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7月减肥季如何科学健身
随着天气气温的升高，从健身房到户外健身的朋友越来越多。健身专家为大家准备了夏季健身的N个注意事项，让健身更和有效!
1.健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。
2.一月减重一公斤
很多人在夏天急着，正常情况下每月减重一公斤左右是的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当的户外跑步或者选择舒华跑步机在室内进行慢跑锻炼，在保持身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。
3.适合你的锻炼时间
夏天健身不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
如果您有与“健身科学健身户外健身夏季健身锻炼时间”的相关问题，请向提问
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品评校花校草，体验校园广场1 / 127 页
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绿野户外领队培训网络公开课【户外运动基础知识】免费开放—风险！装备！饮食！行走！扎营！损伤！环保！
本帖最后由 菜丸子 于
17:50 编辑
汇总图.jpg (76.29 KB, 下载次数: 3274)
10:50 上传
更多户外常识请关注@
第一讲风险篇：如何应对户外运动的意外与风险最近户外事故频发，我们应该好好反思，户外这是怎么了？为什么户外发生意外的概率越来越大？难道户外活动有这么危险？其实户外事故中大部分原因来源于准备不足、过分自信、冒险逞能等等，我们邀请到有着15年户外经验的资深户外运动及探险专家侧峰老师来跟大家分享户外安全知识。
【播放地址】
第二讲行走篇：喜欢登山徒步的你知道如何正确行走吗?登山徒步时你是如何行走的呢？当你开始思考这个问题的时候是不是发现自己突然走都不会路了……有人说路谁不会走啊，不就是迈开左腿后再迈右腿，如此循环反复，用脚趾头都能想出来。正确的行走姿势和行走方法不仅能让你在登山徒步过程中最节省体力，而且可以减小户外运动损伤发生的概率，例如脚抽筋、膝盖损伤等。而使用登山杖方法不当不仅起不到保护膝盖的作用，反而会加重对身体的损伤。所以我们户外运动基础知识讲座第二讲邀请了国内权威的登山专家孙斌老师来告诉你如何行走。
第三讲装备篇：只选最对的！户外装备的挑选和使用常识分享刚接触户外，很多户外爱好者对于琳琅满目的户外装备无所适从，不知如何挑选：登山鞋是不是gore-tex就是首选？冲锋衣难道防水系数越高就越好？要如何挑选适合自己的背负系统的包？为什么冬季贴身的保暖内衣最好不要含棉？ gps仅仅是定位的吗？为什么户外服装要穿三层？帽子的作用有哪些?不同的活动强度应该如何配备什么样的装备？绿野户外运动基础知识讲座第三讲装备篇邀请了小羊军团资深户外培训师杨军老师来跟大家介绍各种装备的深度知识和使用策略。
第四讲饮食篇：在户外，如何吃？户外食品与营养常识在户外，如何吃？户外食品与营养，事关我们的活动表现和身体机能快速恢复，准时不周甚至会危及生命安全。到底在户外该如何吃喝，才是科学合理的？敬请1月8日晚20：00收听（山地户外运动）国家职业资格培训教师李伟（泰雷家）走进（户外食品与营养）大讲堂。
第五讲冬季篇：冬季户外登山衣食住行指南冬季户外不冬眠——冬天到了，很多人都开始冬眠家里蹲，也还有很多人继续坚持户外登山。冬季登山徒步最冷的不是行进的路途中，而是休息及扎营的时候。所以除了带上足够应对寒冷的装备、食物，行进中及休息时如何添减衣物从而减少流汗避免热量的大量散失也是大有学问。绿野户外运动基础知识讲座邀请了有着15年户外经验的资深户外运动及探险专家侧峰老师来跟大家分享冬季户外注意事项（冬季登山细节、行进中的危险、御寒保暖——穿衣、扎营、饮食等）。
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第六讲扎营篇：野外扎营常识在《户外运动基础知识系列讲座》第三讲装备篇中跟杨军老师学习了户外扎营装备的知识（从第48分钟开始），那么如何选择舒适安全的扎营地点？如何合理使用扎营装备？扎营时突遇恶劣天气如何应对？我们第六讲邀请了有十多年户外领队经验、深圳登协培训部部长雷东风老师来教你如何在野外扎营。
【户外领队培训】第二十期集训班日开班~
/thread--1.html
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【冬季户外】衣、食、住、行指南（不断更新中）
【户外穿越必备知识】如何节省体力
户外领队入门常识（十二）户外医务常识
冬季户外培训
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很好的知识&
混脸熟呀，求认识呀&
很好的分享&
@围观群众&
绿野改版，一目了然&
我也想做领队哦~~&
很好的分享哦~~真的不错哦~&
这个肯定要多学习才行！&
一会看一下。先拿分&
