开始刷脂【健美吧】_百度贴吧
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同刷，计划说一下⊙▽⊙
说白就是一句话你一天摄入热量要比你运动消耗的热量少。
降低碳水的摄入是最关键的一步。什么叫碳水？的主要食物来源有：、谷物（如、、、大麦、、高粱等）、（如、、、香蕉、等）、、（如、等）等。这里建议真正想减脂的朋友将这种用燕麦 番薯 这种优质碳水来替代。量要比平时饮食少差不多三分之一到一半。这就相当于你平时吃的米饭 面条之类的。晚饭时候的碳水可以尽量少吃。
不能过多的摄入油脂，你一边吃着油炸食品
之类的一边说要 我就只能呵呵了。当然我建议一周还是可以去放纵一次，但是要适量，这一天里想怎吃就怎么吃。我每周都会安排一到两次。至于平时多吃 虾肉
瘦牛肉等低脂肪高蛋白的肉类，少吃或不吃猪肉。做的方法我基本上都是水煮或卤，西式做法，不放油。你们可以少放油。因为碳水减少了，给你供能的就主要是这些优质蛋白来源食物，吃的不需要减少，还可以比平时多。
多吃，像黄瓜
阿这些都行，至于要看其糖分及热量指数，像这种就别吃了。你跑一个小时步估计都消耗不掉它给你带来的热量。
最重要的一点，不能不吃，过度节食只会让你的身体失去健康，即使瘦了肉也是松的，并且极容易反弹，到时可能你会暴食，我去年就深有体会，不过当时我也是抱着增肌的心态。 运动方面有氧运动诸如 游泳 自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。
这是我去年自己写得。
去年我1个半月刷掉了15斤，掉了肌肉也。
第二张这头怎么感觉p上去的
记得我第一次接触健身的时候。我朋友和我说：我估计你坚持不了3个月。当我坚持3个月步入正途的时候。又来了另外个声音：你这么瘦在怎么练也练不出来。当我稍微有一点肉的时候。又有个人和我说：手臂太细。就是有点腹肌而已。当我终于有点型的时候。学校的校友说：你练了2年了？练这么久。我1年就可以到达这个水平。当我终于开始让人羡慕的时候。健身房的大胖子大块头对我说：你练3年。不及我1年的力量。看卧推谁厉害。当我力量终于不算落后于普通人大块头的时候健身的瘦子对我说。要这么大干什么你又不高。不能练了 再下去要变成麻将牌了。你应该走韩版路线适合你。这么长的时间。在经历讽刺和打击中慢慢长大。我已经不是以前的我。而他们还是原来的他们
楼主哪里有脂、再刷不好看了
楼主，跪求二头计划
-----我承认我练的比起吧里的就是渣渣，但是不妨碍我从精品贴里学习经验
最低刷到过%几
撸主手臂好健硕
背怎么练的
没看明白。。。我想问一下一天什么时候排泄比较容易减肥，，，
为什么楼上一个说三角强的都没有，我觉得LZ三角超出手臂很多
楼主发过自己的三角计划吧，好像被误删了
楼主发个三角的计划看看
三角肌后束太帅了，请教三角肌后束训练方法
三角2头屌炸天
-----我承认我练的比起吧里的就是渣渣，但是不妨碍我从精品贴里学习经验
我也想刷脂，除了肚子上有点脂肪，其它地方基本没有，让我很纠结，怕肌肉掉的厉害
三角中束什么动作啊，多个少多少组？每周练几次？
背心什么型号的
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保存至快速回贴刷脂和增肌做哪些运动？_百度知道
刷脂和增肌做哪些运动？
我有更好的答案
有氧运动+无氧运动相结合，合理饮食。有氧减脂运动：跑步，跳绳，游泳，自行车等。无氧增肌运动：各类力量型运动，有条件的去健身房，没条件的可以做类似俯卧撑，仰卧起坐等。想增肌快，大量的无氧运动同时，要加大蛋白质的摄入量，因为肌肉的主要成分就是蛋白质，简单的就是多吃鸡蛋白。最后，你得坚持，不是一星期，一个月，而且最起码连续好几个月，你会为你的身材惊叹。
采纳率：50%
