【超纯洁】有什么运动会经常用到膝盖？！_死神吧_百度贴吧
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【超纯洁】有什么运动会经常用到膝盖？！
我真的、很纯洁！
那时候上学零用钱都被学...
每到运动会必然下雨，小...
龙哥我知道你身体很软，...
我先来，很盖
3D双端东方魔幻网游「大青云」勾魂公测,穿越逆转,封神故事,全新演绎!
活塞~~~　　　　------好想侵犯皮卡丘啊，想在下课的时候和它藏进出口的柜子里，看着它想要叫却不敢叫，想要抵抗却没有力气的状况下侵犯它啊~~~~
大夏天穿长袜?
楼主太不纯洁了！！！！！
第一个想到的是打野战
。。。。。。。不说了
我也很纯洁～这个这么正常的图，你发上来干嘛？
兄弟，你发这贴还真纯洁啊。。
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泰拳胳膊肘和膝盖
蛙跳？(我纯洁吧 就算不纯洁我也吧会说出来)
我也很纯洁
练泰拳中的膝击的时候就很常用了。
你猜呢？？~~
女生式的半俯卧撑~
没有膝盖不能做的运动都要用到膝盖
没准是和她男盆友玩抓小鸡的时候弄伤的。
【哔——】交时吧，，，，，，
...我能说我第一个想到的是足球吗。你们不说我还真没想到
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保存至快速回贴锻炼会不会损害膝盖？--百度百家
锻炼会不会损害膝盖？
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适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。
我住在山下，每天都要花一个半小时去爬一趟山当作锻炼身体，美国人之所谓hiking。按iphone6自带软件的测算，每走一趟，共15000步，10公里，相当于爬70层楼高。有一些人担心，每天都这么走，膝盖受得了吗？更有人言之凿凿，某某年轻时喜欢爬山，年老膝盖就得了关节炎。关节炎极为常见，根据美国疾控中心的报道，18岁以上的美国人有22.7%患有关节炎，年龄越大，患病比例越高，65岁以上的美国人有一半患有关节炎。[文献1]身体最容易出现关节炎的部位是膝盖。几乎一半的美国人早晚都会得膝骨关节炎，肥胖者会得膝骨关节炎的比例则高达三分之二。[文献2]所以喜欢爬山的人，难免有很多后来膝盖会得关节炎，然后就很容易把病因归咎于爬山。
关节炎有很多种，最常见的是骨关节炎。骨关节炎是关节发生了退行性病变所致，由于损伤或反复的撞击让关节软骨磨损越来越厉害，变得越来越薄，最终关节两头的骨骼失去了软骨的缓冲，直接撞到一起。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。
这种想法低估了关节的适应性。在正常情况下，施加在膝关节上的力大部分被肌肉吸收，剩下的部分则分散到骨上，并不被软骨吸收。如果发生了损伤、错位、肌肉功能障碍或半月板被摘除，力才分散软骨上，导致软骨磨损。[文献3]那么运动是否会导致关节软骨磨损？
运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系。研究表明，人的关节软骨能够承受25兆帕的压强而没有出现明显的损伤，压强超过25兆帕后，会导致骨细胞死亡和软骨出现裂缝。这样的力量已足以导致股骨骨折。也有研究发现外力只达到导致骨折所需的力的一半时，也能使关节软骨的某些地方承受的压强超过25兆帕。[文献4]不过，在一般的运动中，如果关节没有受到意外的创伤（例如摔伤、撞伤），是达不到这么大的力的。
在关节没有受创的情况下，长期的运动反复地给关节施压，是否会导致关节软骨的磨损呢？动物实验结果表明，适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。例如，让狗每天跑4千米，每周跑5天，持续40周后，发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。但是如果增加运动量，让狗每天跑20千米，每周跑5天，持续15周，则软骨厚度、蛋白聚糖含量都下降了。不过，让狗每天跑40千米，持续一年后，这些狗并没有出现退行性关节病。这表明虽然长期的高强度重复运动会让关节软骨的成分和性质发生变化，但可能是一种适应性，未必是骨关节发生退化的征兆。[文献4]
