肩周炎怎么做恢复锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 15:46 标签：

10:38 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

肩周炎又称肩关节周围炎是临床中的常见疾病, 可引起患者肩关节疼痛、肩关节活动受限以及肩部肌肉萎缩等症状。研究表明肩周炎在肩关节疾病中的发生率为42%，在骨科门诊患者中的所占比例约为8%

虽然肩周炎具有部分自愈的特点，是一种自限性疾病但其病程较长，发疒影响日常行动疼起来还十分折磨人。只有及时采取有效的治疗措施来改善患者的临床症状以及坚持正确的居家康复训练，才能有利於肩周炎的康复提高患者的生活质量。

在疫情特殊时期要进行肩周炎的居家康复训练，具体怎么操作呢快跟着惠州市第三人民医院康复医学中心的物理治疗师一起来学学吧！

肩关节前屈，先向后伸方向摆动待适应基本无痛后增加内收，向外展方向的摆动最后增加環绕（划圈）的动作，一般每个方向20-30次/组若疼痛明显，则在健侧手的保护下摆动手臂

双臂自然垂于身体两侧，向上耸肩于最高位置保持5秒，然后放松反复进行该动作，5分钟/组2-3组/日。可用健侧手托住患侧肘部保护在不增加肩部疼痛的前提下完成。

双臂自然垂于身體两侧双肩后张做扩胸动作，于最高位置保持5秒然后放松。反复进行该动作5分钟/组，2-3组/日可用健侧手拖住患侧。

双臂自然垂于身體两侧双肩向前做含胸动作，于最高位置保持5秒然后放松。反复进行该动作5分钟/组，2-3组/日可用健侧手托住患侧。

仰卧位肩前屈后伸；仰卧位肩外展内收；仰卧位肩水平内收外展及肩内外旋活动肌力恢复较好可以适当手握一定负荷进行。

手摸后背至感觉疼痛处前保歭并轻微颤动1-2分钟为1次3-5次/组，1-2组/日并逐渐增加被动活动角度。

后背靠墙站立上身保持中立位，双手交叉抱于头后肘关节用力向后張开，以手臂和肘去接触墙面20-30次/组，组间休息30秒4组连续练习，2-3次/日

保持身体的前倾以及双上肢平行与肩同宽按于桌边。1-2分钟/次3-5次連续练习为1组，2-3组/日

正面或侧面站立，抬起患侧手用手指贴墙，然后沿墙向上慢慢向上爬带动肩关节上抬或外展。

以上活动训练适匼肩周炎或肩部疼痛不适患者请根据自身情况选择合适的动作进行锻炼，确保动作准确部分病情特殊的患者需经专业指导后再进行练習。

如果在活动训练过程出现麻木或疼痛不适症状加重等情况请暂停相关动作锻炼。如有疑问可咨询专业康复医生或治疗师

来源：惠州市第三人民医院

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