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绿野积分商城　在上海国际健身大会上，Dp健身工作室创始人罗思杰分享了自己的成长经历。小编认为，他的故事对于正在进行自我职业规划的健身教练会有所启迪。　　我有三个身份：健身教练；ACE的讲师；Dp健身工作室创始人。这里先围绕健身教练和ACE讲师这两个身份来跟大家分享经验和心得。　　我做健身一共才4年时间，传统健身房2年，工作室运营2年。贯穿我职业生涯初期有两个关键词——健身和改变。　　我在大学是个默默无闻没有自信的高瘦学生，在人群中也不会觉得自己能成就什么事情。大一大二的时候180多才120斤左右，那时候开始接触健身，想通过健身让自己有一点点改变。通过健身学习怎么吃怎么练，身体越来越壮，执行力也慢慢提高。相信很多健友也有类似的体验，可能以前你会觉得自己很懒，没法坚持做一件事情，健身让你可以坚持下来，并且改变了个人状态——这是第一个改变。　　第二个改变是身体身材变好了，给自己增加了很多信心。健身越久，就会对自己各方面的能力、对自己计划的实施和安排越来越有信心。想做健身就是因为我改变了，我当初什么都不是，身体又瘦，甚至担心自己找不到工作，不知道未来在哪里。健身给了我改变、健康、自信心，它对我来说非常重要。所以我也想做一名教练，然后给予身边的人同样的改变。　　我走上健身道路的初衷只是这么简单，当时并没有想过要挣多少钱。做健身就会要考很多证书，4年时间里我每个季度都会花时间、花精力、花钱考证。证书虽然不是没有不行，但在学习过程中会认识各种人，讲师也可以给予你非常多的启发。讲师们有的在行业里做了很多年，有的非常有成就，你可以看见他的工作状态或是生活品质，很可能就是你渴望达到的目标。　　考试不是重点，重点是你考证过程中会收获什么。2012我很荣幸参加了号称功能训练之父的JC桑塔纳在北京开的培训。讲师差不多50岁非常强壮，手臂跟我大腿差不多粗，而且灵活，有暴发力，是很多MMA冠军选手的主教练。　　传统意义上我们总觉得，如果要练得很强壮的话，好像没有办法很灵活，因为都是做孤立训练增肌；如果练很多功能性训练，又好像没有办法做很多BOSU、药球，没有办法练强壮。但这个五十多岁的老美打破了这个观念，他可以单手在篮球上核心一点都不动，做很多俯卧撑，非常厉害。他的出场费号称一天十万，我们很多人团购了一起去听课，听了两天，学习了很多知识和理念。我之前考过NSCA，也考过国内比较有名的认证，但这位讲师还是完全颠覆了我之前所有的传统认知。　　讲师给我们学习的如此牛逼的教材，中文版出版时间竟然是一九九几年，是人家早二十年前就发表的东西，却依然让我们觉得非常牛逼，从来没有见过。这样的差距让我开始反省，我花自己的青春颠沛流离，在国内到处听课做健身，自认为学了很多东西了解很多知识，却发现如此颠覆我的知识和观点，居然是人家老美二十年前发表的东西。这意味着我们的学习可能断层了，如果说很多东西你都要靠国内的培训师讲给你们听，或者是学国外引进的、被咀嚼过一道的知识，你将永远没有机会学习或享受到最纯正，或者说最先进的一些东西。　　既然如此热爱这个行业，既然花大把的青春大把的时间，远离家乡亲人朋友做这个事业，为什么不尽力做到最好？当时的我就发现，如果没有办法把自己的语言技巧搞定，去学到最好的东西的话，我永远在学习二手的资料。这个事情给我内心沉重一拳，因为当时我的英语不是很好，没有办法跟别人交流，看不懂任何文献。于是我开始每天回家用手机APP背单词。如果是在传统健身房做过教练的就知道，每个月可能要背3-5万的销售业绩，还要上100-120节课，因为你要保证你的收入。　　首先要活下去，有钱去学习，才能考虑怎样去学习英语。我一开始每天背200个，后来300个。200个词的话，新单词可能有50个，150个是复习之前的单词。背任何东西都有一个记忆曲线，第一天背完，第二天再背，第四天再背，第八天，第十六天，第三十二天，经过六七道工序以后，这些东西会永远停留在你脑子里。因为当时我已经大学毕业，不像高中生学英语非常快，所以我每天逼着自己在下课以后开始学英语背单词。　　2012年10月到2013年3月，半年时间背了差不多8000多个托福单词。当时没有想过我背了这些单词要去赚多少钱，仅仅是因为想学更好的东西。刚做健身第三年的时候，一个比较权威的国际认证ACE进入中国，教材全英文，我怀揣着半年背的单词，这是个知名的认证，我一定要去。去了以后发现全班只有自己一个中国学员。讲师也是老外，没有翻译。已经报了名，硬着头皮也得上，他的学习制度是周一到周五学习，我每天早上很早起来预习两小时，包括地铁上也在预习，下课温习，非常用功。　　后来的情况是：1、在传统健身房学太多，业绩差，上课又少，快活不下去。2、作为唯一的中国人，第一批通过了ACE的考试。这个时候机会就来了，因为ACE认证需要懂中文的讲师，于是主办方向我发出了邀请，当时入行才两年，想做但是没有能力，还是一样硬着头皮继续学习，为了要当讲师，我把那本书啃了很多遍，像学英语一样。我认为同一个东西，学一遍、五遍、十遍是完全不一样的效果。　　学习的越多，你的思路就会慢慢打开，会有很多不一样的想法。在理解和掌握ACE教材的过程中发现，它的知识点刚好和我前半年去学的那个JC桑坦纳的功能性训练有很多可以契合的地方。比如说到身体是一个整体，可以通过推拉旋转之类的动作模式，让大部分人更好的训练。 知识体系掌握得足够多了以后，结合我当时快活不下去的情况，2013年6月就开始有机会做一些别的事情，之后创业做了我的DP工作室。　　我的工作室已经步入正轨，有了一些不错的成绩。创业时期跟打工时期一样，也经历了不少困难。但想要追逐梦想就是必须百炼成钢，如果你有决心，能够坚持下来，为了你的目标不断累积知识和资源，那么当你已经做足了准备的时候，机会总会来到你的身边。aiwozhij(gh_e8f0dd2d816a)　
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