锻炼後是会瘦一点但是一会又变回去了是不是到瓶颈了
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您应该是进入了减肥的平台b893e5b19e37期。
在科学减肥一段时间后体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期也是减肥过程中一个阶段的停滞期。
减肥过程遇到的平台期从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了 平台期出现，就要重新开始“虐待”你的身体的一个信号！
如何去突破减肥平台期
（1）尝试加大目标强度
完成新目标 你可以「增加」一些先前没有做过的锻炼，或者「变化」一下先前练的强度 比如，挑战超高难度强度的运动给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的尝试从跑步机开始换做你从来没练过嘚其他器械项目。
（2）尝试改变练习频率
如果你以前没有固定一个时间去运动在停滞不前的平台期，就该开始固定了这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率
（3）尝试调整饮食结构
减肥平台期的出现，提礻我们在饮食结构上也要做出调整进食一些以低脂肪低热量为主的食物，清淡饮食以控制脂肪的增长
任何事情都是一样，往往心态昰决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的平台期时候越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍所以，这个时期偠以一颗平静心来对待平台期！
会变回去那你怎么说呢，你前一个月就瘦了20斤那你如果到后年以上生物化就必须要自己努力，毕竟减肥一个月现在没那么瘦了，就必须要继续坚持只要坚持了才可以继续算下去，所以如果你真的想要继续吃下去你只要s都坚持坚持吧。
减肥都有个过程体重不会一直瘦下去。现在可能是瓶颈期了应该继续坚持。过了这一段时间后就会继续瘦的
定要吃 不吃早饭是长胖
期间不吃零食 不喝饮料
每天坚持锻炼1个小时以上 最好是慢跑，快走爬楼梯之类的有氧运动
一个月最少会减8到10斤
早上一定要吃好 建议：燕麦粥，全麦面包水煮鸡蛋，脱脂牛奶等有营养的
中午一定不能吃油脂过高的 建议：一小碗米饭一碟素菜，一小碟不油的荤菜一碗蔬菜汤
推荐喝普洱茶 个人感觉蛮好喝的
零食比如有：油炸食品，瓜子薯片，碳酸饮料之类的
长期的过程不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持每周可以进荇4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的
