静体爆发力深蹲跳跃
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静体爆发力深蹲跳跃，可以锻炼腿部爆发力。此动作中暂停能消除肌肉的弹性，因此在将身体推离地面时，能活化最多快速肌纤维。特别适合于无负重的训练。　　一、锻炼方法　　1、手指放在头后方，手肘向后和身体在同一平面。　　2、臀部向后，膝盖弯曲，身体下沉直至大腿上部和地面平行。　　3、在底部位置停顿5秒钟。　　4、停顿之后，尽可能跳高。　　5、落地休息。　　二、锻炼次数：15个*4组。　　三、锻炼部位：股四头肌。　　四、注意事项：动作过程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。
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深蹲提高爆发力与弹跳力
　　4月29日消息，想要提高爆发力和弹跳力，深蹲是一个很不错的选择：
　　提高爆发力最有效的动作
　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
　　提高弹跳力最有效的动作
　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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优惠价:￥872.00深蹲跳能增加弹跳吗？深蹲跳和半蹲跳哪个效果更好！
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&希望虎扑的达人们能给出正确的答案, 小弟已经含辛茹苦的坚持了一个年头了.
请问深蹲跳就是蹲到最低然后全力往上跳的，这个动作可以涨弹跳吗？
还有深蹲跳和半蹲跳那个效果更好，不要说伤膝盖之类的，只要效果好就行了，95年生的。
还有为啥我训练深蹲跳的时候感觉力不从心？感觉有劲但是使不出全部力来，我是随便热身就开始做了，是不是热身不到位?&
求解释了, 谢谢！[ 此帖被R拉S奇在 21:09修改 ]
这些回帖亮了
深蹲跳力量更足，半蹲跳弹速快
两个可以结合起来练
在沙地或者草地上练为好
感觉有力使不出是不是协调性问题
现在论坛里成天都有人提问怎么练弹跳，可是很少有人成功，因为很多人坚持不下来，很多坚持下来的人却练废了
我想说，想练弹跳首先要进行肌肉力量和关节强化练习，包括协调性、柔韧性等为弹跳打下全面的基础
如果你跳得高了但在空中的平衡性差或者跳得力量强了但是肌肉和关节不够强壮危险性可想而知，这就像一辆车把发动机动力提高了但其他零件没有跟上，开得越快车散架的可能越高
想练弹跳可以，要有包括力量练习、关节练习和灵活性、柔韧性等较全面的计划
至于这种计划网上很多，我推荐论坛里美国那个165黑人的练习计划
深蹲效果更好，主要是增加大腿力量，可以说是练弹跳的最佳途径。
深蹲起来的时候一定要快，练爆发，可以提下踵这样顺便把小腿也练了。
不可能有力使不出来，那只能说明你力量不够。
甲：君临是狗
乙：你见过头上没毛的狗？
甲：这个真没有
乙：那还是别侮辱狗了。
万能的虎扑TZ们啊? 求解释，求真相啊！
健身房的教练怎么说深蹲或者半蹲起来太块会伤到膝盖，并且速度太块对大腿的锻炼不够，要慢下慢起，站起时膝盖不要完全伸直。 我不知道对不对，大家给点看法吧~
引用1楼 @ 发表的:
深蹲效果更好，主要是增加大腿力量，可以说是练弹跳的最佳途径。
深蹲起来的时候一定要快，练爆发，可以提下踵这样顺便把小腿也练了。
不可能有力使不出来，那只能说明你力量不够。
这种感觉很难说出来，可能因为我热身不行吧，如果是大热天的话，身体处于热的状态我就能可以毫无保留的使出来，有时候天气冷了，就感觉使不出劲。就是这样
深蹲跳力量更足，半蹲跳弹速快
两个可以结合起来练
在沙地或者草地上练为好
感觉有力使不出是不是协调性问题
现在论坛里成天都有人提问怎么练弹跳，可是很少有人成功，因为很多人坚持不下来，很多坚持下来的人却练废了
我想说，想练弹跳首先要进行肌肉力量和关节强化练习，包括协调性、柔韧性等为弹跳打下全面的基础
如果你跳得高了但在空中的平衡性差或者跳得力量强了但是肌肉和关节不够强壮危险性可想而知，这就像一辆车把发动机动力提高了但其他零件没有跟上，开得越快车散架的可能越高
想练弹跳可以，要有包括力量练习、关节练习和灵活性、柔韧性等较全面的计划
至于这种计划网上很多，我推荐论坛里美国那个165黑人的练习计划
千江有水千江月，万里无云万里天。
我主要想知道深蹲跳和半蹲跳哪个效果更好, 还有深蹲的规范动作是怎样的，因为我有时候使不上劲，是不是动作出错了的问题
我自己减身房的训练是史密斯架大重量半蹲 ，深蹲架小重量深蹲。做的太快伤膝盖，要慢，稳。有劲使不上，是不是腰部力量不够？
LZ和我一样使用深蹲跳。但。。。这动作特伤腰。LZ保重。我个朋友以及我都那样的练，但腰都不好了...我有增加腰部肌肉的锻炼。但还是受不了，特别是负重的力量上去了...（望LZ继续交流...）
07年来HC。09年在HC乐呼。11年注册这S B号。
你今天纱布了吗，无纱布不快乐。
我想知道，怎么保护膝盖
半蹲，坐蹲和半蹲跳。。。
不要为了追求纯粹的弹跳而受伤。。。
扣篮可以让你风光一时。。。但是你受伤什么都是白谈。。。。。。
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慢下快上
当重量到达一定时，健身房里哪个东西不伤身体啊？
街头文化是倔强不屈的种子
街头篮球是自由态度的斗秀场
我卖血，*河蟹*，卖眼角膜，买鞋
球鞋死在战场上，板鞋倒在马路边
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引用1楼 @ 发表的:
LZ和我一样使用深蹲跳。但。。。这动作特伤腰。LZ保重。我个朋友以及我都那样的练，但腰都不好了...我有增加腰部肌肉的锻炼。但还是受不了，特别是负重的力量上去了...（望LZ继续交流...）
我全都是徒手的跳跃练习，我练这个动作感觉没什么痛苦的.!
