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。
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&&&&&&建议有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。 &&&&&&以上是对“有氧运动和无氧运动应该怎么合理分配？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&有氧应做20到60分钟，此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供；无氧运动完成后血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，对目标肌肉进行营养补充，达到增肌的效果，而此时再做有氧运动使血液再次全身分配，对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好 &&&&&&以上是对“有氧运动和无氧运动应该怎么合理分配？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。但今天小编要为大家介绍几种简单，不需要器械的无氧运动。
　　1.高位俯卧撑（俯卧撑的一种）：
　　1.弯曲你的手臂低身体向下，直到肘部弯曲到90度夹角。
　　2.然后靠双臂力量去推地面,直到手臂稍微弯曲的位置。
　　3.重复下一次，在动作过程中保持身体笔直成一条直线。
　　2. 平板支撑:
　　脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。PS:腰腹一定要收紧用力！
　　3.俯身登山：
　　要点：
　　以一个平板支撑的姿势为起始动作，躯干微微卷曲，核心发力，切换另一条腿，重复。
　　4.俯身驴踢：
　　5. 深蹲:
　　6.深蹲跳：
　　请点击此处输入图片描述
　　也可以在常规深蹲跳的基础上，加上一条弹力带。
　　7.开合跳：
　　无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，最重要的一点是增加你的肌肉，它是代谢活跃的组织，在构建和保持肌肉时需要消耗更多的能量。所以肌肉可以“增加你的代谢率，帮助您更快地燃烧卡路里。健身需要长期坚持，STEP-BY-STEP陪你一起健身运动r(st)q
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