膝盖疼做什么检查运动对膝盖有益

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-21 14:48 标签： 为什么站桩对膝盖有益
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怎么锻炼你的膝关节？看图学姿势！
全网发布： 18:57
随着我国经济的发展和逐步进入老龄化社会，膝关节疾患日益成为各大医院骨外科门诊的主要病种之一，如何正确的治疗膝关节疾患，也是医学界发展最快的研究课题之一。随着实践的发展，膝关节的运动疗法逐步成为医生和病人重视的治疗方法，到底如何进行规范、有效的膝关节功能锻炼呢？
下面就给大家介绍一下简单宜行并且行之有效的两种膝关节功能锻炼方法。
一 、 直抬腿肌力锻炼
1、股四头肌力量练习：练习者平卧于床上或站立时。双腿自然伸直，用力绷紧股四头肌，注意，双腿是不离开地面的，坚持5秒钟，再放松2秒钟，反复进行。在不增加疼痛的前提下，每次都绷紧到最大程度，且每天争取做到500次以上。
2、直抬腿练习：直抬腿练习分为仰卧直抬腿，外侧直抬腿，内侧直抬腿以及后抬腿练习。
（1）仰卧直抬腿：练习者仰卧在床上，一侧腿弯曲．将患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面15-20厘米的位置。要求抬腿时股四头肌绷紧，保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻，之后继续进行第二次直抬腿练习。反复练习，每天做3～4组，每组20次，每组之间休息30秒。两侧肢体可交替进行。
2）外侧直抬腿：以右腿为患肢为例，练习者左侧卧在床上，两腿完全伸直。然后把右下肢向外侧抬高，两腿分开，两脚距离为30厘米左右的位置。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻．之后继续进行第二次直抬腿练习。频率同上，两侧肢体可交替进行。
（3）内侧直抬腿：以左腿为患肢为例，练习者左侧卧在床上，右腿弯曲，右脚踩在左侧膝关节后方的床面上，保持身体稳定，伸直左腿，向上抬起，抬离床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻，之后继续进行第二次直抬腿练习。频率同上，两侧肢体可交替进行。
4）后抬腿练习：练习者俯卧在床上，腹部垫软枕，双下肢完全伸直，然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面10厘米左右即可，要求抬腿时近量保持膝关节伸直。不要抬离过高，否则会引起腰部肌肉协同。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻，之后继续进行第二次直抬腿练习。反复练习，频率同上，两侧肢体可交替进行。
二、静蹲练习：
练习者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立，不能向前倾。脚尖和膝关节朝向前方，不得“内，外八字”。此时双膝开始弯曲下蹲，双膝弯曲角度可根据练习者身体情况和肌肉力量进行调整。
对于身体情况好、大腿肌肉力量强的患者，下蹲角度可以达到屈膝90度：而对于身体欠佳和大腿肌肉力量弱的患者，双膝轻屈即可，这时半蹲位置较高，患者较省力。随着肌力的增加，再增大屈膝角度。每个患者在下蹲时都有一个疼痛的角度，有些30度，或者40度等等，练习时要避开疼痛角度，最大角度至无痛时不超过90度为宜。
要求每天做2～3组，每组练习总时间为30分钟，其中包括多次练习，每次练习间隙休息一分钟左右，不要休息时间过长；开始时，每次坚持的时间较短；随着肌力的增长，坚持时间延长，每组练习次数将逐渐减少。
两种练习方式，直抬腿练习是基础，可以交替进行两种练习，以不感到疲劳为宜。练习6周为一疗程，要遵循因人而异、循序渐进、灵活掌握的原则，注意练习过程中的保护，以防意外伤害的发生。
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骨科分类问答怎么运动对治疗膝关节炎有好处
来自于：云南|
提问时间： 16:30:19|
基本信息：
病情描述：
半年前得了膝关节炎，膝关机肿胀、酸痛，上下楼疼痛明显，听说可以通过运动治疗膝关节炎，请问怎么运动对治疗膝关节炎有好处？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8543收到了：
膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。适当参加体育锻炼，强肌健骨，但要避免运动过量引起关节的损伤。要进行适量的运动锻炼，这样可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动，容易造成关节软组织损伤。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7054收到了：
膝盖关节如果得了关节炎不要做太多运动，以免加重病情，最好的能经常到温泉浸泡，如果说运动最好的运动就是游泳，因为可以减轻关节的负荷。如果疼痛可以使用非甾体镇痛药尼美舒利，减缓关节炎症最好的药物是青霉素V钾，热敷和针灸理疗效果也不错。
网友回答专区
膝关节炎运动治疗可采用医疗体操，具体锻炼方法以静力性动作为主，不要起蹲等膝关节运动范围大的动作，也可以站立提踵，具体锻炼为站立，两脚与肩同宽，双膝保持伸直或者微曲，反复提踵，动作要慢.
　　可以用锻炼的方法治疗的，但是运动不要过度。根据情况调整运动量，做一些类似于游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。
　　应做有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走等，但要注意不要过度。
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我想请教个专业一点的问题，期待专业的JJMM来解答~
我的膝盖不好，医学上叫“髌骨软骨软化症”，通俗来说就是膝盖的骨关节退行性性变，再说简单点，就是“20岁的人，40岁的腿”。当然，我没这么年轻，芳龄28~~
就不知道这样的情况，可以做哪些运动，既不伤膝盖，又能有效减肥。
或者说，哪些运动也可以做，只是其中某些动作不能做~~~
先谢过了~谢谢谢谢~
身高--胸围-- 腰围--
臀围-- 大腿-- 小腿-- 标准体重标准：160--84.8--59.2--86.4--47.4--31.6--
自己的帖子自己顶，坐等专家~
身高--胸围-- 腰围--
臀围-- 大腿-- 小腿-- 标准体重标准：160--84.8--59.2--86.4--47.4--31.6--
做床上运动呗，空蹬腿了啥的
标准49kg, 奖励照相机标准47kg, 奖励道内旅行标准46kg, 奖励全套海蓝之迷标准45kg, 奖励海外旅行
我也是膝盖有毛病，瑜伽和肚皮舞，还有床上的运动都可以做的
好好保持好好运动。不能再瘦啦。
我也是髌骨软化的病友，最近也在减肥，医生说不让多运动，很苦恼啊~~
顶一个，我也是同样的情况，“髌骨软骨软化症”，医生说不可以跑步、快走、爬山、上下楼梯都要减少，游泳不能用蛙泳，可是我只会这一个泳姿，其他的运动真不知道能做什么了，现在光靠嘴上节食，减肥效果很不好，又很委屈，真的很愁人，希望能有专业的JM们给点儿锻炼方法的指导。
结果足以说明过程！

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