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针对运动不足专家倡议运动是良医
运动不足威胁健康，专家倡议“运动是良医”
――“吃动平衡”走进长城心脏病学大会
　　健康知识宣传员白岩松、大会主席胡大一教授及可口可乐大中华区副总裁白长波领跑“吃动平衡”走进长城心脏病学大会
　　日，汇集全国近万名心血管医生的第24届长城国际心脏病学会议在京开幕，同时，当天也是国家卫生部门倡议的大众“步行日”。在大会开幕前，近千名心血管医生在健康知识宣传员白岩松、大会主席胡大一教授、中国工程院陈君石院士等带领下，进行了以“吃动平衡，健康心脏”为主题的慢跑活动。&
　　该活动是由国家卫生计生委、国家体育总局、中国记协等主办、可口可乐大中华区支持的“中国健康知识传播激励计划(吃动平衡 走向健康)”项目的重要内容。活动现场，白岩松及各专家代表主办单位倡议心血管医生在给病人开出医疗处方的同时，给出“运动处方”，倡议通过身体活动，保持健康，应对慢病挑战。
　　保持健康，运动是良医
　　国际生命科学学会中国办事处主任、中国工程院陈君石院士指出，我国慢性病发病人数快速上升，现有确诊患者2.6亿。慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡的85%，导致的疾病负担已占总疾病负担的70%。若不及时有效地控制，将会带来严重的社会经济问题。
　　陈君石院士表示，越来越多的研究已证明缺乏身体活动是心血管等慢性病的独立危险因素，它是造成人类死亡的第四位危险因素(6%)，仅次于高血压(13%)、吸烟(9%)和高血糖(6%)，高于超重和肥胖(5%)。而目前，我国居民参加体育锻炼人数比例很低，且以老年人为主。
　　相关数据显示，我国超过88%的成年人身体活动不足。另据相关数据显示，中国人近20年来的能量摄入没有太大变化，但是超重、肥胖率持续上升。这一切都说明，身体活动不足已经成为大众健康威胁的重要原因。
　　同时，在生活方式方面大众也存在很多误区，比如单纯依靠节食减肥、杜绝主食或某种食物控制体重等。中国疾病预防控制中心高级顾问陈春明教授指出，肥胖和超重是由于能量摄入超过能量消耗导致的，而不是单纯的由某种食物导致。因此，控制体重最重要的保持吃和动的平衡，保持健康的生活方式。
　　随着身体活动与疾病关系研究的深入，身体活动已经被证实是预防和治疗慢性病的“良方”。2007年美国运动医学学会和美国医学会共同发起了增加体力活动、促进健康为核心的“运动是良医”项目，随后在陈春明教授和陈君石院士等专家和相关机构的努力下，被引入中国。陈君石院士强调：“适合强度下的定期身体活动，对维护和改善健康有如此强大的力量，其应该像医疗技术和药物一样被作为处方使用。”
　　白岩松、胡大一：呼吁医生开出运动处方
　　“大多数人都是心脏出了问题才‘大修’，却不懂得保养心脏，”第24届长城心脏病学会议主席、人民医院胡大一教授指出，运动对心血管疾病的预防和心脏康复有着非常重要的作用。胡大一教授指出，患者的心脏康复包括运动、营养、心理、药物和戒烟五个方面的处方。而运动在心脏康复的各个阶段都需要进行。
　　白岩松在长城会开幕式前的慢跑活动中，代表国家卫生计生委、国家体育总局、中国记协等“吃动平衡”项目主办单位，向心血管临床医生发出了倡议。白岩松表示，一方面，我国临床医生通常压力大、工作强度高、生活不规律，因此首先要倡导临床医生增加身体活动，保持吃动平衡的健康生活方式；另外，希望心血管医生在给病人开出医疗处方的同时，开出适合患者的“运动处方”
　　胡大一教授和白岩松都是践行“吃动平衡”和运动是良医的典范。胡大一教授每天步行1万步，一坚持就是十余年，体重和各项指标从之前的异常恢复正常。白岩松作为国家卫生计生委“中国健康知识传播激励计划”健康知识宣传员，每周两天踢球、5天步行锻炼，成为一个地地道道的“爱走族”。
　　共同行动，倡导吃动平衡
　　针对目前我国大众身体活动不足和慢病的挑战，中国工程院陈君石院士早在中国卫生论坛期间，就大力呼吁建立政府、社会力量共同行动的机制，共同行动，应对慢病的挑战。
　　倡导“步行日”理念引导大众增加身体活动的“吃动平衡 走向健康”项目，由国家卫生计生委、国家体育总局、中国记协等主办、可口可乐支持，已经成为政府和社会力量共同行动倡导健康生活方式的代表。2013年，项目依托全国30个省市的慢病防控示范区，举办了60余场长走活动和30余场健康知识共享会，各地长走结合了浓郁的当地特色，登高、民俗、传统文化与健康紧密结合，形成了全民一起健身的独特风景线；同时，项目还支持全国近100所高校的学生社团，鼓励大学生开展自己喜爱的“吃动平衡”项目。2013年受益人数已超过90万人。