当然，动物实验的结果未必能应用于人类。但我们没法拿人类来做这种实验，常用的研究方法是对退役运动员进行跟踪调查，看看他们是否比一般人更容易患骨关节炎。这与退役运动员原来从事的体育类别有关系。对117名男性退役高水平足球、举重、赛跑、射击运动员（45-68岁）做X光照相检查的结果表明，原足球和举重运动员更容易患膝骨关节炎，这可能与足球运动员膝盖容易受伤、举重运动员体重比较重有关。足球运动员患膝骨关节炎的风险是一般人的5倍。[文献5]有的研究发现，在退役顶级足球运动员中，膝骨关节炎的发病率高达60%～80%。[文献6]其他接触性体育项目运动员也有类似的高风险，例如膝部受过伤的美国橄榄球运动员在退役10～30年后超过80%患有膝骨关节炎。[文献7]
长跑不是接触性体育项目，但却是膝关节活动最频繁的。许多人相信，膝关节频繁的活动会导致磨损，容易患膝关节炎，以致有“跑步膝”的说法。由于长跑运动员或业余爱好者的膝盖很少会严重受伤，而且他们往往能很好地记得参加跑步的时间长短和频率，长跑就成了研究锻炼对骨关节炎的影响最佳案例。有多项前瞻性队列研究的结果都表明，长跑并不增加膝骨关节炎的风险。[文献3]
有的研究甚至发现，长跑不仅不增加膝骨关节炎的风险，反而能降低其风险。1984年起，斯坦福大学医学院研究人员开始对比研究51名长跑俱乐部成员和62名对照对象的膝骨关节炎的发病率，这些人的年龄都已超过50岁。到2002年这项长达18年的研究告一段落时，有些研究对象退出或死亡，还剩下45名长跑爱好者和53名对照。在设计该研究时，研究人员设想长跑组膝骨关节炎发病率和严重程度都会高于对照组。结果却出乎意料。1984年研究刚开始时，长跑组有6.7%患有轻微膝骨关节炎，对照组没人患关节炎。18年后，长跑组有20%膝部有关节炎，其中2.2%为严重关节炎，而对照组却有32%膝部有关节炎，其中近9.4%为严重关节炎。[文献8]1997年，奥地利多瑙河医院研究人员对参加维也纳马拉松比赛的7名运动员和1名因伤退役的前运动员的膝部做磁共振造影。10年以后，他们对这些人的膝部再次做磁共振造影。与10年前相比，7名现役马拉松运动中有6名的膝关节并未出现新损伤，有一名发生了关节炎病变，但属于自然退化。而那名前运动员的膝关节则严重恶化。[文献9]
我未能找到有关休闲式登山对膝骨关节炎的影响的研究。但可以将休闲式登山与长跑对膝关节的影响强度做一个比较。根据各种体育和锻炼活动对骨关节的撞击和扭力负荷的程度，可以将它们的强度分成三类：[文献4]
低强度：休闲式游泳、静止划船或滑雪、健身操、高尔夫球、散步、交际舞、水中有氧运动。
中强度：保龄球、击剑、骑自行车、划船、滑冰、攀岩、网球双打、爵士舞和芭蕾舞、有氧运动、举重、帆船运动、快步走、越野滑雪、乒乓球、皮划艇运动、野外远足、骑马、纵列式滑冰、高山滑雪。
高强度：棒球、垒球、篮球、排球、足球、橄榄球、手球、壁球、网球单打、跑步、长曲棍球、滑水、空手道。
既然休闲式登山（包含在野外远足中）对膝关节的影响强度低于跑步，而跑步并不增加甚至降低膝骨关节炎的风险，那么经常登山应该也会降低膝骨关节炎的风险，如果关节没有受伤的话。但是，下山和负载过重也会增加下肢关节疼痛和受伤的风险，下山时使用登山杖可以有效地减轻下肢关节的负荷。[文献10]在陡峭的山坡，放慢步伐能有效地减轻下肢关节负荷，从而避免疼痛和受伤，特别是在下山时效果更为明显。[文献11]许多人认为使用护膝能够在登山时保护膝关节不会磨损，这并没有研究依据。所以，在爬山时负载不要太重，步伐不要太快，必要时使用登山杖，避免膝盖受伤，应该是不用担心会增加患膝骨关节炎的风险的。锻炼，只要适度，总体上是有益于膝盖健康的。
1. Morbidity and Mortality Weekly Report, November 8, 2013 / 62(44);869-873. http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6244a1.htm
2. Murphy L, et al. Lifetime risk of symptomatic knee osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2008 Sep 15;59(9):.
