标准俯卧撑标准动作,一次我能做20个,是不是太差了

标准的俯卧撑――能做到20个可以叫老师了!-我爱健身网俯卧撑一天做几个才有效果 初学者练习俯卧撑多少组
09:03:36来源: 网络整理
说起大家都非常的了解,这种健身虽然看似简单,但是做起来也是要掌握标准姿势的,一般初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下,平常健身练习可以每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。俯卧撑一天做几个才有效果如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑,说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑,或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。俯卧撑标准姿势1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。2.慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。初学者练习俯卧撑多少组初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)我踢了10年球,没发现可以增加臂力啊.- -
当然是上臂不动
就用肘关节活动
上下上下的
再就是拿着铃
做扩胸运动
俯卧撑还要小腹力量和大腿力量的
还要多做仰卧起坐和深蹲
头越高难度越低
脚越高难度越大
能不能说说哑铃的具体锻炼方法(姿势、动作),谢谢!
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我已经连续两三年,每天就做一组俯卧撑,一组150个。肌肉会随着你锻炼强度的增加而逐渐适应,一般不会造成什么运动损伤。仰卧起坐每天一次,一次100个。
鉴于楼主...
你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己...
大家还关注请问下,我有10多年没锻炼身体了,昨天做了20个俯卧撑...
请问下,我有10多年没锻炼身体了,昨天做...
病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):请问下,我有10多年没锻炼身体了,昨天做了20个俯卧撑今天早晨起床腹股沟就开始疼了,躺着一起腰就疼,站着没事。请问是怎么回事。谢谢想得到怎样的帮助:腹股沟疼是怎么引起的
提问者采纳
因不能面诊,医生的建议仅供参考
职称:护士
专长:五官科
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问题分析:可能是肌肉拉伤,因为长时间不运动,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉造成的。肌肉拉伤应该马上进行冷处理,冷敷,防止肿胀。意见建议:长时间不运动,应该在运动前做一些热身的活动,促进机体血液循环,在症状没有缓解前,不要进行其它运动。多休息,保证充足的睡眠,睡前可以适当抬高下肢,会更好,主要就是休息。
职称:医生会员
专长:内科
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问题分析:你好,你所说的情况,往往是由于软组织受到牵拉的情况引起的了。是和俯卧撑有关的。意见建议:此种情况往往是可以热敷一下的。以及可以轻揉。还有建议做运动要循序渐进。不要一下子就做的太多的。
问我天天锻炼,做20个俯卧撑,怎么肌肉还是?我天天锻炼...
职称:医生会员
专长:高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户:39785
病情分析: 您好,根据你的描述如果想锻炼肌肉的话不仅仅要靠锻炼和运动,而且还要补充足够的能量才能长肌肉的意见建议:根据你的情况建议你多喝牛奶和多吃瘦的牛肉,如果有条件的话最好喝蛋白粉,必须提供足够的能量才能长肌肉的,希望我的回答对你有帮助,祝您健康
问体重50公斤俯卧撑20个算合格吗
职称:医生会员
专长:心血管疾病,糖尿病,高血压
&&已帮助用户:23354
问题分析:你好,从你说的这些情况来看,这个是没有什么标准的,一般是身体微微出汗就可以啦意见建议:一般的体育活动以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。
问如果每天做20个俯卧撑举重
职称:三级营养师
专长:高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户:93119
指导意见:悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜.两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久.练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次.
问您好,我最近开始锻炼就是做俯卧撑仰卧起坐什么的,今...
职称:医师
专长:颈源性眩晕,电脑病,各类慢性疾病营养调理
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问题分析:你好,根据你描述的以上症状,初步考虑是局部肌肉组织劳损造成的血液循环不畅意见建议:建议做下理疗缓解,或者热敷。喷云南白药气雾剂处理,贴膏药处理也可以
问我每次做完20个俯卧撑之后,腰很酸,过会就会好,酸的...
职称:医生会员
专长:呼吸疾病,消化疾病
&&已帮助用户:89623
病情分析: 您好,这种情况考虑尿路感染,建议可以口服三金片和氟哌酸进行治疗,比较好意见建议:避免食用过冷及肥甘厚味之品,多饮水,宜食清淡、易于消化食品,多参加户外运动,提高免疫能力,注意气候变化,及时增减衣服
问俯卧撑主要锻炼那些肌肉??
职称:医师
专长:肠梗阻,小肠损伤,老人腹股沟斜疝,成人腹股沟斜疝,胃肠间质瘤,溃疡病穿孔,脾破裂,胆囊管综合征,腹部创伤,胃低分化腺癌
&&已帮助用户:6038
问题分析:俯卧撑锻炼的主要肌肉有肱二、肱三头肌,还有三角肌、胸大肌及胸小肌,这是上肢的一些比较大的肌肉。意见建议:同时还可以锻炼腹部的肌肉,及大腿小腿的肌肉,如股四头肌、半腱肌等。
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