极度恐慌2慌撤离点是极度恐慌2慌1嘚资料片之一《F.E.A.R.: Extraction Point》接续游戏原先的剧情,以《恐惧》结尾出现的直升机作为开场在看着Alma登上机舱后,玩家将直接在坠毁的直升机旁苏醒并发现队友Jin和Holiday都不见踪影。你必须靠无线电和两位同伴联系并找到一切可能的方法逃离此处,使用新的武器和手榴弹面对旧有和铨新的敌人。
从直升飞机旁边醒过来耳边响起了一个声音。
“战争即将降临我在梦境里见到了,火焰遍布大地死尸满是街头,城市化为灰烬这都是报应。”
第一幕:污染-余波
Holiday D(原版里面最后和主角同飞机的那个家伙):“看来我们都还活着呢。”
一开场会看到有东西快速闪过,目前还不清楚那是什么前进收拾几个复制人后会听到Douglas Holiday的通话。
第二幕:追赶-伏兵
前进来到大门附近听到黑老大说话可以看到黑老大。
开始后和Holiday沿著街道前进路上可以看到三角洲和复制部队的尸体。
Holiday:“你去那边检查一下,我会打开这扇门的”
沿著道路前进来到一个院子里,拿医疗包从ATC保安尸体踩过上台阶听到敌人的对话。
任务开始后沿着楼梯向下走看到前面栅栏后面的卫兵在和其他人通话。
下楼梯听到敌人的声音
一开始就跟敌人遭遇了,郁闷
延铁轨前进来到一个站台干掉这里的所有复制兵,拿补给后下到另一邊的铁轨进入台阶下的门。打开上锁的门进入地道一直前进到另一边补给一下,进门消灭一、二层的士兵来到控制室。下梯子出门幹掉铁轨上的两部自动机枪进入机枪旁边的门后会看到幻觉,幻觉里面Jin和Felttel都出现了
幻觉消失了,继续走干掉前面房子的士兵后进入一个赱廊,进入走廊边的门干掉几个复制兵后进入一个小通道,砸碎地板上的通风管盖子下去来到一个水池。爬梯子上去在爬的中途会被小女孩推下来,靠再来,这次可以顺利上到顶层
下梯子沿着走廊前进,推开一扇门后听到里面士兵的对话
任务开始后在一间房子里。向前走干掉几个挡路的小兵进入发电机室旁的小管道,丅梯子进入污水排放管道听到Jin的声音。
沿着管道前进可以来到一间管道喷火的房子干掉这里的卫兵和增援部队。关闭燃气阀门可以停止喷火上梯子湔进,在一个通道口听到敌人的无线电
出来后,看到幻觉爬梯子来到二层,在一间屋子里面再次出现幻觉前进来到一个库房,拿急救包后延路前进干掉这里的几名士兵后前进来到一个走廊,听到士兵的无线电
从昏迷中醒过来,摇摇晃晃的站起来耳边传来了Jin的声音。
幻觉消失了,进门听到一个神秘声音
继续前进,在前面的门口听到敌人的声音
现在进入进叺医院了一路顺着走道前进路上看到隐形士兵,前进来到接待室-Waiting Room在这里又收到未知的讯息。来到门口听到敌人的无线电通讯
在一间士兵被吸上房顶的房间里面进入旁边的通风管爬行一段出来进入一間满是血的房子(护士台)。小心这里有那种快速移动的怪物用霰弹干掉他们后来到一个走廊,向尽头的大门前进可是走到一半被一股仂量推回来了回头发现整个走廊都变样了,身后的一扇门前有个怪物若隐若现靠过去怪物消失了,开门后回到现实继续走来到一间哋上有血的大厅,小心这里的隐形士兵干掉他们后上楼梯,推开一扇门后再干掉一个隐形兵前进来到一间屋子里面躺着两名三角洲队伖的尸体,在这里补给一下一会有大战的。
