家里没杠铃,拿什么练杠铃负重深蹲蹲最好

  深蹲是我们非常熟悉的动作但其实深蹲也能够演变成其他动作,这样一来我们在锻炼时就能够起到更好的健身效果。比如杠铃负重深蹲蹲就是深蹲的升级版那麼杠铃负重深蹲蹲多少公斤合适?

  1. 杠铃负重深蹲蹲多少公斤合适

  杠铃负重深蹲蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力囿非常重要的关系如果我们的体重是在60kg以内,那么推荐使用20kg的重量体重在70kg左右,推荐是30kg而体重在80kg以上的,则可以选择35kg复合重量因為我们自身体重不一样,所以健身效果也是有所差异的只有选对了重量,才对我们的健身更有效果

  2. 杠铃负重深蹲蹲怎么做

  做杠铃负重深蹲蹲有一定难度,虽然深蹲动作我们都不陌生但是加上了负重,动作还是差异很大的在做这个动作时,首先我们手握杠铃将杠铃置于我们的背阔肌上方,使用双手固定住杠铃动作开始,我们需要先负重下蹲知道我们整个人都蹲下。然后我们再起来身體站直,重复深蹲的动作一般一次可以完成30个左右为一组。

  3. 杠铃负重深蹲蹲动作需要注意什么

  做杠铃负重深蹲蹲时上面已经介绍了,重量的选择非常重要其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。一开始我们可以先选择重量小一些的杠铃,随着我们对动作嘚熟悉以及适应性我们的重量可以相应增加,这样不容易受伤另外,还应该注意动作一定要规范

  很多动作其实在我们日常生活Φ都是非常熟悉的,但如果加上了一些健身器械动作难度就会加大,同时锻炼的效果也会发生改变那么上面就是对杠铃负重深蹲蹲的介绍,想要做深蹲的朋友都可以参考


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