　　可口可乐大中华区副总裁白长波表示，这是可口可乐连续第五年支持卫生部门倡导健康生活方式，应对慢病挑战。可口可乐一直在与社会各界共同行动，应对重大社会问题，履行企业承诺。同时，可口可乐从全球总部到中国公司都在积极支持开展“运动是良医”项目。
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电话：010-&&|&&&&|&&“运动是良医”将在互联网+时代爆发
中华网财经
褚锃先生，奥美之路公司董事长，中国体育学会体质研究分会委员，中国健康促进基金会多中心研究项目领导小组成员，常年从事全民健身科技领域的新技术，新应用的研发工作，是国家级和省部级课题单位的主要成员。与褚锃先生约访是在中国健康促进基金会健康管理研究所组织的 &健康体适能测评与运动管理应用研究& 多中心应用项目会议上，作为这个项目的领导小组成员，褚锃先生展示了健康体适能系统的运行以及这个项目背后的故事。奥美之路团队2014年与中国健康促进基金会签订了计划，开展&健康体适能测评与运动管理&的全国性课题，为什么运动要和医疗单位合作进行课题呢?褚锃先生介绍说，&缺乏运动和体力活动是21世纪最大的公共卫生问题。2007年，美国运动医学学会和美国医学会共同发起了以增加体力活动和适当运动促进健康为核心的&运动是良医&EIM项目，希望把人体可从运动中大量获益，要正确制定和使用运动处方等促进运动和体力活动&的理念推广开。&而在中国，关于运动的研究主要在体育行业的大学和研究所，缺乏运动的人群，却在总是出现在医院。通过运动可以降低很多疾病的发病风险，在全球范围内很多研究都已证明，但是如何能够利用这些科学的成果，真正让大众在日常生活中通过运动受益，目前还存在很大的困难，最主要的一个问题就是如何解决原来没有运动习惯的人群开始动起来?因为随着经济水平的不断提升，人们已经逐步意识到运动带来的好处在生活中的价值，但是无论是在医院、健身房还是社区，都鲜有对专业人员对个人，从健康管理的角度，指导个体进行科学锻炼的，导致一些希望通过运动的改善体质的人群，因为担心运动损伤或是对运动没有一个循序渐进的指导，而不敢开始运动或是放弃刚刚开始的运动。另外需要解决的问题就是动起来的，如何保持下去?运动的过程枯燥艰难，如果不能加入乐趣、看到运动的成果，不断接收到激励，是很难坚持下去的。在从事了十几年的健康体适能研究的褚锃先生，在大学本科的专业是计算机，毕业后第一份工作是在邮电系统，后在2000年左右，褚锃开始中关村创业，赶上了第中国互联网的第一波浪潮，从事网络系统集成业务，创业公司发展的非常快，被上市公司收购后，褚锃怀着创建自己的品牌的理想，希望为社会留下一点有益的东西，与大学同学徐峻华共同创建了奥美之路公司。在近十几年的反战过程中，褚锃率领团队将信息化带入政府全民健身相关的各个工作环节，从体质监测的数据管理和工作质量规范，从体质测定中心的建设到体质数据的挖掘和数据模型的建立，都大量地应用了信息化处理IT技术。而在褚锃的心中，移动互联网平台将能够解决&如何通有科学健身专业人士来到你身边&，&如何让运动中充满乐趣&&如何能在运动中不断得到激励和反馈&。在过去的十年中，褚锃带领的团队帮助政府建设了很多&体质测定和科学健身指导中心&，这些站点可以免费为大众提供健康体适能测评，而在2015年7月即将上线的中国第一个科学运动APP&运动是良医&将这些线下的服务内容，通过手机推送到了大众的眼前，人们不仅能够看到自己身体指标的数据以及评价，还能够结合&咕咚&或&爱动&这一类跑步记功软件，给予必要的强度、频度时长等科学的建议。&运动是良医APP&能够将健康体适能测评数据，与周边的朋友进行比对，与所在的城市以及所在的省份，直至全国范围来进行比对，也可以上传运动图片、分享运动体会来增进运动乐趣。最重要的一点是每到一个季度，半年和年度，&运动是良医APP&都会对个人的运动效果做出一个评估，对与达到的效果进行鼓励，而对没有达到运动效果的原因进行分析，重新制定运动方案。互联网+时代的到来，对于褚锃先生和他的团队来说，利用信息技术，达成&更多的人运动起来，减少慢性疾病的风险&的理想，无疑是给予了时代最强的助推器，希望&健康体适能测评与运动管理应用研究& 多中心应用项目和&运动是良医APP&的推广能够惠及更多的人们!