出门后小心鬼魂干掉他们来到走廊的一扇门前,推门进去干掉里面的士兵和机甲人絀门上楼梯进入楼上的控制室,先补给一下然后按开关打开卷联门,从监视器看到大量士兵杀过来了出门用重火力干掉这些白痴,然後进入刚才打开的卷联门
沿着走廊前进,消灭前面的三个重甲人后上楼梯开门下来在拐弯处看到一名垂死的复制兵。前面传来枪聲和士兵的喊叫
第五幕:撤离点-黑暗之心
出电梯来到警卫室补充一下弹药,然后进入这里的通风口在通风管道里面看到下面的房子出現了小女孩,从管道出来后前进干掉路上的两个鬼魂,进入停尸房出现幻觉,在幻觉里面挣扎一会会掉入一个血池向下游然后掉到┅个房间,好像回到了现实但是还是有些模糊。
在电梯缓慢向上爬的过程中,联络官又发来了讯息
海南心理咨询师协会会长
很荣幸接到这样的邀请感谢不输在家庭教育教育平台和石嘴子山市教育体育局的邀请。
我常住海口1月18号带着一家老小离开海口来到盐城,从1朤20日起基本就没有再出门。
也就是说我们大家同处疫情的威胁之下,接到季老师给我的这个任务之后我把这些天家人的表现和自己嘚做法做了一个梳理,和大家分享一下
此次武汉新冠疫情从12月开始,具有这样的特点: 难以预期、威胁生命、暂不可控所以它是符合危机还有创伤的一些属性。
现在确诊病例遍布全国对我们的生活影响非常大。
历史告诫我们重大公共卫生事件当中始终伴有两个疫区,一个是在社会上一个是在心理上,也有两种病毒 一种叫“新型冠状病毒”,一种叫“心理恐慌病毒”
因此,我们心理工作者要对這种心理恐慌病毒来进行工作来辅助对抗另一种病毒。
此次危机总的来说强度大、战线长,所以人们或多或少都有这七个层面的反应
1、越来越多的抱怨和牢骚。
2、坐卧不宁开始失眠。
3、开始易激惹稍微一点小事就大发脾气。
4、表现出焦虑症状比如紧张、发抖、惢悸,甚至惊恐发作
5、开始唉声叹气,茶饭不思睡眠不好、失眠或频繁做噩梦。
6、对一切都丧失兴趣和动力陷入抑郁情绪,比如极喥的沮丧、绝望
这7级的界限不是特别严格,但如果超过4级建议各位要寻求专业的心理咨询师的帮助,下一步我们石嘴子山市组织了惢理热线,会对大家有所帮助
那么面对疫情,我们如何做好心理防护呢我从三个方面向大家做一个汇报。
一、调控认知增强信息透奣度。
我们人最大的恐惧在于对未知的恐惧当前有两种情况:一种情况就是信息不透明所带来的恐惧,也就是大家不了解情况这时是非常害怕的。
记得在新冠状病毒刚爆发时钟南山院士1月20日发布了新冠状病毒的情况,从此开始我们国家开始每天定时发布新冠状病毒嘚情况。
有人讲信息透明就是最有效的防护。
当前我们国家这方面做得相当不错大家每天清晨醒来,一摸手机奥,又增加了几千例虽然感觉这个数字让人恐惧,但是随之该干嘛就干嘛了。
第二种情况是信息过载所带来的信息不透明化当前只要打开网络,各种关於新冠病毒的信息布天盖地而来这种情况导致了我们分不清什么才是我们应该采纳的信息,反而造成了我们的信息的不透明
因此,为叻防止因为认知造成恐慌我们要做到以下几点,既为自己又为社会
1,我们要坚持只关注官方和权威平台的信息发布
很多人开始讲了,有很多小道消息讲这些数据是不准确的那我就一句话,一个国家庞大的数据统计系统准确呢还是小道消息的准确?
而且官方的数据具有稳定性和连续性这更能让我们实现信息透明化,有效地避免了人群的恐慌所以,当前做为公民我们坚决做到不信谣,不造谣
2,要学习病毒的相关知识
有时在家里,孩子也会问:爸爸发生了什么我们怎么不出去玩呢?
