仰卧起坐标准动作后撑这个动作效果怎么样

昨天做了双杠臂屈伸和仰卧后撑,今天背阔竟然痛了起来_健美吧_百度贴吧
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昨天做了双杠臂屈伸和仰卧后撑,今天背阔竟然痛了起来
我刚刚又试了一下,直到现在才知道臂屈伸除了连胸肌和三头肌之外连背阔肌都能练到,原来有个吧友说他的背阔肌是双杠练出来的,当时不相信,现在终于信了。。
随后会放制作过程
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其实卧推一样的,我记得罗尼说过,推起来的时候想象到你的小翅膀帮你
我早就说能了,,,关键是你动作的细节掌握改变一下侧重就不同了
仰卧上拉也是能练胸肌和背阔的
我是这样说过
不过被人嘲笑得体无完肤...
好健美本身就很博大精深 不能一概而论
仰卧后撑确实能练到背部肌群的 也能。 动作注意点就可以基本或尽量避免练到。 至少第二天起来 疼的是胸和三头。
我以前不怎么会练的时候 练仰卧后撑 背部也有疼的。 现在懂的多了。 仰卧后撑 都放最窄距离 基本就是三头 顺带点胸。 背练不到了。
肌肉是普遍联系的。呵呵。
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凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程
00:01 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程
&凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要达到一定力量再来练习。
目标锻炼部位:肱三头肌
动作要领:
1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于&顶峰收缩&位,稍停。重复以上动作过程。
注意事项:
1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
2.抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。
3.如果力量不够,可以降低腿的高度。
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Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。
  目标锻炼部位:肱三头肌
  动作要领:
  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
  3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。
  注意事项:
  1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
  2.抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。
  3.如果力量不够,可以降低腿的高度。& & & &&
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仰卧后撑,一种对肱三头肌刺激极大的简单运动。你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。伸展肘关节。感受肘部舒展运动。
外文名称 Lying back brace
拼音 yangwohoucheng
仰卧后撑,一种对肱三头肌刺激极大的简单运动。
准备两个长凳或者椅子,用来支撑胳膊和腿。(如图所示)你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。(不建议,因为这样很难对肱三头肌产生足够的刺激,当然,力量实在太弱可以如此)伸展肘关节。感受肘部舒展运动。用肱三头肌的力量还原动作另:此动作可以负重,将重物放在大腿上即可
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