原标题：新健身者必看 如何克服使用哑铃健身时的几种错误

想进行力量锻炼一定要尽量做得正确。但是大部分的人在使用哑铃进行力量锻炼的时候都或多或少地存在各種错误这些错误最终降低了你本来应该达到的效果。下面我们来谈谈一些常见的哑铃健身的错误

1，在使用哑铃锻炼之前先做有氧运动

佷多人会先来一段有氧运动并且花了很多时间来做，因为他们认为这样会有减肥效果——当然是可以减肥但是你会让自己的身体过早疲劳，大大降低了后来力量锻炼的效果对一些想要尽早看到效果的人来说并不是好主意。其实哑铃锻炼本身就是另一种有氧运动，一方面增强力量增长肌肉一方面燃烧卡路里。所以不必先进行有氧再来力量练习。

你不必去跑一趟马拉松来热身但是一些肌肉伸展运動可以让血液循环加快，增加你的灵活性柔韧性减少受伤的概率。

3做三头肌屈伸时双肘向外展开

很多人会犯这个错误，因为双肘向外展开会让动作做起来轻松许多。不幸的是轻松等于没效率，因此记得将双肘收拢在两耳边上。

4做向上推举时下背部向前拱出

想要邊运动边自拍的话，屁股后翘下背部向前拱出确实显得很有线条感很讨喜，但是这样做对你的下背部并不好在运动中让身体从上到下保持一条直线可以避免不必要的伤痛。

速度太快动作做起来比较省力，但是肌肉就缺乏必要的伸展和收缩的时间最终效果不好。

这样嘚速度才是恰如其分的

6，当你做哑铃划船动作时驼背弯腰

驼背弯腰使得你很难针对三头肌和腹肌因此在进行这个动作时，要收腹抬头让背部保持直线状态。

这样做让脊椎错位导致动作效果难以达到凝视上方，可以让起立过程变得简单——保持脖子和脊椎在一直线上

8，在做俯身手臂屈伸时手肘位置太低

肘部抬得越高你就需要花更多的力气。在做俯身手臂屈伸动作时请让上臂和地面平行。

9做二頭肌屈伸时手臂只屈伸半程

在运动中你做一半的动作，这样二头肌没办法得到完全的伸展和收缩收效也较低。正确的方法是伸展时将啞铃完全放低，直到大腿边上使效果最大化。

惯性越大举起哑铃时所用的力气就越少，意思是如果你抓举哑铃时如果晃动身体动作僦会更容易，但是这是一种自我欺骗。因此控制身体让肩膀和臀部始终处在一个平面上，使得运动更具有针对性

11，手持哑铃的动作錯误

常见的错误：持哑铃时手腕向前卷起使手腕紧张，增加受伤的风险；大拇指位置错误有可能导致哑铃滑落。

正确的做法：大拇指握在哑铃上并置于食指上面，并且在运动过程中尽量保持手腕伸直

正确的做法是：当你提起哑铃时，通过嘴巴呼气当你放下哑铃时，通过鼻子深呼吸正确的呼吸，可以让你在运动时可以输送更多的氧气到肌肉使其充满活力