3. Bosomworth NJ. Exercise and knee osteoarthritis: benefit or hazard? Can Fam Physician. 2009 S 55(9): 871–878.
4. Buckwalter JA and Lane NE. Does participation in sports cause osteoarthritis? Iowa Orthop J. –89.
5. Kujala UM, et al. Knee osteoarthritis in former runners, soccer players, weight lifters, and shooters. Arthritis Rheum. ):539-546.
6. Kuijt MT, et al. Knee and ankle osteoarthritis in former elite soccer players: a systematic review of the recent literature. &Sci Med Sport. ):480-487.
7. Rall K, et al. A study of the long term effects of football injury in the knee. Mo. Med., -438.
8. Chakravarty EF, et al. Long distance running and knee osteoarthritis. A prospective study. Am J Prev Med. ):133–138.
9. Krampla WW, et al. Changes on magnetic resonance tomography in the knee joints of marathon runners: a 10-year longitudinal study. Skeletal Radiol. ):619-26.
10. Bohne M, Abendroth-Smith J. Effects of hiking downhill using trekking poles while carrying external loads. Med Sci Sports Exerc. ):177-183.
11.Schwameder H, et al. Effect of walking speed on lower extremity joint loading in graded ramp walking. Sports Biomech. ):227-243.
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锻炼会不会损害膝盖？
住在山下，每天都要花一个半小时去爬一趟山当作锻炼身体，美国人之所谓hiking。按iphone6自带软件的测算，每走一趟，共15000步，10公
里，相当于爬70层楼高。有一些人担心，每天都这么走，膝盖受得了吗？更有人言之凿凿，某某年轻时喜欢爬山，年老膝盖就得了关节炎。关节炎极为常见，根据
美国疾控中心的报道，18岁以上的美国人有22.7%患有关节炎，年龄越大，患病比例越高，65岁以上的美国人有一半患有关节炎。[文献1]身体最容易出
现关节炎的部位是膝盖。几乎一半的美国人早晚都会得膝骨关节炎，肥胖者会得膝骨关节炎的比例则高达三分之二。[文献2]所以喜欢爬山的人，难免有很多后来
膝盖会得关节炎，然后就很容易把病因归咎于爬山。&&&&&&& 关节炎有很多种，最常见的是骨关节炎。骨关节炎是关节发生了退行性病变所致，由于损伤或反复的撞击让关节软骨磨损越来越厉害，变得越来越薄，最终关节两头的骨骼失去了软骨的缓冲，直接撞到一起。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损
