增肌粉怎么吃效果最好8个月效果

>>“很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了,认为这些食物对增肌没什么重要作用,殊不知这正是许多健身爱好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。●_●更为重要的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。健身一般多久才会有效果?
编辑:健身之家 |
很多刚接触健身的朋友都会问到这个问题:我要多久才能达到XX的程度?或者说:我要多久才能减XX斤脂肪?今天我们就来给大家详细的分析一下这个问题。根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说,第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的,但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显,所以很多人都会选择放弃,其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好:有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面,顺其自然就好,蜕变不是光想想就能完成的。大体上来说,将健身新人分为两种:1.想增肌的&2.想减脂的。对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力,让你能摄入的能量增多,力量增强。最突出的表现就是:饭量明显增加很多,力量也跟一个月以前不是同一个档次,这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始,纬度就会有明显的变化了,至于具体能增长多少,还是要看个人体质和训练饮食合不合理。所以说,对于增肌人群,健身多久能有效果?这就要看你想要的是什么效果了,如果你是想让自己饭量变大,那么恭喜你,一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多,体重有明显的增加,一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等,那么至少要3个月才会有很明显的变化。对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。所以对于减脂人群,控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在3-6个月之间。不少成功的案例告诉我们:想要得到应有的效果,必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果,那么几乎是不可能的。所以学会坚持吧,你的汗水不会骗你,给自己几个月的时间,让自己重生。&
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增肌期间,跑步爱好者怎么安排效果最好?
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其实跑步这项有氧运动在整个锻炼的事情包括体重的维持时期都非常的有必要,有了跑步的习惯,无论对于一个人的身体健康还是体重的保持都有很好的作用。
减脂和增肌大部分是没有办法同步进行的,多数为先减脂再增肌,好的身材除了体重控制之外,还有就是肌肉的线条,那么问题就来了,增加的时候我们应该怎么安排有氧运动呢?
首先我们先要了解,增肌期间我们做有氧跑步的训练目的是什么?
第一,可以将身体的脂肪控制在一定的范围内,增肌的同时因为吃的东西或者是力量训练的强度,还是会不可避免的出现脂肪的累积。而这时候的有氧跑步训练,就是为了可以减慢脂肪堆积的时间。
第二,有氧跑步可以有效的锻炼心肺功能,无论你做何种训练,其中心肺功能是一种很重要的功能,所以在增肌期的有氧主要侧重于心肺功能的训练,选择跑步就是个不二选择。
既然在增肌期间对于有氧运动的需求仍旧很大,我们如何合理的安排这项训练呢?
一、力量类增肌训练和有氧跑步分开进行
建议可以一天做增加训练,一天做有氧跑步,分开进行,对于减脂增肌最好。
当身体处于能量“负平衡”状态时,肌肉会首先被当做能量消耗掉,然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激。
二、保持一定的有氧跑步时间
一周可以控制2-3次的跑步,每次控制在30分钟左右即可。
具体的时间安排应该在力量训练那一天,建议你力量训练之后马上做有氧训练(心肺功能训练),而且时间最好不要超过20分钟。
高强度的间歇有氧会使心率达到很高,这是很好的心肺功能锻炼。很多的研究表明高强度的间歇有氧减脂效果比较好,主要原因在于在高强度的时候你的生长激素分泌比较高,生长激素有组织修复和燃烧脂肪的作用。这对体脂偏高的人非常有用!
其实跑步这项有氧运动在整个锻炼的事情包括体重的维持时期都非常的有必要,有了跑步的习惯,无论对于一个人的身体健康还是体重的保持都有很好的作用。耐动可以帮助到大家坚持去把跑步这件事情给完成,大家拿出一份契约金,制定一个为期1-2周的跑步计划,完成跑步计划后,则可以直接拿回契约金。
所以,动起来,生命不息,跑步不止。
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8个月 减脂增肌效果
去年12月的照片。那会太胖了,美国的食物太不健康,1年就让我从133斤到了155,关键我那年也太宅了。意识到可能马上要衍变成大胖子后,疯狂1个多月,体重从155降回137 不过那时候几乎没什么肌肉从2月份开始,练力量和同时进行。这是9月6号浴后放松照。还是很菜,只能说形状已经出来了,但路还很长。想说,健身的魅力太大了,特别享受每天的感觉。感觉现在已经可以把每周3次长跑削减到2次了,再稍微加大一点力量训练。希望半年后能有显著变化。大家加油!
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支持!顶!保持一份精神
楼主能分享一下一个月减10多斤的,饮食计划吗
LZ晚上吃狗肉么。看样子准备清蒸
楼主你是不是在倒叙啊表示开始减肥10天了,没什么起色,求指导
看到楼主腹毛了,很性感,欢迎你加入腹毛吧……
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