健身房杠铃弯举和哑铃弯举，哑铃上的字母时候什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-26 04:32 标签： 哑铃杠铃健身计划
哑铃杠铃，到底该怎么握?_健身吧_百度贴吧
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哑铃杠铃，到底该怎么握?
大家在做硬拉、、的时候是否曾经感觉到自己的因为抓杠铃/哑铃/把手太紧太用力而发硬、发酸、发疼？如果有的话你就要注意了！小心因为抓得太紧而患上可怕的！抓杠铃和抓鼠标有什么关系？的学名叫“腕管综合征”。在几百年的进化中，为了防止人们割腕方便身体管理通往手指的血管和神经，所以在手腕处进化出了一种坚韧的表带环形韧带，称为腕管，就像一个绑带一样固定着通往手指的血管、神经。然而上帝打死也不会想到当人类发明出了键盘和鼠标之后，以前的扛着长矛打猎、拿着锄头耕地的日子一去不复返，大部分人的生活变成了手时刻压在键盘、鼠标上（当我打下这篇文章的时候也是如此），本来就不强壮的肌肉、腕管韧带和以及血管们，在这种长期、密集、反复的压迫和运动下，会崩溃的。。。于是就出现了它们控制的手指麻木、疼痛、严重的可能会出现坏死、萎缩，剁手。相比于打字这种小强度大量的运动，我们更需要注意握杠铃这种大重量、高强度的刺激。一旦由于握法不当、或者长期过量紧握杠铃，产生的“腕管综合症”效应会来的更加猛烈的持续。其实为了不让你的手萎缩，你缺的是“姿势”1、握杆姿势不正确还想举铁？上面就是几种握杆姿势的对比，无论是哑铃杠铃，打钩的都是最稳定、省力和安全的握法，如果你的握杆姿势有问题的话，赶紧纠正过来吧！2、千！万！注！意！你！的！手！腕！由于阻力大，很多朋友喜欢在做的时候把手腕外翻承重，这样不仅让杠铃和身体的接触部位变得不安全，还增加了手腕的受力，和受伤的风险。下次再卧推，请务必要保证手腕是处于一个中立的位置。还有大重量训练的时候把助力带用起来！会给你省巨大的麻烦！3、抓杠铃的时间短一点会死啊抓杠铃/哑铃的时间和强度是成反比的。重量越大，抓的时间就得越短。还有要休息就做完一组再休息，可别举着杠铃休息。每一个动作控制在3秒内完成，30-40秒就得完成一组，以免让手腕过度暴露在大重量的负荷下。4、后侧的肌肉不是后妈养的我敢打赌看文章的朋友里不超过10%会专门练背侧的肌肉。但是万物讲究阴阳调和，前臂背侧的肌肉弱，前侧的肌肉强，手腕的受力就越发不平均。最后导致的就是手腕的崩溃。下面是一些后侧训练的动作，可以安排到每次训练后。
杠铃和哑铃推胸肌到底那...
希望能激励大家，没有什...
唉，昨天刚做了一个切除...
我都惊呆了
杠铃10kg一片，共4片，...
45公斤杠铃，15公斤哑铃...
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《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。 作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。 一个从内而外真正的男人，至少要能做到： 　　一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼） 双手举起1块混凝土预制板（最好3块） 　　一个手单吊8块砖头（最好20块） 背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个） 　　独自装卸河沙2车（最好7车） 同时推3辆独轮车（最好8辆） 倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个） 　　一次性搬砖100块（最好300块） 1小时偷走1捆钢筋（最好3捆） 背着2个井盖跑1km（最好6km） 一顿饭吃掉八个馒头（最好20个） ……后续系列篇之《公厕健身》《 澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待
看什么看？没看见我和我主人一样漂亮的小尾巴嘛？
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练肌肉杠铃好还是哑铃好！哑铃,杠铃,哪个效果好
11:35 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　练肌肉好还是好！
　　杠铃哑铃是我们训练中必不可少的器械，也是最主要的器械！
　　他们就像是一对好兄弟，是我们雕刻完美身材的刻刀！
　　有一天，这两兄弟吵起架来！面红耳赤的各自争论谁才是训练器械之王！
　　杠铃vs哑铃
　　杠铃说：我更稳定，训练重量更大，能够最强的增加肌力，同时能更好的训练肌肉和全身的爆发力，我才是王者！
　　杠铃的优点！
　　1. 稳定性
　　很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。
　　2. 训练重量
　　由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。
　　杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的！
　　突破重量的限制：用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成
　　3. 肌力提升
　　因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练较有利肌力的提升。
　　4、腿部训练：
　　虽然用哑铃一样可以深蹲或硬拉，但最终会受到限制，很难拿起更重的哑铃来操作，这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量
　　5、爆发力训练：
　　一些较高阶、增加爆发力的动态训练，例如高翻和抓举，需要用到杠铃才可以操作。
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　　双杠臂屈伸vs三头双杠臂屈伸
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