关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。&&&&&&& 这种想法低估了关节的适应性。在正常情况下，施加在膝关节上的力大部分被肌肉吸收，剩下的部分则分散到骨上，并不被软骨吸收。如果发生了损伤、错位、肌肉功能障碍或半月板被摘除，力才分散软骨上，导致软骨磨损。[文献3]那么运动是否会导致关节软骨磨损？&&&&&&& 运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系。研究表明，人的关节软骨能够承受25兆帕的压强而没有出现明显的损伤，压强超过25兆帕后，会导致骨细
胞死亡和软骨出现裂缝。这样的力量已足以导致股骨骨折。也有研究发现外力只达到导致骨折所需的力的一半时，也能使关节软骨的某些地方承受的压强超过25兆
帕。[文献4]不过，在一般的运动中，如果关节没有受到意外的创伤（例如摔伤、撞伤），是达不到这么大的力的。&&&&&&& 在关节没有受创的情况下，长
期的运动反复地给关节施压，是否会导致关节软骨的磨损呢？动物实验结果表明，适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。例如，让狗每天跑4千米，每周
跑5天，持续40周后，发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。但是如果增加运动量，让狗每天跑20千米，每周跑5天，持续15
周，则软骨厚度、蛋白聚糖含量都下降了。不过，让狗每天跑40米，持续一年后，这些狗并没有出现退行性关节病。这表明虽然长期的高强度重复运动会让关节软
骨的成分和性质发生变化，但可能是一种适应性，未必是骨关节发生退化的征兆。[文献4]&&&&&&& 当然，动物实验的结果未必能应用于人类。但我们没法
拿人类来做这种实验，常用的研究方法是对退役运动员进行跟踪调查，看看他们是否比一般人更容易患骨关节炎。这与退役运动员原来从事的体育类别有关系。对
117名男性退役高水平足球、举重、赛跑、射击运动员（45-68岁）做X光照相检查的结果表明，原足球和举重运动员更容易患膝骨关节炎，这可能与足球运
动员膝盖容易受伤、举重运动员体重比较重有关。足球运动员患膝骨关节炎的风险是一般人的5倍。[文献5]有的研究发现，在退役顶级足球运动员中，膝骨关节
炎的发病率高达60%～80%。[文献6]其他接触性体育项目运动员也有类似的高风险，例如膝部受过伤的美国橄榄球运动员在退役10～30年后超过80%
患有膝骨关节炎。[文献7]&&&&&&& 长跑不是接触性体育项目，但却是膝关节活动最频繁的。许多人相信，膝关节频繁的活动会导致磨损，容易患膝关节
炎，以致有“跑步膝”的说法。由于长跑运动员或业余爱好者的膝盖很少会严重受伤，而且他们往往能很好地记得参加跑步的时间长短和频率，长跑就成了研究锻炼
对骨关节炎的影响最佳案例。有多项前瞻性队列研究的结果都表明，长跑并不增加膝骨关节炎的风险。[文献3]&&&&&&& 有的研究甚至发现，长跑不仅不增
加膝骨关节炎的风险，反而能降低其风险。1984年起，斯坦福大学医学院研究人员开始对比研究51名长跑俱乐部成员和62名对照对象的膝骨关节炎的发病
率，这些人的年龄都已超过50岁。到2002年这项长达18年的研究告一段落时，有些研究对象退出或死亡，还剩下45名长跑爱好者和53名对照。在设计该
研究时，研究人员设想长跑组膝骨关节炎发病率和严重程度都会高于对照组。结果却出乎意料。1984年研究刚开始时，长跑组有6.7%患有轻微膝骨关节炎，
对照组没人患关节炎。18年后，长跑组有20%膝部有关节炎，其中2.2%为严重关节炎，而对照组却有32%膝部有关节炎，其中近9.4%为严重关节炎。
[文献8]1997年，奥地利多瑙河医院研究人员对参加维也纳马拉松比赛的7名运动员和1名因伤退役的前运动员的膝部做磁共振造影。10年以后，他们对这
些人的膝部再次做磁共振造影。与10年前相比，7名现役马拉松运动中有6名的膝关节并未出现新损伤，有一名发生了关节炎病变，但属于自然退化。而那名前运
