冬季运动须注意什么问题？
生命在于运动，冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题：
一． 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。
二． 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现"冷适应"，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。
三． 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。
四． 选择合适的运动环境：冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步，这是因为，雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等，人在雾中跑步，容易使雾中的有害物质吸入人体内，危害健康；在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用较大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，因此，跑步最好选择土路面。
冬季运动须注意什么问题？
生命在于运动，冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题：
一． 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。
二． 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现"冷适应"，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。
三． 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。
四． 选择合适的运动环境：冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步，这是因为，雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等，人在雾中跑步，容易使雾中的有害物质吸入人体内，危害健康；在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用较大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，因此，跑步最好选择土路面。
以我的经验,我认为在2小时内合适,如果时间太长就会很累,并且冬季气温高,活动后会出汗,如果不及时休息很容易疲劳.另外冬泳也不错,虽然我没有尝试过.
冬季运动，当然是室外好了。这就是冬练三九啊。冬练可能增强人们的免疫功能，增强人们与疾病抗争的能力。有的人说：冬练身体少吃药。就是这个道理。
办公室坐久了，臀、腿部很容易慢慢胖起来。常常在座位上动一动，可以帮您免除下半身“坐大”的危机。
方法：坐在椅子的边缘，伸出膝盖，将一侧小腿抬离地面。脚尖尽量朝上，重复数次后换另一侧。做上述动作，可达到紧臀、美腿的功效。2、等车的时候———美化脚踝、强化小腿肌肉
公交车左等不来，右等不来，真着急。闲着也是闲着，来，让我们做做运动，玩玩脚尖游戏，它可以帮您美化脚踝，强化我们松驰的小腿肌肉。
方法：挺胸、收腹、站直，收紧臀部、大腿、小腿肌肉，踮起脚尖，数“1、2、3”放下，再踮起，重复数次。3、伸懒腰———美化手臂
工作累了，在无伤大雅的情况下，偷偷伸伸懒腰吧！不但疲劳尽失，还可以让手臂匀称呢！方法：双手在背后握住，伸长，肩膀放松，双臂往上推，再放松，重复几次。4、聊天时———消除腰部赘肉
刚刚吃过午餐，不要马上就往椅子上奔，和同事聊聊天既可以增进彼此间的感情，也可以大家一起来分享苗条身材。
方法：站起来，张开双腿，呈半蹲姿势（就像扎马步一样）。身体左转，右脚伸直；身体右转，左脚伸直。重复多次。5、阅读时———塑造修长双腿
好不容易赶上一个休息日，却又赶上阴雨天，可能会破坏您的购物计划。不过躺在床上看看小说，顺便动动双腿，既增长见闻，又塑造了优美曲线，岂不更美？
方法：①躺在床上，侧卧，将外侧腿往上抬起，可修饰大腿内外线条。②趴着，头仰起，腿往后抬，可修饰背部和腿部的赘肉。横躺着看电视也适用。
在办公的空闲里，做一做办公室里的运动操吧！它们可以让您立刻消除疲劳，神清气爽的投入新的工作。
腰腹部减肥操
消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
以我的经验,我认为在2小时内合适,如果时间太长就会很累,并且冬季气温高,活动后会出汗,如果不及时休息很容易疲劳.另外冬泳也不错,虽然我没有尝试过.
冬季运动，当然是室外好了。这就是冬练三九啊。冬练可能增强人们的免疫功能，增强人们与疾病抗争的能力。有的人说：冬练身体少吃药。就是这个道理。
办公室坐久了，臀、腿部很容易慢慢胖起来。常常在座位上动一动，可以帮您免除下半身“坐大”的危机。
方法：坐在椅子的边缘，伸出膝盖，将一侧小腿抬离地面。脚尖尽量朝上，重复数次后换另一侧。做上述动作，可达到紧臀、美腿的功效。2、等车的时候———美化脚踝、强化小腿肌肉
公交车左等不来，右等不来，真着急。闲着也是闲着，来，让我们做做运动，玩玩脚尖游戏，它可以帮您美化脚踝，强化我们松驰的小腿肌肉。
方法：挺胸、收腹、站直，收紧臀部、大腿、小腿肌肉，踮起脚尖，数“1、2、3”放下，再踮起，重复数次。3、伸懒腰———美化手臂
工作累了，在无伤大雅的情况下，偷偷伸伸懒腰吧！不但疲劳尽失，还可以让手臂匀称呢！方法：双手在背后握住，伸长，肩膀放松，双臂往上推，再放松，重复几次。4、聊天时———消除腰部赘肉
刚刚吃过午餐，不要马上就往椅子上奔，和同事聊聊天既可以增进彼此间的感情，也可以大家一起来分享苗条身材。
方法：站起来，张开双腿，呈半蹲姿势（就像扎马步一样）。身体左转，右脚伸直；身体右转，左脚伸直。重复多次。5、阅读时———塑造修长双腿
好不容易赶上一个休息日，却又赶上阴雨天，可能会破坏您的购物计划。不过躺在床上看看小说，顺便动动双腿，既增长见闻，又塑造了优美曲线，岂不更美？
方法：①躺在床上，侧卧，将外侧腿往上抬起，可修饰大腿内外线条。②趴着，头仰起，腿往后抬，可修饰背部和腿部的赘肉。横躺着看电视也适用。
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隔壁邻居贾叔叔今年才四十多岁，平时很喜欢喝酒，抽烟，喜欢大鱼大肉。平时贾叔叔的家人都很担心贾叔叔的身...