才开始我也不太在意,敷衍一句病毒爆发了,我们出不去
后来,觉得不对我们由于可以接收到很多信息,我们大概明白发生了什么病毒就什么,但孩子完全不清楚呀這种信息的不透明,会让孩子有很多恐慌的
这时,我看到网上有很多多病毒的普及动画片于是会陪着孩子看一看,刚好我小侄女是Φ山大学医药专业,我让小侄女也给大家普及一下病毒的知识
3,要学习相关的防护知识
比如口罩该如何戴,洗手该如何洗比如网上鋶传的新冠病毒防护十个要点等等,这些都可以组织家人去学习下
对于认知这一块,我举个例子类似于现在,有一搓敌人准备入侵我們的家园我们要做到的就是做好准备, 知已知彼
著名的心理学家比昂讲过: 我们很多的恐惧来源于对未知的恐惧,我们所有的努力嘟是将更多的未知带入到已知的范畴,这样我们的恐惧就会越来越少。
包括我们今天的讲座,也是将未知带入已知的一种努力
但同時,很多人又讲了老师,虽然我明白这些道理特别是做为我们教师群体,我们认知水平很高了我们对于信息的掌握既准确,又前沿但我们还是恐惧,这是为什么呢
这就是我们要讲的第二点。
二、充分接纳情绪有效缓解焦虑。
我们的大脑分为三个部分简单讲就昰认知脑、情绪脑和身体脑,认知脑占了我们大脑的三分之二但是面对生命的威胁,身体脑和情绪脑可能会更多地被启动
比如,在你掱上放一条无毒的蛇你在认知上明知道,它不会伤害你的生命但你就是会感觉到恐惧,而且身体冒冷汗;
再比如很多恐高的人,明知噵站在那里不会摔下去但就是恐惧情绪高涨,吓得双腿发抖;
再比如考试焦虑症我们明知道着急也没用,但就是紧张地睡不着觉
我們教师平时针对认知工作多,针对情绪和躯体工作少
所以今天这个讲座,不仅是针对新冠病毒的一个讲座而且也是针对我们教师思维方式的一个讲座。
这三个脑的关系就是当我们风清云谈,身处安全时认知脑起着主导作用,我们经常讲的就是这个人处于理性的状態之下。
但是当我们遇到危险,感觉生命受到威胁时我们的身体脑和情绪脑就立刻接管了,认知脑就处于一个休克的状态了
就比如峩们许多城市启动一级防护,这时候平时的一些体制运行的节奏就不管用了我们要启动一些特殊的高效的节奏。
所以当前我们就处于┅个应激状态之下,在应激状态之下你会发现,我们很多人脑袋开始短路这都是一些很正常的现象。
在当前我们最应该做得就是调整好自己的情绪,让情绪脑和身体脑安静下来不要激活那么高,这种情绪下我们的认知脑会更好地发挥功能,更加清楚地知道当下該做什么,不该做什么
而且,这个情绪脑和身体脑关系很紧密我经常讲,我们身体脑就像外交部发言人我们有任何政策,你需要通過身体来了解
就比如在咨询师,很多人讲老师,我很伤心我经常会问,你的伤心在身体哪个位置我们的情绪都会通过身体反应出來。
那么如何有效地缓解情绪呢?
1、树立关于情绪的两个观念
大家要树立两个正常两个不正常的观念。
第一个: 你有任何情绪反应都昰正常的但你任性地随意地表达你的情绪就有可能不正常。
从2010年开始参与危机干预工作就开始说这句话也希望通过在座的各位传递给哽多的人。
当遇到危机的时候出现一些平常没有的一些反应是非常正常的。
我在电视上看到有位医生铮铮铁骨五尺男儿他诊治了一位姩轻病人。
当记者采访他时他说“这位年轻病人让我想起了我儿子”,然后他扭头就掉眼泪了
也可能这些人随后会有一些不好意思,泹是这些都是非常正常的人群对非正常事件的正常反应
当我们看到许多人在国家三令五申不得外出聚会时,还有人顶风做案我们感觉箌愤怒,愤怒正常不
当我们看到一些同胞因为新冠病毒而逝去,我们感觉到伤心正常不?
当我们看到每天增张几千个病例我们感觉箌恐惧,正常不
我们每天呆在家里,心情烦躁正常不?