还是天生吧
包括膝盖也是
反正跳的高是基本
有的人连的出来
有的人练不出来
。。。。。。
我觉得天生的可以抓框 也许练了就有扣篮的希望了
球鞋 说唱 衣着
受伤的人飘过~~~练习的时候还是以慢为主这样对身体的损耗小些，尤其是对于腰部跟膝盖的损耗
一些从工厂店以及直营店还有奥莱这样的白菜聚集地购入的大白菜，有需要的可以联系啊~
我是一个高中生，从摸框到可以单手，自我感觉两种都需要一定的训练，想要扣，腰腹也比较重要，其次是技巧多扣多练才会慢慢顺畅，
（自己看法）
嗜球如命、A。!
引用11楼 @ 发表的:
半蹲，坐蹲和半蹲跳。。。
不要为了追求纯粹的弹跳而受伤。。。
扣篮可以让你风光一时。。。但是你受伤什么都是白谈。。。。。。
王子啊 说的好象你扣过篮似的
老是搞的这么专业
左手丝丝不倦;
右手门特淫邪!
引用14楼 @ 发表的:
我全都是徒手的跳跃练习，我练这个动作感觉没什么痛苦的.!
引用14楼 @ 发表的:
我全都是徒手的跳跃练习，我练这个动作感觉没什么痛苦的.!
我只是一名普通的小地方城市的高中生，身高179，臂展也就181左右，能扣3米左右的框。双脚起跳（不懂得怎么的单脚起跳。本段全无炫耀成分。）我就只用深蹲跳和多组次的辅助跳跃练习，大概也练到现在半年效果虽然很好，爆发力也还好。但是不推荐这种方式，特伤腰，我以及我一个也用这种方法锻炼的朋友都有严重的腰伤。他有腰椎盘突出，但并不是腰部力量问题，我有尝试锻炼腰部力量，不过是本来锻炼方法的问题，作用并不大，但是腰部力量对打球也有很大作用的。所以建议楼主，年纪还小，等身体发育差不多了，再练也不迟。如果楼主下定决心了。其实也可以运用深蹲加半蹲的方式，以及附加的跳跃练习来取得进步。当然重量一定不能太轻。具体的重量个人量力而为，深蹲的组数不少于三组，半蹲就量力吧。最后一个礼拜练三次就好，毕竟身体还在发育。不过听说深蹲会影响发育，楼主慎重！！开始的阶段进步很快，但随着锻炼的持续弹跳的进步也会放缓，所以需要持之以恒，有韧性有决心！！...（纯个人观点，只为楼主参考。有错请轻喷！！）
07年来HC。09年在HC乐呼。11年注册这S B号。
你今天纱布了吗，无纱布不快乐。
引用19楼 @ 发表的:
我只是一名普通的小地方城市的高中生，身高179，臂展也就181左右，能扣3米左右的框。双脚起跳（不懂得怎么的单脚起跳。本段全无炫耀成分。）我就只用深蹲跳和多组次的辅助跳跃练习，大概也练到现在半年效果虽然很好，爆发力也还好。但是不推荐这种方式，特伤腰，我以及我一个也用这种方法锻炼的朋友都有严重的腰伤。他有腰椎盘突出，但并不是腰部力量问题，我有尝试锻炼腰部力量，不过是本来锻炼方法的问题，作用并不大，但是腰部力量对打球也有很大作用的。所以建议楼主，年纪还小，等身体发育差不多了，再练也不迟。如果楼主下定决心了。其实也可以运用深蹲加半蹲的方式，以及附加的跳跃练习来取得进步。当然重量一定不能太轻。具体的重量个人量力而为，深蹲的组数不少于三组，半蹲就量力吧。最后一个礼拜练三次就好，毕竟身体还在发育。不过听说深蹲会影响发育，楼主慎重！！开始的阶段进步很快，但随着锻炼的持续弹跳的进步也会放缓，所以需要持之以恒，有韧性有决心！！...（纯个人观点，只为楼主参考。有错请轻喷！！）
手机党。无奈了，没打完，按错了。
其实经常见到论坛许多jr说到深蹲伤膝盖，我想说说个人看法，其实正确的深蹲动作并不伤膝盖，反而能保护膝盖。大腿的肌肉力量也能保护膝盖。这点应该许多人都懂。膝盖的问题不是能说得清楚。因为有的人是因先前打球发生的悲剧，有的是因锻炼动作的错误或者某天心血来潮，猛烈的锻炼又或者热身不够充分等等因素。（我以及身边的一个朋友，在初中打球时，很多地方的坏习惯，不爱热身。以前总爱跳投，还单脚落地，致使还左膝盖有积水或者韧带拉伤的事发生。因为之前在校队接受锻炼过，后来自己和这个朋友都在家自己锻炼深蹲，我们都会很充足的热身，平和的心态对待锻炼，不能偶尔过于激情...容易发生悲剧。我们这样一直持之以恒下来，我的左膝盖至今无事，以前的伤也没有在复发。膝盖觉得特轻松。不过这只是个人实践后的观点，仅供参考，如有不足请各jr轻喷，欢迎交流。学生手机党，晚上偶尔上线...）
07年来HC。09年在HC乐呼。11年注册这S B号。
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