求助帖,增肌期每天吃多少鸡胸肉和鸡蛋才够

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求助帖,增肌期每天吃多少鸡胸和鸡蛋才够。。。。
如题,最近想戒除了,改吃和鸡蛋作为蛋白质补充,但是每天吃多少怎么搭配吃几顿怎么吃完全没有经验,求教大神
今天感觉肾不舒服 疼痛 ...
除了白水煮鸡胸,又没有...
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你存在,我深深的脑海里,我的梦里,我的心里,我的歌声里 ——严
求助啊真心求教啊大神呢
看了那么多片子 其实不是每个老外的一头肌都很发达
我也没吃蛋白粉了,按体重KG的1.5-1.75倍吃的,早上燕麦加2个全蛋和一盒牛奶,中午150克鸡胸,练完后2盒牛奶,晚饭150克鸡胸,睡前2小时2个鸡蛋加2盒牛奶,当然这只算蛋白,同时还有碳水摄入,蔬菜等等。其实本来要五顿搭配,但自己比较懒就四顿。
这SB一头好大啊
这是哪部电影的图
就你们这个破网速还敢跟我抢2楼.
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跟我有一拼
倒数第二个笑什么,还有最后一个你是耳朵有问题还是脑子有问题
这鸡巴一定不能捅到底。。要给捅死来
天天吃那么的蛋清真受不了
120g蛋白质足够啦。我吃蛋清加一点辣酱,不然真吃不下去。
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增肌者怎么吃鸡胸肉_鸡胸肉食谱
之道网导读:者怎么吃鸡胸肉?对于的人来说,肌肉是绝佳的食物,因为其脂肪含量很低,且含有各种提供营养和能量的微量元素,那么增肌者怎么吃鸡胸肉,鸡胸肉食谱有哪些呢?下面养生之道网为您介绍一些鸡胸肉食谱。
1、沙茶鸡块
鸡胸肉,洋葱,沙茶酱,冰糖,酱油,料酒,色拉油。
鸡胸肉切小块、用少许盐、1/3汤匙酱油腌一下,洋葱切片。锅里加适量的油,放入洋葱大火炒。放入鸡块大火炒到鸡肉变色。转小火,加一大匙沙茶酱、、料酒,大火炒匀。加入冰糖,继续大火,等到冰糖化了,汤变稠即可。
2、干煸鸡丝
鸡胸脯肉250克,竹笋100克,辣椒(红,尖,干)40克,料酒30克,盐4克,酱油15克,味精2克,大葱5克,植物油60克
将鸡宰杀用水煮至八成热,捞起洗净。鸡胸脯肉、竹笋、葱、干辣椒分别切丝。炒锅下植物油烧热,放入干辣椒丝炸后捞起,再下鸡肉丝煸干,加入、盐、酱油、笋丝继续煸炒,煸香至亮油时,下辣椒丝、味精炒匀,起锅时撒上葱丝。
3、酸甜煎鸡胸
鸡胸,西红柿,洋葱,面包屑,料酒,生抽,白糖,胡椒粉,番茄沙司。
用刀背,记住是刀背剁,两面都剁,这样鸡肉还会好吃不柴。剁好的鸡胸放在一个大碗中,加入剁碎的洋葱西红柿粒,然后放入一小勺鸡精,放一勺白糖提鲜,和放入适量料酒去腥,最后放生抽不能放老抽,老抽有颜色但是没有咸味。用保鲜膜封上,放入冷藏24小时。
24小时后,煎至前,把面包屑倒在一个盘子里,面包屑在超市就有卖的,3元多一袋,一袋可以用4-5次。鸡胸两面沾上面包屑,锅内油热的时候把鸡胸放入锅中,盖锅盖,小火煎2分钟,不要忘记盖上锅盖。鸡胸翻面,同样煎至2分钟。配上番茄沙司就可以上桌了。
4、甜辣鸡胸肉
鸡胸肉200g、番茄酱、甜辣酱、盐、黑胡椒粉、料酒、淀粉。
鸡胸切成1.5cm见方的小方块,加入除甜辣酱、番茄酱之外的酱料腌制。加入甜辣酱、番茄酱后稍稍腌制,放入锡纸。水开后蒸10min。或者放入小平锅少许油煎熟。
鸡胸肉200g,半根(中等大小),香菜少许,盐、黑胡椒粉、料酒、淀粉、耗油。
腌制鸡胸,将腌制好的鸡胸切块,胡萝卜切大块,香菜切段,放入绞肉机搅成泥。加入少许盐或者耗油调味,将鸡肉泥按照一个方向不断搅动(就像平常和饺子馅儿那样一直顺时针或者逆时针搅)。下锅,汆烫成丸。可蘸酱料或煮汤。多余的可以冷冻下次再吃。
6、酸奶鸡肉
鸡胸脯切片,原味,将酸奶倒入大碗中,用牛奶、调成糊,加盐。将调好的糊盛一部分入小碗,备用,将切好的肉片放入大碗中,腌置20分钟。把剩下的鸡肉切丁。用橄榄油、、盐、黑胡椒腌置20分钟。
将锅烧热,入一小块黄油,黄油完全融化之后,将腌好的鸡肉片放入锅中,中火煎,烹入红酒,两面均煎好后,盛盘,将锅烧热,入少量橄榄油,然后将腌好的鸡丁倒入锅中,将煎好的鸡丁与切好的、西红柿,用小碗中的酸奶糊拌匀,鸡肉沙拉成了。
7、凉拌鸡丝
鸡胸肉1/2片、小黄瓜1条、蒜白(切丝)1支、盐水少许、香油少许、白醋1大匙、1又1/2小匙、酱油少许、糖1小匙、盐1小匙。
鸡胸肉烫熟,放入冷水中泡一下,用手将肉撕成丝状。小黄瓜切片,蒜白切丝以盐水腌过备用。鸡丝淋上调味料,再加上蒜白丝搅拌均匀,最後将小黄瓜摆在旁边,再撒上香油即是一道清凉爽口之开胃好菜。
8、茄汁鸡柳
鸡胸脯、番茄酱、鸡蛋、面包糠、芝麻、白糖、醋、盐、牛至叶、胡椒。
将鸡胸脯肉切成一寸手指粗的长条,将盐,胡椒,料酒,牛至叶等调料适量加入鸡柳中腌制十分钟,再加入一个鸡蛋在里面,搅拌均匀后放置一会儿,将面包糠和芝麻混合放在一个盘中。将腌好的鸡柳条放在混合的面包糠中,让鸡柳条均匀的裹上面包糠。
在锅中将油烧至六成热,一条一条的逐步将鸡柳条放到油锅,中小火炸至金黄色,捞出后在在厨房纸巾上吸油,在锅中烧少许油,加入番茄酱翻炒,将入适量的白醋,盐和糖的混合物,一起翻炒一下,熬成浓稠的番茄汁,将翻炒好的茄汁倒在刚刚炸好的鸡柳上,装盘上菜。
增肌者怎么吃鸡胸肉,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。
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