编辑：nf07 来源：据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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　　作为一种学术理念和健康促进项目在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出。2010年首次召开“全世界的健康处方”的“运动是良医”全球大会2012年6月在我国正式启动。
　　运动的理由
　　有氧运动对保持健康体重有肯定和一致的效果。
　　身体活动发生的累计能量消耗对于达到能量平衡非常重要,为保持健康体重, 可以通过多次短时间的活动累计, 也可以通过单次长时间活动达到身体活动能量消耗的目标。
　　积极进行身体活动的成年人髋部或脊椎骨折的风险一般较低。
　　增加运动训练可以最大限度地减轻脊椎、髋部骨密度的降低, 可以增加骨骼肌肉体积、力量、功率和神经肌肉反应能力。
　　负重的耐力和抗阻力形式的身体活动（如运动训练）可以有效促进骨密度增加（如每周3~5天、每次30~60分钟中等到高强度身体活动）。
　　规律进行身体活动与乳腺癌和结肠癌的预防相关。
　　资料显示显著降低这些癌症的风险需要每天至少30~60分钟的中等到高强度身体活动。
　　有充分证据显示, 与身体活动较少的成年男性和女性相比较, 身体活动较多的人其全因死亡率、冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌和抑郁症患病率均较低。
　　与身体活动较少的人群相比较, 积极进行身体活动的成人和老年人具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分, 所显示的生物指标状况也更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病,更有利于增进骨骼健康。
　　活动量建议
　　18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
　　有氧活动应该每次至少持续10分钟。
　　为获得更多的健康效益, 学生（16-65岁的成人）应增加有氧身体活动, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
　　每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
　　运动是预防和治疗疾病不可缺少的一部分，是一种有效的低成本干预策略，且只要付出就一定会有回报。
Don't stop exercising
部分文字节选于中国运动康复网
　　编辑：梦露
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　　什么样的运动是良医？世卫组织去年颁布了体力活动有益健康的全球建议，这里介绍推荐人群运动量。
　　对5至17岁年龄组的建议
　　每周至少3次较大强度体力活动
　　●5至17岁儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等到较高强度体力活动。
　　●60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。
　　●日常体力活动以有氧运动为主，每周至少应进行3次较大强度体力活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动。
　　60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。日常体力活动以有氧运动为主，每周至少应进行3次较大强度体力活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动。对于孩子来说，活动不要太温和，强度大一点，不能做到每天一次，至少也要每周有三次。增强肌肉的活动主要是力量练习，增强骨骼的活动主要是撞击力的活动。比如走路时，对脚底的撞击力就不如跑步大。对孩子来说，希望他可以跳一跳、跑一跑。当然我们希望这种活动在户外进行，在阳光下进行。紫外线照在皮肤上，皮肤内的维生素D前体物质就容易转化维生素D。如果每天面对游戏机的屏幕，孩子的许多功能都会弱化。
　　对18至64岁年龄组建议
　　每天、中等强度、30分钟
