肌肉型小腿怎么怎样才能有小腿肌肉变细长

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 11:28 标签： 细长小腿 番号
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肌肉型小腿怎样才能变细长
11:29 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
肌肉型小腿怎样才能变细长
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。
不过这些方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。
要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。。。
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跑步女生怎样才能避免腿长肌肉变粗？
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喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步，怎么样避免腿长肌肉呢？
喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步，怎么样避免腿长肌肉呢？”其实，耐动想告诉大家，一般耐力跑是不会那么快生成肌肉的，大部分人的情况是对跑步的误区，那只是跑完步小腿充血的效果，毕竟女生长肌肉真的不是跑个步那么简单，并不是你所说的长肌肉等一系列问题。
再来另外强调一下，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。我们对比赛场上的跑步的运动员来看，长跑运动员的腿部肌肉很大一部分都是苗条的，并没有很恐怖的大块肌肉在。
其实在跑步过程当中，了解自己所处的训练阶段，千万不要半途而废哦（如果觉得自己坚持不下来的话，可以用耐动App哦），下面耐动告诉大家一下瘦腿的几个阶段：
1、腿部肌肉充血期
刚开始运动的人都会有这个经历，其实这是一种假象，好像跑了几天步之后腿就会变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，这时候是完全不用担心的！
2、腿部肌肉增长期
一听到说要长肌肉了，是不是就开始眉头一紧，脑子浮现金刚芭比的样子。其实，真的没有那么容易长成金刚芭比的，这是天生缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实也是微乎其微的。这个阶段大概会持续1-2个月左右，这时候你测量腿围，也许会发现大腿会增加0.5-1cm（但是这个时候脂肪也是在燃烧的，这是比较缓慢，还没有很明显发现）
3、腿部脂肪燃烧期
女孩子如果坚持健身锻炼到3个月左右的时间，随着你的运动能力，运动表现不断的提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，这时候你再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。
最后，在跑步前后适度做拉伸运动会防止腿部肌肉拉伤和紧绷。记住小腿的拉伸动作很重要，因为大家每次说腿粗的问题一般是小腿没有拉伸。知道这些之后，还怕什么跑步会小腿粗吗，其实是你没有跑的时间够长呢。
耐动App——专为跑步拖延者设计的App。耐动跑步规则：想坚持跑步却没有坚持下来的朋友，大家拿出一份督跑契约金，坚持一周跑步后，拿回自己的契约金，平分未完成目标伙伴的契约金。各大应用市场搜索：耐动，就可以下载啦！
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有哪些好方法
核心提示：春天来了漂亮的mm们又想换上裙装，但是你的小腿过粗可能就不敢穿裙装了，怎样才能有一双笔直修长的美腿，怎样才能够让小腿变细，看看美好的气质呢？
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春天来了漂亮的mm们又想换上裙装，但是你的小腿过粗可能就不敢穿裙装了，怎样才能有一双笔直修长的美腿，怎样才能够让小腿变细，看看美好的气质呢?其实这个在家中我们也能够做到，下面就教你几种好的方法，让你在短时间内能够穿上漂亮的裙装。
怎样才能让小腿变细
1、蹬腿运动
很多人在锻炼身体的时候抱怨我没有时间，或者是我没有钱。其实，一些瘦身减肥的动作在家中就可以做，到小腿变细的蹬腿运动每天在早上起床的时候可以连续做50个，或者在晚上临睡前也做50次，这一个月你的小腿就会变细了，做的要领是让腿部的关节打开，这样还能够锻炼退避的肌肉，让腿快速变得又长又直，经过锻炼腿部皮肤也会滑嫩起来。
2、靠墙站立
有一些mm说我比较懒惰，不喜欢做运动，那么再交给你一个瘦腿的好方法，是不需要动的。那就是靠墙站立法，当然这种方法是很考验人的忍耐力的一种锻炼方法，你只要靠在一面墙上，笔直地站立，每次不少于一小时，这种方法就可以让你的体型挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
锻炼腿部的方法很多，怎样才能让小腿变细，跑步运动效果是很好的，当然你也可以做瑜伽，里面有很多瘦腿的动作，另外还有一种最简单的方法，你每晚可以用拳头轻轻捶他腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，这样可以刺激腿部骨骼生长让腿变得长，捶打腿的两侧这是胆经能够排除水肿让腿变得细。
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专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的
　　健康提示：
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
编辑：NANA

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