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还没关注列表网？一大波金豆等你拿！冬天跑步该怎么穿才能既保暖又性感？|界面新闻oJMedia俗话说「 冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗 」。
爱运动的人都知道，即便外面天气再冷，技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康，在冬天这样特殊的环境下，不合适的运动着装却可能让你变得 更残疾 : ) 我真的没有唬你
那么今天我们就来说一说 冬日户外运动 的那些事儿吧 ▼
到底怎么穿看起来才像个合格的冬季户外运动者呢？
以户外跑步为例，我们先从&上装&说起。大家都知道我曾经很正经地介绍过秋冬季穿衣保暖的基本法则「&三明治穿衣法&」，跑步时也应该遵循这个黄金法则。
第一层，排汗速干层，一般来说长这样 ▼
特点就是薄，速干。这种化纤合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和失温的风险。而一般10度以上无风的天气，只穿这种速干衣跑步就够了，完全不必担心会冷。
这里插一句，贴身层千万别穿 纯棉 的！虽然在日常生活中很舒适，但是在户外环境中简直就是 人类的坟墓 啊！你想象一下，冬天里出了一把汗，湿漉漉的秋衣黏在背上，冷风再一吹，那丝丝入扣的酸爽简直了&搁在平原城市就是感冒，放在高原山地容易酿成肺水肿的大祸。
第二层，保暖层，一般来说就是卫衣。比如《五十度灰》片头部分，霸道总裁男主角跑步时穿的这种 ▼
如果出汗不是非常多，距离也不是很长，这种棉质卫衣可以凑活凑活，毕竟我自己也经常是在连帽卫衣里穿一件速干衣，再塞个耳机就是高冷傲娇跑男了。
然鹅，真正的&运动型卫衣&却是这个样子的 ▼
通常没有帽子，面料采用速干材质，袖子上还会给大拇指&留个洞，方便你左右两只女朋友取暖。
第三层，防护层，一般长这样 ▼
因为第二层的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层 起到保暖的效果，然鹅风一吹就透了，这个时候就需要有一件运动夹克来防水防风。
接下来我们再说一说 下装。
由于腿上都是肌肉，不像上半身有那么多内脏器官，所以腿部是人体较为耐冷的部分。但并不意味着大家在冬天肆无忌惮地穿短裤跑步: )
我有个朋友以前也是跑步爱好者，每次出现在别人面前的时候都穿着性感的运动短裤，裸露着坚挺的腿毛。那场面那气势，瞬间让在冬日寒风中瑟瑟发抖的吃瓜群众看的一愣一愣的。
每次朋友说到这里，都激动地想从轮椅上爬起来?
玩笑归玩笑，但讲道理的说，下装的最佳选择是合适的 紧身压缩裤 ▼
除了保温外，紧身裤贴身的设计可以有效减轻震动冲击所带来的负担，还可以引导正确的跑步姿态，避免运动伤害。
除了上面的穿衣技巧外，冬天跑步还有一条重要原则就是，「 尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积 」。
所以 配件 对运动者来说也肥肠重要。
手套、帽子、围脖这 吉祥三宝 就不用多说了。除此之外还有一些肥肠厉害的配件 ▼
发源于西班牙的 魔术头巾，绝对配得上「 多功能性 」的称呼，用法随机应变，比如戴头上，围脖上，罩口上，挽手上&&紧急时也能当做绷带来包扎，没带替换的衣服时还可以擦内衣里的汗。
冬天气候干燥，所以在衣服包裹不到的地方，可以涂 护唇膏、或是 乳液及 凡士林 在鼻子脸颊上避免龟裂 ▼
此外，由于鼻子需要不停地呼吸，冷空气会刺激鼻粘膜，导致你有可能一边跑一边挂着两条鼻涕来回晃，这样被身边的妹子看到也挺狼狈的对不对，所以一副 口罩 肥肠必要，不但能预防上呼吸道感染，还能避免尴尬的局面出现。
所谓外行看热闹内行看门道，这些 门面功夫 做好了还不行，我们还需要更老司机一点才不会 露出破绽
跑前热身/跑完拉伸
强调一句，冬天热身真的 很重要！气温低 = 身体冷 = 肌肉冷 = 肌肉僵硬，突然运动非常危险，会给肌肉/韧带/关节带来损伤。
我们都知道天冷时启动汽车要先热车，人也一样，需要一个肌肉慢慢变热变柔软变灵活的过程。所以冬季一定要热身充分了（肌肉内部变热），才开始正式运动。
同样的，跑完也要适当的拉伸，帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化。
适时高效地补给
冬季为了保持体温，身体会消耗更多的能量，所以要有意识地多摄入 高热量 的食物。这个时候，如果你从口袋里优雅地掏出几颗 坚果和 巧克力，就会尽显老司机光环。
冬季天干气燥，甚至连呼吸都会让水分流失，所以也要有意识地补水。补水时选用&运动饮料较为理想，但要记得&少量多次补水。
跑完如何洗澡
别听冬泳、冷水澡对人体好处多多那些屁话。在冷水面前，人人平等，区别只是有的人发抖有的不发抖。
有位不知名人士说过，任何运动结束以后洗冷水澡的人，都是觉得生活太平淡，需要寻求一些刺激来填补内心的空虚的人。
那寂寞的灵魂，麻木地徘徊在这红尘大地，纷纷扰扰熙熙攘攘却无法排解，还有什么能比挥汗如雨的运动后，一瓢冷水澡来的激爽呢？一醉解千愁，一瓢荡灵魂，那深入骨髓的冰冷，深深地刺激着你早已皲裂的心田。肌体剧烈的收缩，让你的血液瞬间冷却，而心灵，却直冲天顶！
还有什么！还有什么比运动后的冷水澡更沁人心肺，卧槽尼玛呢？
所以如果你不是个嫌弃命长的闷骚货，运动完后，请洗 热水澡。
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