减脂方面你可以做一些心肺功能的训练例如：单车，跑路，爬楼梯（比较简单，也比较好实现）增肌方面你可以做一些负重训练例如：杠铃，深蹲，俯卧撑当然如果可以去健身房，利用器械进行科学锻炼，更加有效果。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　如题：楼主身高157.5，体重目前111（捂脸～～～），想瘦成一道闪电，然后开始减肥。
可是每天晚上跑步半小时，晚饭就吃搅和均匀的燕麦+蛋白质粉一小碗，然后半杯代餐粉，结果体重不降反升。从108升到111了！！！心好累啊！！！有大神指点一下吗，不胜感激！
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　没人回答吗？好伤心！！！！
　　你都跑步锻炼了，就没必要吃代餐粉了啊，正常吃饭不就行了
　　以色列一项研究表示即使所吃的食物完全相同，个体之间的代谢状况也各有区别。任何食物的升糖指数都不是一个定值，而是因人而异的。在某些情况下，不同个体对于同一种食物的反应甚至是完全相反的。　　有人吃番茄血糖会急剧上升 　　有人顿顿巧克力都没事　　还有就是麦片并不能减肥啊　　有人连吃一周胖六斤^_^
　　记得以前高中刚毕业的时候，晚上不吃饭就吃一根黄瓜然后跑步半小时，两个星期瘦了10斤，好怀念啊
　　年龄大了代谢会差。尝试跑步十公里，但是尽量用自己最快的速度，肯定减肥。我都三十三岁了，吃很多，每周三次十公里，每公里配速在五分半左右，很减。
　　我猜你应该是运动之后再吃饭的，运动完三小时是肠胃吸收能力最好的时候，如果运动量再不够，那运动完再吃饭就相当于增肥，还有蛋白粉是重量训练之后增肌用的，你跑步减肥没必要吃，正常吃饭就行，不过要少吃，吃完饭1个小时之后开始运动，运动完就别再吃任何东西了，也不要大量饮水，坚持一段时间就瘦了
　　运动完就不要吃了，实在饿啃两根黄瓜
　　另外说句你这身高体重现在就是闪电，具体请百度‘球形闪电’
　　开始规律运动之后是会重一点的 这很正常 身体在调节 坚持两三个月再看　　另外过度关注体重没有意义 看起来瘦才是王道 可以一周量一次身体围度
　　半小时时间太短了 体内糖份还没消耗完 还没到分解脂肪时就结束了 你跑步之前没有做力量训练 纯慢跑对体脂效果并不好的 还有你吃的蛋白粉麦片算过卡路里么 量是多少？蛋白粉是补剂 你到底是减还是补呢 半小时脂肪还没开始消耗更不可能消耗肌肉了 你补蛋白粉如果是怕肌肉分解的话 那根本不用补啊　　慢跑半小时消耗的卡路里200大卡左右 不知道你的速度 有可能算多了。。。　　把慢跑换成冲刺跑 要找相对开阔的地方能跑100米直线的 10个百米冲刺刷脂效果比慢跑半小时强 要是尽全力的那种冲刺哦。。。这个超级超级累 节省时间 重点是在你跑完的48小时内都处于高代谢状态 睡觉消耗都比平时大 有条件试试哦
　　跑两天就指望能减肥。跑仨月再来
　　半小时时间太短了吧。我每次都跑1小时，一个星期跑五六天。吃东西完全不限制，一个月瘦个三四斤吧
　　补充一点:前几天停跑了3天，然后也正常吃饭，居然轻了一丢丢。昨天又开始跑了加吃燕麦和蛋白质粉，早上秤重了0.3kg,然后就开始崩溃中！！！！
　　你把晚餐换成酸奶，西红柿，黄瓜（有的说黄瓜和西红柿不能一起吃），苹果的组合。然后早睡。早餐再吃燕麦，早餐午餐正常吃，但是这种正常也是七分饱。我减肥试过过午不食，然后早午餐敞开吃一样不会瘦。
　　啊，这样，跑步减肥要看心率。达不到心率。你就只是热身运动，消耗的是身体里的糖类，而且运动后要足够的拉伸。而且你吃的代餐粉都是蛋白质，每天蛋白质吸收会有足够的量。那剩下的还是会以糖类等储存了。1770大卡才是一公斤，你每天吃进去的跟身体代谢达到负支出了么？还有，如果你是刚开始跑步没几天，长了点体重，那是正常的。又持续时间久一点才会掉肉。减肥不要太注重体重，注重身体的围度变化吧
