糖尿病人适合做什么运动？
糖尿病人适合做什么运动？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：轻度水肿，乏力，视力减退，记忆力下降，一感觉到饿时就浑身无力出虚汗，空腹血糖总在9.0左右，餐后13左右。我想问一下医生：我这种病情除了按时服药外还需要配合做什么运动比较好。
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擅长：1999年至2000年曾在安徽省立医院眼科进修学习。擅长眼科、耳鼻咽喉科疾病的诊治；开展各种疾病的预防与健康教育。
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二院&&&全科
你好，你的血糖还是偏高，注意饮食控制，尊照医生服药，可适当做一些如散步跳舞等运动提问者对于答案的评价：ask6Q4XJ：谢谢您！
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黑龙江省铁力市桃山康乐社区卫生服务中心&&&
适合于糖尿病人运动的项目很多，如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等，可根据具体情况灵活选择，根本的一点是能够长期坚持，易施可行，能达到治疗目的。
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广东省人民医院&&&全科
糖尿病运动？运动的话时间大概以20~30分钟为宜，不要好大喜功运动太久，免得血糖下降太多，人会饥饿无力。因为血糖可能会随着运动而消耗过多，所以最好是在饭后半小时运动，不要空腹的时候做运动。
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淮海中路地段医院&&&全科
有氧运动包括打打太极、慢跑、散步、练练瑜伽等都可以，注意在有雾的天气尽量少出门，只要不参加剧烈运动，稳定情绪，避免低血糖的发生，保持血糖稳定就可以了。意见建议：还是建议你去正规的医院进行一下具体检查，这样才能根据病因进行快速有效的治疗，谢谢。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
选择运动方式，首先基于个人喜好，因为只有选择个人爱好的运动方式，才有利于长期坚持。当然，也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。运动项目品种繁多，各有特点，如与情趣相投的朋友起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球；与家人一起打保龄球、门球；在春天的早晨，迎着朝阳缓缓跑步；或在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。一般说来，快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动式，尤其对年长的糖尿病患者更为适合。所谓“练十练不如散一散“，强调的是任其自然的一种锻炼方式。对于有膝关节损伤的病人，适合膝关节不负重的运动方式，如踏车，游泳等。
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苏州市立医院&&&全科
　梨：性寒，味甘，微酸，属凉性水果。具有生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。主治热病烦渴、肺热咳嗽、痰多、小儿风热、喉痛失音、眼赤肿痛、大便秘结、小便黄少等症。　　桃：桃子性温，味甘、酸。桃子因含丰富的葡萄糖和果糖，甘甜多汁，具有生津、润肠、活血、消积、益气血、润肤色、养阴敛汗等功效。主治津伤肠燥便秘、经闭、虚劳咳喘、瘀血肿块、阴虚盗汗、冠心病等症。桃子还具有“益颜色、解劳乏”之功效，前人也有“常吃桃子能驻颜”之说。适用于老年体虚及美容。用桃树枝丫间的桃胶煎茶饮服，可治糖尿病和高血压。　　橙子：果肉性凉，味酸。具有生津清热、消痰降气、和中开胃、醒酒止渴等功效。主治热病伤津、身热汗出、口干舌燥、咳嗽痰喘、纳呆脘闷、酒醉口渴等症。　　柚：性寒，味甘、酸。具有下气消痰、健胃消食、水肿止痛、利咽消炎等功效。主治胃病、食积不化、慢性咳嗽、痰多气喘、咽喉痒痛、热病口渴等症。据实验证明：柚子有抗炎作用，其成份是柚皮甙，对病毒感染还有抑制作用。同时，有人认为柚子新鲜果汁中，含有胰岛素样成分，能降低血糖，保护心血管的作用，糖尿病、心脏病、高血压肥胖患者宜常食。
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苏州大学附属第二医院&&&全科
早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好.
傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。
傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水.
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
　　(1)适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖元的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病的心血管并发症。 　　(2)运动可使肥胖病人体重减轻。Ⅱ型糖尿病人大多肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，使体重下降，胰岛素受体数上升，对胰岛素的敏感性提高，可以降低胰岛素的用量。 　　(3)运动可促进葡萄糖透入肌肉细胞，促使肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，并减少胰岛素的需要量。　　(4)运动还可使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酶活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。
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适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病，病人胰...
