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开始在跑步机上每天快走2个小时，但是好像成效不大&
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不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
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请问楼主时速多少？走的时候心率测过没？现在处于生理周期的啥阶段？
对我来说运动量蛮大的
純走路減肥
應該只有超過100kg的比較容易瘦吧
实在想不出名字了写道：
请问楼主时速多少？走的时候心率测过没？现在处于生理周期的啥阶段？
跑步机上一般是3.0--4.0.。我不大清楚这个单位
就是比一般人快的速度
测的心率一般是72
刚生理期过的头一周
会不会我吃的太多
或者是我吃面了
吃面很容易长胖的
我每天没有记录饮食
就是想吃的时候就吃
有时会节制
但是心情烦躁的时候会吃多
加上2个小时的运动
所以体重还是只是原地踏步
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蚊子123写道：
对我来说运动量蛮大的
我的胃口太好了
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ayaya777写道：
純走路減肥應該只有超過100kg的比較容易瘦吧
但是不走的话
我的体重会像电梯一样蹭蹭的上
护肤美容请加500人大群群号
只要坚一定有效果的
时尚女装服饰
看到你的回复啦！明确地告诉你 别纠结饮食了 你的运动量小。我知道这么说你很委屈啦 但是运动量不只是看时间的 你这个3~4的时速实在是不快 至于72的心率也压根达不到减脂心率啊。薄荷有相关的课程 就在首页 减肥知识那儿。去查一查 学一学 肯定会有很大帮助的。实在不想看那些 去减肥经验区看看精华帖子也成成~先改善运动方式 说不定就能很快见效了（更何况你还在黄金周内）如果还是不瘦 再来探讨饮食问题不迟~另外 别觉得淀粉不能吃 没啥不能吃的 就看你咋吃 吃多少~加油呀！！
我快走7.2km/h..
正常人走路也超过3~4了把=0=
短发秀写道：
不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
去薄荷看看相关知识吧，看每天最少要吃到多少大卡，不要光想着扔这个，扔那个，其实只要不是垃圾食品还有肥肉，我感觉都可以吃，问题是什么时间吃，怎么搭配，还有吃的量的问题。吃的太多，吃的热量远大于基础代谢和运动消耗，还是不会减肥。但吃的过于少，会影响新陈代谢，一样会影响减肥。运动不光有时间，还有速度的问题
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
因为不想运动时候太辛苦，不喜欢那种上气不接下气的感觉，所以我以前也用过类似的方法，就是单纯的走路，有时候都是是3个小时，还坚决杜绝油炸和糖类食品。走了两个星期，累的半死不活，一斤都没瘦。改成60分钟的快走或有时候跑40分钟，一周就瘦了好几斤。反正这个方法不适合我
当忍耐不了的时候，就劝自己再~再~再~忍耐一天。拿出上大学时候的勇气和毅力，这次绝对不能再被老公看扁！！！
这位童鞋，抛弃淀粉就是失败的开端，没有会发肥的食物，只有发肥的吃法。我觉得第一饮食要合理，如果一开始受不了肚子饿，就少吃多餐，一饿就补充一些食物，可以是一片面包，也可以是一个苹果。但是切记，不要把这个太放在心上，总是在想我饿不饿，很容易爆的。第二晚餐可以适量少吃，或不吃淀粉，但白天一定要营养均衡，剪掉那些零食，吃正餐。第三2小时快走的运动量绝对够了，最佳时间其实是1小时，超过1个半小时其实效果并没有1小时好。当然是在心率达到要求的前提下。最后你才运动3天，一般最少要坚持2个星期，或者半个月（因人而异）才能看到成效。慢慢来，有毅力的人才能看到胜利。补充个，土豆是个绝壁好的东西，抗癌时间排第二啊。你怎么能抛弃他，而且土豆和面包比，同重量，热量要低很多。少吃个蛋，每天一个蛋就够了。以上结束。
high兔写道：
这位童鞋，抛弃淀粉就是失败的开端，没有会发肥的食物，只有发肥的吃法。我觉得第一饮食要合理，如果一开始受不了肚子饿，就少吃多餐，一饿就补充一些食物，可以是一片面包，也可以是一个苹果。但是切记，不要把这个太放在心上，总是在想我饿不饿，很容易爆的。第二晚餐可以适量少吃，或不吃淀粉，但白天一定要营养均衡，剪掉那些零食，吃正餐。第三2小时快走的运动量绝对够了，最佳时间其实是1小时，超过1个半小时其实效果并没有1小时好。当然是在心率达到要求的前提下。最后你才运动3天，一般最少要坚持2个星期，或者半个月（因人而异）才能看到成效。慢慢来，有毅力的人才能看到胜利。补充个，土豆是个绝壁好的东西，抗癌时间排第二啊。你怎么能抛弃他，而且土豆和面包比，同重量，热量要低很多。少吃个蛋，每天一个蛋就够了。以上结束。