　　●18至64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种与运动的组合。
　　●有氧运动应该每次至少持续10分钟。
　　●为获得更多的健康效益，成人应增加有氧运动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。
　　●每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
　　每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较大强度两种组合的有氧运动。对年轻群体，推荐较大强度的有氧运动，对体质弱一点，刚开始运动的人或年龄大的人推荐中低等强度。每周150分钟，可以每天30分钟，每周锻炼5天。每天30分钟可以一口气做完，如果没时间，也可以一口气锻炼10分钟，累计够30分钟，但运动强度要达到。为获得更多的健康效益，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。每周至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。有氧运动的公式就是“每天、中等强度、30分钟”。
　　对65岁以上老年人建议
　　每周至少有三天提高平衡能力和防止跌倒的活动
　　●老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟的较大强度有氧运动或中等和较大强度两种组合的有氧运动。
　　●有氧活动应该每次至少持续10分钟。
　　●为获得更多的健康效益，老年人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度有氧活动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。
　　●活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。
　　●每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
　　●因健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人，应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行体力活动。
　　跟成年人的运动建议基本是一样的，活动能力比较差的老年人，每周至少应该有三天提高平衡能力和防止跌倒的活动。因为随着年龄的增长，肌肉变得比较弱了，一些骨关节疾病发病率也提高了，再加上一些慢性病，平衡能力就差了，一旦跌倒，轻者是擦伤，重一点就会骨折甚至出现更严重的情况。所以预防老年人跌倒是运动科学中非常重要的课题，希望老年人增加平衡能力，防止跌倒。老年人每周也至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。有些老年人因为体质弱或疾病不容易达到推荐标准，对于他们来说，动就比不动好，多动比少动好，在自己能接受的范围内，还是适当地多动一动。对于一些坐轮椅的老人，多做一些上肢运动也是可以的。
　　对特殊人群建议
　　特殊人群需要制订运动处方
　　●明确运动的目的。
　　●对个体的身体素质和疾病状态进行评价。
　　●对运动中的心血管反应进行观察。
　　●了解有兴趣的运动方式。
　　●制订合理的运动方案。
　　特殊人群，比如有冠心病、高血压或者糖尿病的人，需要按照运动处方去锻炼。比如空腹血糖16.7mmol/L了，应该先用降糖药降糖。什么样的人不能运动是有标准的。比如空腹血糖16.7了，应该先用降糖药降糖，等把血糖控制平稳后，再进行运动。另外要关注心血管反应，有人从1楼走到3楼，血压涨了20mmHg，而有人就涨了40mmHg，我们需要观察。另外每个人对不同运动的兴趣是不一样的。要制订合理的运动方式、强度、时间、频率、消耗目标和注意事项。比如高血压的人，运动的时候头就不要低于胸部，否则会引起血压波动幅度加大。有慢病的人，最好有专业人员监督。还有一些有比较严重疾病的人，比如已做了支架了，最好到医务部门在医务监督下运动。
　　（文章转自运动科学论坛，本平台为官方非盈利网站，版权归原作者所有，如有侵犯，请及时联系我们删除）
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