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冬季健身的好处都有哪些
大家都知道健身的好处很多，在日常生活当中，大家需要注意健身的方式，尤其是冬季的时候，天气比较寒冷，大家需要注意合理的进行健身，这样有助于调节我们的器官，有助于调节血压，改善自己的呼吸环境，有助于促进新陈代谢，而且还可以提高神经免疫能力。那么冬季健身的好处都有哪些？
冬季健身的5大好处
运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。
促进新陈代谢
人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。
经常进行体育运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。
提高人体免疫力
近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)&80%，下限=(220-年龄)&60%，这也即是最大，最小安全心率范。
平时大家需要注意这些健身的好处，但是也要注意些事项，平时大家健身的时候不要过度劳累，这样容易增加身体负荷，而且要注意全面的进行调理，选择适合自己的锻炼，这样才有助于自己的身心健康，希望大家注意这些问题，并且在日常生活中也要注意合理保健。
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健康加油站学生冬季体育锻炼应注意事项
最适合的运动项目
长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一。
　　长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。应该引起注意的是：在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。
　　在校学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样，如：采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用学校的自然地理位置，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性，增添长跑的乐趣；利用竞赛法，还能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识；还有音乐伴奏跑等等。
　　跳绳、踢毽。
　　这类运动能够活动全身关节，学生可以利用课活动或体育课时间进行练习。此外，足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目，花样繁多，妙趣横生，教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习，如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展。
冬季的室内锻炼。
　　当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。
　　在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法进行。可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识，增强学生的健康认识。
冬季锻炼注意事项
●要做好准备活动，预防运动创伤
　　冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
　　●冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。
　　体育老师应指导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。
　　注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
　　●防止伤害事故发生
　　要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
　　大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。
　　●呼吸方法须得当。
　　冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
　　●掌握适宜的运动量。
　　冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，学生的运动心率应控制在150次/分以下。
学生冬季健身不可少
常言道：“温室里的花草经不起风霜”，人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。体育运动是接触寒冷的最好方式。
　　事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。
　　学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。
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跳绳是我们从小就用来娱乐的一种运动方式。现在很多人通过跳绳来减肥，跳绳的作用有哪些。下面就来看看吧！&冬季锻炼的5大好处阅读配图　　1、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。　　2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。　　3、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说&冬练三九&就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。　　4、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说&冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药&就是这个道理。健身运动　　5、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。爬楼梯锻炼的好处坏处应该注意些什么适合夏季锻炼的运动有哪些？男人正确锻炼腹肌的方法正确锻炼腹肌的好处锻炼大脑的26种方法销售员怎样锻炼自己的口才