说的不错，顶一个
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
短发秀写道：不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
看我的帖子，亲身经历，希望能帮到你。
胸部---腰部----臀部---大腿----小腿---标准---美体理想很骨感
80----56-----81-----47-----28----48----45现实很丰满
86----68-----86-----48-----31----481200：早餐360：谷薯2份，蛋白质1份，奶类0.5份.低脂牛奶，煎蛋和面包 加餐：水果，坚果或豆类0.5份。中餐480:
谷薯2份，蛋白质2份。蔬菜0.5份,油1份。鱼类，青菜和杂米饭.晚餐360：Su--Th:谷薯2份， 蔬菜1份，油0.5。Fr--Sa: 蔬菜0.5，蛋白质2份,油1份加餐 牛奶：0.5。
晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
& 上一页 110余辆被火烧毁的单车，只剩下变形的钢丝。
“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　去健身房的人越来越多了，但在家里、大马路、操场上也可以呀，何必舍近求远、费钱费时呢？哈哈除了那些眼花缭乱的健身器械以外，还有六大不可抗拒的理由：
　　1.更热烈的健身氛围
　　2.更专业的健身指导
　　3.更全面的训练项目
　　4.更养眼的帅哥美女
　　5.自拍
　　6.洗澡
　　然而，好处摆在这里，不见得就直接成为你自己的， 错误的健身甚至会伤身哦。
　　小编潜伏健身房4月有余，呕心沥血、失败无数后才搜罗出下列大家娘胎自带的几个健身误区。
　　不懂“三磷酸腺苷”有啥用，不要紧！
　　不知道“髂脊束”在哪，谋萌忒！
　　全是大白话， 看到就是赚到，不看很难做到，真是条条干货！
　　误区一：无氧首先要保证运动量，动作的准确与否可以慢慢纠正。
　　许多童鞋最初开始跟着视频或老师学习时，往往先是简单模仿动作，自认为一组一组完成就能达到效果；有的时候已经明显没有力气，咬牙做到完就安心了，动作变形了无所谓。
　　伤在哪里：错误的动作会直接影响到动作的效果，甚至适得其反哦。比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖废了。
　　正确方法：每个动作都要认真完成，包括 动作本身的准确性、 呼吸频率的准确性、 运动节奏的准确性及 发力部位的准确性等，宁可少完成一些，慢慢增加数量。
　　误区二：跑步机上走路，步频越高消耗越大，效果更好。
　　小编去健身房经常偷瞄那些跑步机上的人，很少见到速度为6以下的，一般都在6.5＋，硬生生跟通了电一样走路带风，觉得频率越快消耗自然越大，结果膝盖和跨步经常很不适，甚至有零星的痛感。
　　伤在哪里：在跑步机上走路与在平地上走路区别很大，平地上散步是主动式运动，跑步机则是被动式的，腿往前和传送带往后形成一个对冲力，容易伤害到膝盖和髋关节。
　　正确方法：走路时步子要大，速度5.5即可，走路要有提前量（不要有步伐被传送带带着往后的感觉），脚跟先着地，这样伤害就能降到最小。
　　误区叁：运动时不喝水，或喝水极少。小编过去总觉得喝水肚子里会咕嘟咕嘟不舒服。还自认为少喝水，身体自然会集中精力分解脂肪，效果更好。结果有一次做完平板支撑跳后居然发现嘴唇紫黑。
　　伤在哪里：人体新陈代谢很大程度上是水合作用，利用水进行人体内循环，一旦缺水，身体便会拉响警报， 水合作用越差运动效果越差，为了保护自己会强行切断水合作用，没有水合作用接下来的动作没有效果只有累感，而且伤身。
　　正确方法：准备满满一瓶水（这是教练的标志配置），只要运动量不大的不要喝运动饮料 （一瓶运动饮料的糖类物质代谢大约需要有氧40分钟），运动间隙经常小口补水，始终不要让自己感到口渴，让身体保持在水合作用的最佳状态。
　　误区四：越累越坚持，效果就在最后“一公里”。 很多人精疲力尽时还是会咬牙坚持，画面好感人。觉得那个时候消耗会最大，因为已经没什么可消耗了，差一点就要休克，潜能就被激发出来了。
　　伤在哪里：其实人体在疲劳状态下，身体的供能方式会发生改变，脂肪供能当达不到身体要求时，身体就会选择效率更高的肌肉供能，也就是说在你特别累的时候脂肪供能停止了，肌肉却被消耗了， 弄不好会损害心肌哦！
　　正确方法：每完成一组动作不要急忙忙做下组，要进行一段时间的调整休息，至少要 心跳缓和些，才能开始下一组动作。