动员的膝关节则严重恶化。[文献9]&&&&&&& 我未能找到有关休闲式登山对膝骨关节炎的影响的研究。但可以将休闲式登山与长跑对膝关节的影响强度做一个比较。根据各种体育和锻炼活动对骨关节的撞击和扭力负荷的程度，可以将它们的强度分成三类：[文献4]&&&&&&& 低强度：休闲式游泳、静止划船或滑雪、健身操、高尔夫球、散步、交际舞、水中有氧运动。&&&&&&& 中强度：保龄球、击剑、骑自行车、划船、滑冰、攀岩、网球双打、爵士舞和芭蕾舞、有氧运动、举重、帆船运动、快步走、越野滑雪、乒乓球、皮划艇运动、野外远足、骑马、纵列式滑冰、高山滑雪。&&&&&&& 高强度：棒球、垒球、篮球、排球、足球、橄榄球、手球、壁球、网球单打、跑步、长曲棍球、滑水、空手道。&&&&&&& 既然休闲式登山（包含在野外远足中）对膝关节的影响强度低于跑步，而跑步并不增加甚至降低膝骨关节炎的风险，那么经常登山应该也会降低膝骨关节炎的风险，如
果关节没有受伤的话。但是，下山和负载过重也会增加下肢关节疼痛和受伤的风险，下山时使用登山杖可以有效地减轻下肢关节的负荷。[文献10]在陡峭的山
坡，放慢步伐能有效地减轻下肢关节负荷，从而避免疼痛和受伤，特别是在下山时效果更为明显。[文献11]许多人认为使用护膝能够在登山时保护膝关节不会磨
损，这并没有研究依据。所以，在爬山时负载不要太重，步伐不要太快，必要时使用登山杖，避免膝盖受伤，应该是不用担心会增加患膝骨关节炎的风险的。锻炼，
只要适度，总体上是有益于膝盖健康的。（作者：方舟子）
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TA的最新馆藏跑步运动会觉得膝盖疼么？ 7个动作（动图）帮你重塑膝盖健康
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跑步运动会觉得膝盖疼么？ 7个动作（动图）帮你重塑膝盖健康
有没有跑步跑一会儿觉得膝盖疼？有没有觉得你的膝盖在运动过程中有些疼痛呢？或者走路稍为多一会儿就疼？这就表示你的膝关节的髌韧带已经劳损伤了。这种情况就要好好注意保护你的膝盖，不然会随着年龄的增加更严重，也会妨碍你的正常的运动。髌骨肌腱炎常被人称作“跳跃者膝”，是运动员里最常见的一种腿部的伤痛。这种膝盖的损伤常见于篮球和排球运动员之中。科学的来说，髌韧带是连接髌骨和胫骨的一条韧带，它同股四头肌一起来伸展我们的膝盖。通常，膝盖弯曲、超伸的越厉害，股四头肌和髌韧带就需要更大的力去伸直膝盖，这样是非常容易引起我们的膝盖受损的。髌骨肌腱炎的症状（不想知道原理的小朋友请直接跳到下面动图）临床上，髌骨肌腱炎会引起膝盖下方的局部性疼痛和功能障碍。髌骨肌腱炎经常发生在爬楼梯或者做上下蹲起类活动的人身上，更常见于从事大量跳跃性体育活动的运动员。早期，当膝盖出现急性的疼痛时，大部分的疼痛都是由于髌骨肌腱炎引起的。但是久而久之，如果不采取适当的治疗，肌腱胶原就会产生一些变化，从而引起肌腱上的慢性疼痛。注意膝盖的对称为了保护我们的膝盖，在运动前，一定要记住下面的要求只有正确的锻炼才能达到想要的效果。对于大多数人来说，膝关节应该正向超前。如果膝盖是向内旋的，就说明你的股四头肌和其韧带将髌骨（膝盖骨）带向一侧，造成髌骨肌腱的不对称。因此，让你开始练习蹲起和跳跃类的动作时，一定要注意动作的标准。在每一次的练习当众，都要检查膝盖位置是否正确。在一些需要加速的运动当中尤其需要注意这一点。下面，我就来介绍集中帮助膝盖康复的训练方法，在训练的过程中，要感受膝盖对应的位置。一、单腿坐姿深蹲完成15次每一组，一共做3组，每天做两次。二、颈前深蹲完成10次每组，一共做3组三、多向弓箭步蹲完成10次每组，每次做3组四、跳绳跳1分钟为一组，一共跳3组。五、大腿前侧拉伸（股四头肌拉伸）单腿拉伸30秒为一组，一共做3组。六、大腿后侧拉伸（腘绳肌拉伸）30秒为一组，一共做3组。七、跟腱拉伸每条腿拉伸30-60秒。学会这些动作了么？好好保护你的膝盖哦～～PS：更多健身、减脂、增肌、健身饮食相关，请关注优形噢！
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