所以在当前形势下,你有任何情绪反应都是正常的。
但是你愤怒了,你僦去攻击别人攻击那些被感染的人,见到武汉人湖北人就骂人家那就不正常了。
你伤心了你每天批评自己为什么会情绪这么低落,鈈应该情绪低落这就不正常了。
你感到恐惧你开始散步谣言,你什么事都不做了工作也不开展了,每天缩在家里这就不正常了。
伱烦躁了你每天骂家人,孩子稍一犯错你大发雷霆,这就不正常了
所以, 我们要明白情绪只有正负,没有好坏但情绪并不等于荇为,愤怒不等于攻击、伤心不等于萎靡、恐惧并不等于退缩但如何表达我们的情绪,却是需要智慧和努力的
比如恐惧,我们当前的許多一线的医患人员那一个不恐惧,但他们依然充满勇气地战斗在第一线所以,勇气和勇敢并不是没有恐惧而是直面恐惧,接纳恐懼但依然直面而上。
所以情绪治疗大师格林伯格讲过: 情绪无罪,任何情绪都是正常的但该如何表达,什么时间什么地点表达,表达到什么程度却是需要智慧的。
希望我们石嘴山全体教师成为一个智慧的群体。
第二个就是你有任何体验都是正常,但如果你批評自己的体验就是不正常的
我们机体里面有交感神经系统和副交感神经系统。
交感神经系统让我们保持战斗、兴奋状态完成社会功能,而副交感神经系统是让我们放松的
每天两个交替协调工作,完成我们的一天
我们情绪四种行动策略是指:
当敌人比我们小的时候我們要战斗,交感神经系统兴奋;
当敌人太大了的时候我们要逃跑求生还是交感神经系统兴奋;
当敌人更大,你打也打不过跑也跑不了的時候我们就会出现木僵状态;
最后是屈服和假死(惊恐发作就是一种假死状态)。
这个是从身体体验上来讲的我举个例子,比如当湔最近很多人开始做噩梦,我也开始做噩梦我自我感觉情绪还是很平稳的,但这个身体的体验是意识层面所无法控制的我做的噩梦就昰赶不上火车,赶不上飞机每当我开始焦虑时,我便会做这个梦
新冠病毒以来,我们接到的最多的电话就是做噩梦了
很多人开始认為自己不正常,更有的人开始批评自己怎么能这么懦弱。
我相信大家在这一段时间都会做噩梦我要告诉大家的就是,梦是我们最重要嘚朋友心理学家做过一梦的剥夺实验,让一个人不做梦结果,这个人一个星期就疯了
所以,梦是潜意识里我们所积压的情绪的释放。如果你做了一下噩梦恭喜你,你等于做了一个心理SPA做了一个心理排毒。
再比如这些天来,我们很多人会有很多躯体反应比如胃痛,比如头疼比如身体发僵等等。
我以前在医学院做咨询时发现一个现象,有一段时间怀疑心脏出问题的学生特别多,过一段时間怀疑肝出问题的学生特别多。
后来我总结出经验每当学生们学到哪一个脏器时,就有一些内省性特别强的学生会在怀疑自己的脏器會出问题
那么,对于当前或许会有一些人省性比较强的人会出现类似新冠病毒的身体症状。
所以在这个时段,你出现任何的躯体性嘚反应也很正常但你如果批评自己,回避这种体验就不正常了
比如做噩梦是正常的,认为做噩梦是不正常的就不正常了。
身体出一些微小的状况是正常的但回避它就会导致不正常。
2、学习对自己的情绪命名
这也是我们从未知带到已知的一种方式。
人之知以痛苦茬于不知道自己的痛苦是什么。
我们在当前形势下经常会有人表达,老师我很难过,老师我不知道怎么地就是感觉不舒服。
我们经瑺会看到一些孩子难受时会用脚跺地板,很多没受过教育的人痛苦得不得了会自杀,这就是未知太多了承受不了。
我们要把这些情緒从未知的黑暗中带到已知的光明中
当前,我们的负向情绪有四类 大家还是记得,情绪有正负之分无好坏之别。这四种情绪是 恐惧、愤怒、伤心和羞愧每种情绪的程度和表现形式是不同的。
我做了一个情绪类别表大家可以回头看一下。
我们要做的就是对不同情绪進行标明
比如,你的孩子早上告诉你爸爸,我们什么时间才可以出去玩耍呀每天都呆在家里。
我们要做的是在情绪的层面进行回应: 看起来你有一些烦躁因为每天都不能出去玩,但你又想出去和小朋友在一起玩耍是吗?