　　学生时代的记忆
　　误区五：拉伸时喜欢反复弹压，觉得这样的拉升才彻底。可能这是体育课上形成的习惯吧，每次准备运动的弓箭步、侧压腿都是这么喊着节拍弹呀弹呀弹“Duang，Duang，Duang”，然后这个记忆转换成了拉伸习惯。
　　伤在哪里：包裹在肌肉外边的滑膜和肌腱是比较脆弱的，热身时可以弹压，但大量运动过后，已经形成了轻微受伤，反复回弹大腿、手臂很 容易导致滑膜和肌腱的受伤，他们的恢复就相对缓慢的多了。
　　正确方法：每次拉伸时达到某个部位最大的张力， 静止保持15-30秒，放松一下，再重复一次，就可以达到较好的拉伸效果了。
　　误区六：有氧运动以累感作为效果判断。越累＝消耗越大＝效果越好，跑步机似乎比椭圆机更累，so,跑步效果更好。
　　错在哪里：跑步的确很累，但很大一块做功是人体与地球引力的对抗，也就是克服重力做功，而椭圆机由于脚始终接触踏板，重力方面几乎没有消耗，震动也小，所有的消耗全部给了脂肪和肌肉。
　　正确方法：这里分两种情况，如果是为了有氧瘦身就椭圆机，还能有效保护膝盖呢。增加肺活量，提升耐力，为运动进阶做准备就选跑步机。
　　误区七：急功近利，哪儿缺补哪儿。想练出大块胸肌和两列腹肌的小伙子们，一进健身房就玩命的推杠铃，仰卧起坐各种折磨，结果一个个都练成了皮皮虾，身姿反而不挺拔了。
　　伤在哪里：因为胸大肌和腹肌都属于骨骼肌，骨骼肌变大后会对骨骼起到定型作用，如果身体受到的力是单一的来自身体前方的力，则整个重心就会往前倾， 造成驼背含胸弯腰等不良的体态，具体情况可自行脑补大猩猩的样子。
　　正确方法：光光拉伸是不够的，一定要 逆向练习，练胸肌必须配套练背部肌肉，练前腹就得配套练后腰，平衡发展才能有正真完美的体型。
　　误区八：连续长跑总比跑跑停停的效果好。从感官上讲，散步的消耗实在不能与跑步相提并论。假如总共给你40分钟用于散步或跑步，想要达到时间的最高利用率自然是从头跑完全程最好了呀。
　　错在哪里：跑步机一旦开始除非你调整速度基本就是一个匀速运动，匀速的消耗是低于变速的，还记得高中物理课上讲的，物体在由静止或低速向高速度做加速时耗能最大。所以虽然你匀速跑的很吃力，但消耗量却低于你间歇跑哦。
　　正确方法：同样40分，完全不需要一口气跑下来，而是 走跑交替，初级阶段可以选择走5分钟（速度5.5），跑5分钟（速度8.0），10分钟一个交替，一共4组正好用时40分钟。随着体能增加可以将走的时间缩短，跑的时间延长，就能达到更大的强度啦。
　　误区九： 偷偷给自己运动加量。有这个想法的一般都是下了狠心弄死自己的，认为自身条件允许，只要不累，运动就尽可能长一些，甚至一天早晚各练一次，练两次三次总比练一次的好。
　　伤在哪里：过分运动会导致早衰这个常识知道吗？没有足够科学的运动设置、合理全面的膳食和充足的休息，人体就无法得到足够恢复时间，还没恢复你又搞起来，等于透支自己。
　　正确方法：不觉得累不是去增加时间，而是适当增加强度。运动贵在坚持， 每天固定一个时间段锻炼1个部位45分钟到1小时，记住先热身10分钟，锻炼完了做半小时有氧可以提升效果。
　　误区十：首次运动就急忙拉伸。现在大家对拉伸的意识都比较强，甚至将拉伸摆在决定锻炼成败的高度，特别是首次锻炼一个新的部位时，往往特别酸胀，及时拉伸可以极大缓解肌肉紧张，缓解肌肉疼痛。
　　错在哪里：某一部位初次锻炼时肌肉会大量充血，肌肉紧张，进而关节僵硬、锁死，所以会出现肌肉无力的现象，此时的肌肉内部正遭到了一次严重的伤害，若再进行拉伸则会对该部位的肌肉纤维和结缔组织加剧破坏，不仅会导致更严重酸痛反应，而且肌肉的恢复会更为缓慢。
　　正确方法：首次锻炼某一部位时不要拉伸，第二天锻炼其他部位，给它充足的自行修复时间，拉伸从第二次开始。
　　彩蛋留给女生
　　初次接触健身的女性，都会有这样的隐忧：天天锻炼会不会长出像男生那样可怕的块状肌肉来。
　　几乎不可能：性别差异造就了两个性别肌肉的差异，男人是白肌纤维，成块状；女人是红肌纤维，成纤细的条状。除非改变性别（改变内分泌，刻意增加雄性激素）同时大量补充生肌的保健品，否则想练出块状肌肉是痴人说梦，男人练2、3个月可以形成的块状肌肉，女人在配套跟上的情况下也要练一两年，所以变成肌肉女的可能性几乎为0。
　　正确方法：每天适量运动，适当补充豆浆有助于保持身体雌激素含量，能有效提升女性健身的效果，由于运动强度大、饮食合理、新陈代谢通畅， 在运动期间不用担心豆浆会引起小叶增生、结石等情况啦。
　　（本文转自叁末微信公众号。）
　　每日一言 微信号：changzhoucgs
　　书到用时方恨少，事非经过不知难。
　　7月25日：是健身还是伤身 十大健身误区你中了几个？
　　内容转载自公众号
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