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冬季锻炼有什么必要性
09-11-21 &匿名提问
冬季早锻炼当心猝死 专家告诫心血管病人特别是不稳定心绞痛病人，要加强自我保健意识。注意清晨起床前要静卧几分钟后慢慢起床，避免思考复杂、忧虑或精神紧张、恐惧的情绪，不要在清晨吸烟或进行剧烈的运动，晨练前一定要吃点东西。 ■冬季早晨锻炼易猝死 猝死也叫急死，是平时健康或虽患某种疾病但病情处于稳定状态的人突然发病导致的意外迅速死亡。引起猝死的主要疾病以冠心病和脑卒中最为常见，且最易在冬天早晨6时到中午12时发作。那为什么在这个时间段容易发作猝死呢？ 夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺血，血液黏稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓；清晨醒后，人的交感神经活动增加，使得心肌耗氧量增加。因此血液黏稠度增加、交感神经活动加强引起血管收缩以及早晨人的血压偏高是导致心脑血管病发作率高的主要因素。 因此，专家建议中老年人尤其是高血压和心脑血管病患者最好不要在寒冷的早晨出去锻炼。因为研究表明，0℃以下，特别是－5℃以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛或急性心肌梗死，有心血管病的人就容易猝死。按人体生物钟节律，下午4至6时，人体心功能和微循环处于最佳状态，此时运动最安全。 ■空腹晨练也容易导致猝死 许多人习惯早晨空腹跑步，以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而，运动需要能量，平时身体活动所需要的能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物。如果不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，体内缺少能量，但是又得消耗能量，要消耗的能量来源就是身体中的脂肪了。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸是心律失常，甚至猝死的主要原因。特别是50岁以上的人，年纪越大利用游离脂肪的能力就越低，因此发生危险的可能性就越大。一个最有说服力的例子就是，美国著名的慢跑创始人菲莉克斯16年间通过慢跑使体重从90公斤减到60公斤，然而刚刚52岁就因为心肌梗死而去世了。据了解，他就死在早晨的慢跑途中，而且他在锻炼前没吃东西。可见空腹运动弊大于利。所以专家建议，晨练者在外出锻炼前，一定要吃点东西，以免发生意外。 ■四大方法保证冬练安全 那么，在冬季里怎样锻炼才能保证安全呢？首先要选择合适的时间和环境。冬春季节空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。并且要选择没有雾的时候进行。因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。 其次要选择适宜的运动方式。冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况恰当地选择冬练方式和强度。冬季，人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。 第三，注意保暖。特别是老年人，体温调节功能下降，若贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病。因此，冬练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等，经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。 第四，注意安全。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。老年人冬练前对自己的健康状况要有充分的认识，最好做一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬练。
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你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。 专家对冬季健身提出四点建议： 一、最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。 兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。 祝你健康每一天. 我们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。 如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重 同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。 现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的 冬季体育锻练注意事项 一、忌不做准备运动 在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。 二、忌大雾天气锻练 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。 三、忌锻练是用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