参考价格：￥25去年杭州新发糖尿病1.9万 这些饮食习惯很可怕
时报联合浙医二院专家提供最实用糖尿病人每日食谱前不久，鄞州人民医院接诊了年仅16岁的Ⅱ型糖尿病的女中学生。Ⅱ型糖尿病多在35-40岁之后发病，为何这16岁的小姑娘就沾上了？原来她特爱吃肉和快餐，一天可以喝3大瓶雪碧，还不爱运动。前天是第9个“联合国糖尿病日”，宣传主题便是“健康饮食与糖尿病”。什么样的饮食才是真正的健康饮食，如何用积极的生活方式干预糖尿病，昨天，记者来到西湖区蒋村街道举办的“健康饮食与糖尿病”主题活动现场，向浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任谷卫教授取取经。糖尿病人早餐别再稀饭加馒头了家住蒋村的张大伯今年54岁，在两年前的一次体检中，他被查出患有糖尿病，此后一直按时服药。但是每次去复查，血糖值都没有明显的下降，反而还有升高的趋势。查来查去，最后发现是早餐出了问题——“稀饭+馒头”是他几十年如一日的早餐配置，而且每次都要吃到十分饱。“白面馒头的血糖生成指数达88.1，稀饭也很高，两者都属于高胰岛素饮食。”谷卫教授告诉记者，要吃也可以，但不宜常吃更不宜多吃，合理的饮食控制是治疗糖尿病的最基本措施。“现在我更提倡老年人以‘稀饭+白煮蛋+酸奶’的模式替代传统的‘稀饭+馒头模式’。”谷卫教授还提到一个有趣的现象，当她在病房里遇到发胖的病人，病人总会表示不吃肉很久了，但不知道脂肪怎么长出来的。“老百姓总以为脂肪高就等于吃肥肉，实际上植物油、动物油、动物内脏、动物的皮类、坚果类也是制造脂肪的麻烦精。” 谷卫教授指出，尤其是像花生、瓜子、核桃仁这样的坚果，吃多了等于在吃肉。可用手量出每天食物摄入量比“稀饭+馒头”还可怕的老底子观念，当数“糖尿病人万万不能吃水果”。“其实这并不对，水果中所含的维生素、无机盐和膳食纤维，都是人体所必需的。” 谷卫教授说，“但是糖尿病患者吃水果要有定量的概念，一天吃3-4两水果，并且要在两顿正餐之间食用，不能在餐后马上吃水果。”如何具体掌握食物的数量，是每一位糖尿病患者的必修课。糖尿病人在日常生活中尽量将主副食称重，做到不超标。但是这样做，显然很麻烦，为此，谷卫教授讲了个小诀窍，可以采用“手掌法则”来简单判断。首先是碳水化合物，一个拳头：可以根据自己拳头大小选择一顿所需吃的主食量，例如馒头、米饭等。其次是蛋白质，一个掌心：50克的蛋白质相当于掌心大小，约为小指厚的一块。再次是蔬菜，两手抓：两只手能够抓住的菜量相当于500克的量，且都应该是低碳水化合物蔬菜，如绿豆、卷心菜等。然后是脂肪，一个拇指尖：脂肪大小为拇指的尖端第一节，每餐不超过250ml低脂奶。最后是瘦肉量，一指厚两指宽：一块厚度与食指相同，长度、宽度与食指和中指并拢相同的瘦肉，相当于50克的量，即可满足一天需要。当然，最准确的做法是去买一台秤。外出就餐时也要心中有数，谷卫教授强调，糖尿病患者不宜喝各类汤底，避免选用含糖，用油炸、煎等烹调出的菜肴。并且在选择饮料的时候，应该选择矿泉水、苏打水或茶，而忌含糖饮料和烈性酒。糖尿病人不宜在健身房运动做好管住嘴，接下来就是要迈开腿。“糖尿病患者不宜参加剧烈的比赛和剧烈的运动，不要去健身房运动，早晨起来后不要马上去运动。”谷教授建议，可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动，例如像快走、游泳、爬楼梯、跳舞、骑车、打太极拳、各种球类运动等。以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后稍出汗、稍乏力，经休息后仍有运动欲望为好，不推荐慢跑、爬山这类伤膝关节的运动。谷教授还强调，正确选择运动时间也非常重要。“一般来说，应在餐后1小时左右开始运动，每次运动半小时到1小时，每周5次效果最佳。”此外，Ⅰ型糖尿病患者一定不能忽视运动之后有迟发低血糖的危险。2014年杭州新发糖尿病1.9万例11月14日，由浙江省卫生计生委、杭州市卫生计生委、富阳区卫生计生局主办，浙江省糖尿病防治中心、杭州市疾控中心、杭州市预防医学会联合承办的联合国糖尿病日主题宣传活动在杭州举行。记者从杭州市疾控中心了解到，2014年杭州市糖尿病新发病例1.9万，发病率为268.81/10万，与2006年在上城区、下城区、富阳市和建德市4个监测区所监测的114.12 /10万的发病率相比有明显提高。目前发病类型仍以II型糖尿病为主，占到全部糖尿病的70%以上。