想全方位锻炼身体的运动可以做哪些运动

全方位健康养生操
  怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;坐、立、行举止优雅呢?该如何才能既承受了压力又免受的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢?那就一起来练练全方位的健康吧,所有的想像都可以实现哦!
  腰背运动操
  紧张而快节奏的工作生活方式,使处于&枢纽地段&的腰背不停地发出&警报&,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!
  1.腰部伸展运动
  双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。
  2.舒背运动
  呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。
  膝部保健操
  坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
  1.自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。
  2.站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。
  3.左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。
  腿部运动操
  此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
  1.呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
  2.双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
  3.呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
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