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任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。专家对冬季健身提出四点建议：一、最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。祝你健康每一天.我们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的冬季体育锻练注意事项一、忌不做准备运动在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。二、忌大雾天气锻练雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。三、忌锻练是用嘴呼吸无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
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冬季锻炼必要性 人体体质的增强，是在坚持经常的体育锻炼中使各器官的结构和功能得到逐步改善提高的结果。如果中断一段较长时间不锻炼，人体各器官在锻炼中得到的改善与提高就会慢慢消退，锻炼的效果就会慢慢消弱。动物学家实验表明：在实验中“训练”30天后动物肌肉中能量物质比原来增多一倍，而中断“训练”三十天后，原来获得的增强就消退，恢复到“训练”前水平。有的学生冬天不愿意活动，不愿意锻炼身体，以“衣服穿得多，活动不方便”，“天气太冷”等理由拒绝冬季锻炼。笔者曾对坚持冬季锻炼和中断锻炼的学生进行观察，发现冬季锻炼的同学的肺活量逐渐增加，安静时心跳次数逐渐减少，反映心肺功能在不断增强；而中断锻炼的同学原来增大的肺活量又有所下降，安静时心跳次数由原来减慢水平上又有所加快，说明前阶段锻炼效果减退了。可见，冬季体育锻炼是很重要的，坚持不断的参加体育锻炼，能更有效的增强体质，以更充沛的精力学习。下面，就冬季锻炼应注意事项，我浅谈几个方面的问题。 　　 　一、不能忽视准备活动  　　冬季锻炼时，人们往往感到身体不那么灵活，肌肉关节不容易活动开，这是因为天冷使肌肉粘滞性有所增加，弹性伸展性有所降低的缘故。因此锻炼前要做些准备活动，让肌肉关节预先活动一下，使身体发暖，体内各器官预先提高工作能力，在剧烈运动中就不容易发生运动创伤。准备活动首先要循序渐进，不要急于求成，开始时锻炼时间短些，以后逐步增加，准备活动的内容要根据锻炼项目有所侧重。除一般慢跑、徒手操等外，要根据即将进行锻炼项目对身体哪些部位及关节要求高，就要多活动这些部位关节，其次要注意坚持经常锻炼，不要三天打鱼，两天晒网。要特别注意运动量的掌握及穿衣保暖，预防感冒。 　 　　二、注意预防运动创伤  　　冬季衣服穿得很厚，影响身手灵活，要在准备活动使身体变暖后脱去一部分衣服，穿得轻快些锻炼。进行器械、体操、举重锻炼时，预防由于天冷，手指活动不灵活而脱手，造成身体伤害，要做好保护；锻炼时不要穿皮鞋及塑料底类鞋，因为这些鞋底很容易滑倒；注意检查场地，不要在结了冰凌的地面上跑步，以防滑倒，也不要在过于坑洼不平的地面上跑，以免扭伤脚。 　 　　三、学会合理的呼吸及脚着地方法 　　 　　冬季风大，锻炼时更要讲究呼吸方法。有人在锻炼中呼吸频率太快，这种过快的呼吸既吃力，效果又不大好。因为人体从鼻腔至小支气管这一段仅是气体进出的通道，而不起气体交换的作用，这一段大约可以容气体140毫升左右，就是说每次吸入的气体并不全部进入肺泡，要扣除这140毫升。如果呼吸过快、过浅，每分种扣除140毫升的次数就多，真正进入肺泡的新鲜空气就少，而呼吸肌却负担很重，容易疲劳。因此，在长跑、打球时均要注意呼吸的深度，每次吸得深些，次数不宜过快。跑步时呼吸和步子要有节奏，一般二、三步一吸，再跑二、三步一呼。同时呼吸时不能张大嘴吸气，以免干燥的冷空气直接刺激咽喉，引起剧烈咳嗽甚至感染，如光用鼻呼吸，吸入气不够时，可将口微张开让冷空气经齿缝慢慢吸入，用口鼻同时呼吸。 　　长跑时一般都用前脚着地，而不要先用脚跟着地，为什么呢？ 　　第一，脚跟着地跑不快，长跑时，脚部有个向后用力蹬地的动作，蹬地动作正确与否，和长跑速度有很大的关系。跑步时，都是前脚掌向后蹬地，而脚跟则不能向后蹬地。脚跟着地时产生的反作用力向上向后的，如果脚跟着地后，再过渡为前脚掌着地，需要时间，这就影响了前进的速度。用前脚掌着地产生的反作用力是向上向前的，而且前脚掌着地后，就可以很快的向后蹬地，缩短蹬地时间，所以，用前脚掌着地比用脚跟着地跑得快得多。 　　第二，前脚掌着地时，能得到脚弓的缓冲，防止身体受到震动，如果用脚后跟着地，脚弓不能起缓冲作用，容易使脑部、内脏、下肢关节受到震动，发生头晕、腹痛和脚跟痛等现象。所以练习长跑时，先要用前脚掌着地，然后过渡到全脚掌着地。 　 　　四、整理活动不可少 　 　　冬季锻炼后，先是做好运动后的放松活动，使身体从激烈运动逐步过渡到减少运动量，使心脏，心率博动逐渐减少压力，使血液循环速度慢慢恢复到安静时状况。运动会使人体出汗，产生新陈代谢功能。冬季锻炼后，一定要及时处理。如擦干身体，更换衣服，及时穿上脱下的厚衣服等，都是预防天冷，容易感冒的方法。特别是中小学生正处于生长发育期，抵抗力低，受到感染后容易感冒。因此冬季锻炼后要及时整理，加强防范意识，防止因天气寒冷给身体带来的侵害
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小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ⑤出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ⑥ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖,注意睡眠姿势。 ②必要时补充一些维生素E。 ③要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ④要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
受寒或者缺钙.视年龄和性别区别对待.女人,怀孕妇女常会出现这种情况,随着胎儿的长大,摄取钙质越来越多,母体的钙常会不足.其他年龄的女人如果只是一时的抽筋,多半是受寒所致腿抽筋.但是不间断的抽筋,则要考虑缺钙,在成长过程中,身体需要大量的钙质,而这时没有足够的营养保证的话,就会用抽筋来提示身体处于亚健康状态,需要注意补充.而老年妇女,由于不断的钙质的流失,各个器官在投入产出不成正比的情况下,腿就会抽筋.男人,也会在成长期和身体衰老的过程中会有不同程度的缺钙.建议去医院化验相关的项目,进一步确诊为好.以免身体长期处于疲劳状态而不堪重负.
