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晚上跑步能减肥吗 什么时间跑步最好
以跑步作为健身方法的人们，通常都是选择早晨起床后去跑步，但是，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。这点很多人都还不知道吧。现在就有朋友会问，晚上跑步的好处有哪些呢？那么晚上跑步能减肥吗？大家不要着急，阅读完本文你就知道啦。
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一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？一起来看看吧。
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&&&& 晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康 | 跑步的最佳时间
&&&& 什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
&&&& 从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
&&&& 我们言归正传吧，大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求&最好&。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。
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美乐乐匿名用户：
唉我也是我现在130斤每天晚上跑不知会不会瘦下来
我每晚跑5公里，再上晚上吃素。一个半月瘦了12斤
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一天中什么时间段锻炼最有效塑身减肥!我来告诉你!!&
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有人说早晨锻炼不好 有人说下午5-6点锻炼最好!每日最佳锻炼时间:国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
无依无帮!我自强!!!合理饮食+健康运动+平和心态=天下无双！减肥的目的不是减重，是适用于一生的良好生活习惯的形成！（对于本人来说）身体是“革命”的本钱！如果你的瘦身成功是建立在伤害身体的条件下形成的，那你就是一个不折不扣的傻瓜！白痴！无知！
昵称：桃 桃用半年的时间减肥
用1生爱惜自己的身体 不再做肥婆第一阶段：-----10:15
70kg---67kg 减重6斤 第二阶段：----11月10日 67kg---64.5kg 瘦了5斤第三阶段：-----12月14日 64.5kg---62 kg 减重5斤已减重8kg 距离目标6kg目标体重：55kg 168cm
说的好！我一直在寻找的答案原来在这里！
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。呵呵，早上的运动减肥效果好！真棒，坚持！
选我所爱,爱我所选我来薄荷后的体会,希望大家多多支持.多谢/posts/list/14468.page#295218
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。这个也很有用呢！
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每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
那晚饭后 比如：7 ，8钟怎么样？
我原本是天空中自由飞翔的天使，后来坠入了凡间，来凡间并不是因为我的翅膀出了问题，而是我的体重，最可怕的是坠下来的时候脸先着地！/travel欢迎大家参观我的小屋！
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
我承认我没一句一句看，然后我就看到鸡肉了。。。我还纳闷，怎么还有规定什么时候吃鸡肉？
谢谢亲们分享，学习了
每一个灵魂不曾起舞的日子，都是对生命的亵渎...我要再瘦一点再瘦一点才能轻舞飞扬啊~~~我的淘宝：专业代购日本大创百货减肥保健品、韩国进口THE FACE SHOP 专卖、美国维多利亚的秘密品牌泳装……
偶已经从今天早上开始增加晨练了~~~~
健康人生，健康减肥~为了能够更加健康、幸福、舒适地享受完美的生活才要减肥。这一点绝对不要忘记！第一阶段（现在~日）减到60kg，实际于日达到目标！第二阶段（日~日）减到55kg，实际于日达到目标！第二阶段（日~日）减到50kg【每天锻炼一小时减肥】_每天锻炼_每天锻炼一小时_每天坚持锻炼一小时- 大众养生网
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每天锻炼一小时减肥，到底能瘦多少？
众所周知，减肥最安全有效的方法就是运动+饮食，饮食方面自然不必多说，只要搭配一些热量较低同时含有的营养又较高的食物就好。最关键的在于运动，如果每天仅运动一个小时，男人们能通过这样的方式减肥吗?
1、运动一小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯：1500级(不计时)=250卡;
自行车：21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
：3公里/小时=550卡;
散步：4公里/小时=255卡;
2、每天运动一小时一个月能瘦多少
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右
3、每天什么时候运动更好
运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。
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