但发病年龄分布趋势上多年来一直未有太大变化，仍保持着随年龄增加发病率升高的特点，在70-80岁之间达到发病最高峰。同时，记者从西湖区疾控中心得知，西湖区每3年开展一次大型的社区诊断流行病学调查，2014年调查结果显示，西湖区糖尿病患病率为7.52%。通过不断更新完善居民健康档案，杭州市疾控部门逐步加强45岁以上、有肥胖、血脂异常等高危因素糖尿病高危人群的发现，一旦发现血糖达到诊断标准，即核实诊断并纳入糖尿病人管理，从而做到早发现、早诊断、早治疗。截至2014年底，杭州市糖尿病人的规范管理率已达到了81.72%，血糖控制率为64.02%，均高于浙江省同期水平。
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糖尿病患者的健身计划
糖尿病患者的健身计划
作者：佚名
来源：99健康网
时间： 11:14:41
　　糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。
　　锻炼前做好3件事
　　1.同你的医生进行交流：这是开始锻炼之前最重要的一步。你的医生会根据你的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的具体情况给你一些合理可靠的建议。
　　2.制定容易实现的目标：无论短期目标还是长期目标，都要容易实现。
　　短期目标：也许只是完成20分钟不间断的散步或有氧器械运动，一个月内减掉5斤或是穿进一条已经变瘦的裤子或裙子。给自己制定一些很小、容易实现的目标，增强自己的信心。
　　长期目标：设想你自己正处于最佳身体状态。对于患有2型糖尿病的人，他们的终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。具体目标：确定一个具体体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。一旦你确定了长、短期目标，把它们写下来!
　　3. 不断完善你的计划：当你逐步完善你的锻炼计划时，有两个方面应当引起特别注意：有氧锻炼和力量训练。
　　有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。最初每天活动5&10分钟，以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括：散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。
　　力量训练可以强壮你的骨骼和肌肉。同时对于促进体内新陈代谢，增强平衡感，增加肌肉力量，预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。力量训练主要包括：杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。
　　运动计划包括3步
　　在执行健身计划之前，请专业教练对你的有氧和力量训练进行调整，使其适应你的身体状态。切记在使用健身器材之前和你的健身教练进行交流，安全永远是第一位的。
　　第一步：热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中，升高体温。选择合适的项目(如散步、健身脚踏车、椭圆仪等)，匀速运动4-6分钟。然后做手臂向前、向后绕环各8次。
　　第二步：力量训练。将注意力集中在&多关节&运动上，在一个动作中结合多个肌肉组的推拉和按压练习。每组动作重复8&12次，力量强度的选择以适宜并稍有难度为好。第一组：推举动作，主要锻炼胸部，肩膀和肱三头肌;第二组：牵拉动作，主要锻炼背部，后肩膀和肱二头肌;第三组：按压动作，主要锻炼下半身。
　　第三步：有氧锻炼。这一步的锻炼过程中，要谨记你的医生的建议，请教专业的教练示范如何正确地使用器材(脚踏车，椭圆仪，踏步机)，或是参加一个健身课程。
　　该问的3个问题
　　问1：健身的时候我该穿些什么?
　　答：舒适第一，一双舒服的鞋子和宽松、有弹性的健身服。
　　问2：一直保持动力的秘诀是什么?
　　答：这比你想象的要简单。边运动边听着音乐，有一个搭档，同朋友一起分享你的目标等等。
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