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉热敷、按摩，加强局部血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。 下面是腿抽筋发作前用于预防4点建议： 穿舒服鞋子。平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适鞋是弥补方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧。但是特别在仰卧时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你活动量和所食用食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。预防和治疗低血钙引起抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起。造成钙流失原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关食物。殊不知，在减去脂肪同时，也会把骨骼减弱。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动补钙效果比药物更有效。补钙最有效运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患下肢动脉粥样硬化闭塞症。 人一生都需要补钙 在当今医学科学飞速发展时代，人们在尽情享受物质文明同时，心脑血管病、胆结石、糖尿病等被称为现代文明疾病随处可见。医学界投入许多力量，上述疾病仍无法彻底根治，使很多人终身患病，甚至留下残疾。现代医学研究表明，钙营养与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统功能密切相关，钙离子参与生命进化及生命运动全过程。基础医学临床医学研究已证实：钙离子对生命影响巨大,也就是说人类健康离不开钙。于是提出补钙不仅限于儿童和老人，而是人一生都需要补钙理论。全国营养调查发现，中国人营养是钙营养缺乏。人均钙摄入量仅达到体内需求标准量％左右。坦白地讲，靠一日三餐永远无法满足机体所需要量，严重钙营养缺乏是人类健康一大隐患。人一生都需要补钙。从胎儿期3个月开始，胎儿对钙需求量骤然增加，母体低钙将直接影响胎儿身高、体重、头颅、脊椎及四肢发育。怀孕后三个月，母体继续缺钙，孕期会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重产科并发症，妊娠高血压症，癫痫、高血压、蛋白尿、水肿，严重危及胎儿和母亲生命。为避免以上症状，怀孕期补钙要达到每日1000毫克－1500毫克。出生后28天内为新生儿期。此期出现胎儿自生低钙期，以激发钙自稳系统启动，此期需从母乳中摄取大量钙营养。否则会出现低钙惊厥哮喘等危险症状。出生儿28天至6岁为婴儿期。此期为人一生中代谢最旺盛时期，大脑和身体迅速发育，乳牙长出，此时体内钙量将直接影响到前期生长发育，出现出牙迟，厌食多汗、枕秃、鸡胸、“O”型腿、“X”型腿，发生上呼吸道感染。消化不良肠炎等，给生活和成长带来不便。 18岁以前为青少年。此期成长速度快，脑重量增加，脑内部结构发育完全，恒牙长出，神经系统要在此期发育成熟，到19岁骨骼愈合，身高增长开始变慢，错过这个时期开始补钙，将直接影响到成年后健康状态。成人期代谢旺盛，体内骨钙储存达到最高时期，但这一时期工作、学习、生活压力加大，会消耗掉体内大量钙，出现工作消极，精力不集中、腿抽筋、孤独、自卑、免疫功能低下等等障碍，这一时间如果不补钙，将会造成各种老年疾病发生。 45岁以后进入中老年阶段。由于繁重生活压力，消耗掉体内大量钙营养。自稳系统亢进，甲状旁腺分泌破骨素，从骨骼中以4％速度将钙调入血液，造成骨密度下降，形成骨质疏松症。老年人随年龄增长，骨钙丢失可达30％－50％。长期入不敷出，导致血管，组织、细胞内钙量增加。随之，血管壁、心肌、肾脏中产生钙淤积，造成周身麻木，神经衰弱，情感淡漠，便秘、嗜睡、性功能减退、动脉硬化、冠心病、糖尿病、结石症、肿瘤等多种老年性疾病。在此时，甲状腺C细胞会分泌降钙素促进骨钙还原过程中又形成游离钙在大骨节边缘异位沉积－－骨质增生。也就是由于缺钙而形成。这些病理生理变化致使很多中老年人生活受到困扰。女人一生都要补钙，尤其是进入45岁－55岁间进入更年期，卵巢功能减退－－消失过渡期，由于雌激素下降，抑制甲状旁腺从骨骼中提取钙，造成妇女在此期间盗汗、潮热、怕冷、头疼、烦躁、腿抽筋、失眠、便秘、性冷淡，甚至出现器质性病变，女性在怀孕期间丢失钙达到3万毫克，哺乳期间丢失钙每日300毫克，钙丢失造成女人未老先衰和各种病症发生。所以，女人一生都要补钙。随着人们补钙意识不断增强，面对社会上众多补钙产品，中国第二届钙代谢研究研讨会，中国妇女儿童优生优育协会，1998年5月在北京召开大会向全国人民推荐天狮营养高钙素，这一系列钙产品填补国内外空白。是中国科学院专利产品，从此开创一个由药补到食补新纪元。天狮牌营养高钙素为均衡营养钙，有适合所有人群使用加强型、儿童型、降糖型、钙宝、咀嚼片等十余种产品。通过五年临床验证，营养高钙素除对骨质疏松、高血压、糖尿病、儿童佝偻病食疗取得满意疗效。并对心脏病、高血脂、皮肤病、关节炎等120种疾病取得不同程度食疗效果。大量事实证实，钙对防治疾病，促进健康有重要作用。补钙对人类生命品质提高有不可忽视重大意义。是人们自救、战胜疾病、拥有健康好途径。
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