　　楼主是不是你白天吃的热量超标了呢？我买了个厨房秤，每天吃什么都称一下热量，很多食物多吃一点就很容易超标的。另外减肥是持之以恒的过程，并不会每天都掉斤数的，你每隔一周称一次，只要趋势是下降的就可以啦
　　如果单纯想减肥，就控制速度，将心率维持在120-130区间内，运动时间尽量不要少于一小时。跑得越快减得越快是错误的观念，我就是这个观念的受害者，四个月都没减掉一斤体重，之前慢跑的八个月大概减掉了30斤。　　　　　　跑步应该是轻松舒适的，千万不要像我一样累成狗还作了无用功！
　　运动时间太短了，减肥初期体重会长。
　　有什么好的减肥方法没，大家共享下
　　减食，吃饭七分饱，而且晚上不吃饭，我就是这样瘦下来的，而且体重也不是急剧下降，很健康，楼主试试
　　我甲减都瘦下来了 你肯定能瘦 运动减肥是唯一渠道 已经运动了 饮食就不要太苛刻了 注意吃少油少糖的就好吧
　　晚上别吃了。半小时跑了多少公里啊？
　　说明你喝水都会胖。吸收不好呗、可以加点益生菌
　　摄入食物后3个半小时再跑步，这样运动起来身体优先消耗脂肪。然后将心率控制在180-年龄，热身加上跑步+结束放松，控制在1小时左右，跑一休一，买块心率表，跑步的时候关注在自己的心率、步频、呼吸上。这个坚持3个月能将身体练到只要运动就能优先消耗脂肪的体质，刚开始运动不要关注在体重上，而是维度。如果能配合些力量训练效果更好，因为跑到后面，你的肌肉可能会跟不上你的心率。　　并不是说跑步就能减，而是要有效跑步才行，每个人情况不同，配速也不同，而且你的心率跟配速也是会因为长期运动而有变化的，所以有块心率表是很需要的，让自己跑在最有效的燃脂区间效果才好，而且时间也要超过40分钟。
　　晚上不要吃啊，要吃也在5点前吃。
　　45分钟内跑完五公里，每周3-5次，另外配合一下无氧，力量。先无氧再有氧，饮食可以参考微博张景琦，多喝水，至少每天2L。
　　晚上不要吃东西，下午两点以后只喝水。我41周岁，160高，100-104斤，就是晚上不吃饭，加运动
　　主要看运动量
　　1、就几天功夫哇啦啦说体重增长三斤开始患得患失，心态根本不对　　2、基础知识太缺乏　　体重增长和体态改变完全两码事。减体重等于减肥 完全是错误理念。　　纯做有氧根本没用的。。。 停下来就直接开始反弹。
　　两个月之后你再看效果吧
　　以我成功过的减肥经历告诉LZ，节食和运动都是必不可少的，但是需要时间，刚开始节食会掉几斤，然后就会保持不动维持很长时间（至于时间长短根据个人体质而不同），如果这期间放弃节食和运动又恢复吃吃喝喝，就等于白减了，体重过1，2周马上会恢复原状。如果可以坚持不懈，继续保持节食和运动（期间不要太在意体重的变化，恨不得每天都称一次，巴不得每天都能见成果），再过1，2周就能看见效果了，然后需要继续坚持半年左右，体重就可以飕飕的往下掉了，一直掉了满意的体重，就可以恢复吃饭，注意还是不能每顿吃很饱，可以每餐都吃，但是每餐都7成饱，才能保持那个体重。
　　我身高和LZ一样，最成功的那次减肥就是靠节食和运动，是从110斤减到78斤。　　然后觉得太瘦，穿25裤子都大了，又涨了几斤到85斤，维持这个体重有6年左右，后年龄慢慢变大，觉得懒得维持，放开吃吃喝喝，涨到95斤左右，维持4年左右，一直到生完娃后又恢复110斤。现在又在重新开始减肥之路，心酸呀，打算减到95就OK了~~
　　楼主吃太多了，晚上什么都不要吃，我从108减到96，只吃早饭，其他什么都不吃，最多喝一个原味酸奶，一个苹果，还有跑步必须跑45分钟以上，锻炼完了不要马上喝水，歇一会小口的喝水，然后洗澡睡觉。
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