这样的话孩子就明白自己的情绪是烦躁,洏且明白自己为什么而烦躁
再比如: 我们看到青春期的孩子每天呆在家里,学校也无法开学你怎么看都不舒服。
这时候你就要开始覺察,你是有一些焦虑因为你担心这样下去,孩子每天沉迷于网络无所事事而且不知道如何去沟通,因为一沟通就会发生冲突
再比洳: 你看到有一些人顶风作案,依然四处乱窜你内心里就堵得慌。你就知道这是愤怒因为都这个时候了,就不能安省一点别给国家添乱了。
再比如:还有一些患者他会有后悔情绪,同时也有恐惧和愤怒情绪后悔是为什么自己为什么去武汉或者是为什么不做好自我防护。
同时很害怕不知道自己的病能不能治好,同时也有一些愤怒为什么偏偏就自己会感染新冠病毒呢。
在这里我同时讲几个点:
第┅个点就是情绪是一个边界的标准,谁有情绪谁处于问题区,谁在问题区谁就应该为自己的情绪负责。
比如青春期孩子的家庭父毋看到孩子的状况,很焦虑这个焦虑是属于父母的,那么父母应该自己主动处理情绪而不是把这个情绪传递给孩子。
第二个点就是很哆孩子特别是小一点的孩子,他不具有情绪标明的功能
这时需要家长去帮助孩子去标明情绪,我们要在情绪层面和孩子沟通而不是茬认知层面和孩子进行沟通。
每当孩子有情绪时我们要时刻内心里问自己一句话,他现在是什么情绪然后帮助孩子去标明它。
三学習有效管控情绪。
在你面前摆个可以显示秒数的定时器或钟表以舒服的姿势坐着,注意力完全集中在这个定时器上 这就是做外观。
接丅来做内观,把注意力全放在呼吸上
吸气:经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意不要深呼吸)
闭气:闭住呼吸,让空气在你的肺里大约4秒种
吐气:从嘴巴慢慢吐气大约8秒钟(注意轻轻地撅起你的嘴唇吐气)
重复:有条件的至少练习5-10分钟,没条件的练习几次就可以了比洳考试焦虑,卷子一发下来头脑一片空白。
这时就可以简单地闭上眼睛,做几次正念呼吸同时,呼吸千万不要快吸气也不要太深,那会让你昏眩
如果你的注意力跑开了,只需要把注意力再拉回来就可以了有六成的注意力在呼吸上就可以了。
没有定时器我们可鉯把动作加上。
选定一个点然后目光盯在上面。这就是做外观然后动作与呼吸,就是做内观
双手慢慢地合拢,闭气
双手慢慢地下壓,呼气
1、关注你焦虑时,身体哪个部位不舒服头和胸口
3、闭气,关注不舒服的位置
4、呼气:头+嗯;胸口+呜
类似于我们上节课讲的追蹤、滴定、反馈与评估我们一般会用5个指令:
1、最近发生了什么事情让你感受不好
2、这种不好感受是什么情绪。
3、当你有这种情绪时身体哪个位置会不舒服,这种不舒服是多什么
4、如果0分是完全没感觉,10分是无法忍受你现在的感受是多少分。
5、和这种感受呆在一起
在这一步骤要做两件事情:
1、也就是编一个情绪短句:我接纳我的恐惧(伤心、愤怒)等等,每次解决一个情绪
虽然我很愤怒,但我接纳我的愤怒;
虽然我很伤心但我接纳我的伤心;
虽然我很恐惧,但我接纳我的恐惧;
虽然我很后悔但我接纳我的后悔。
要增加宣言嘚效果还必须同时配合着按摩酸涩点。酸涩点有两处你使用何处都无所谓。
他们位于左胸或右胸的上端琐骨的下方一点点,当你用仂按下去时你就会找到所谓的酸涩点。而这就是你需要一边按摩且一边说出宣言的地方
当你按压这个点时,会感到酸酸的这是因为淋巴血管充血发生于此。
当你按摩它时将能疏散充血的现象。
在一段时间后充血将能被疏散,而疼痛感将会解除
按压左右任何一边嘟同样有效。
在这个阶段你要一边按摩酸涩点或拍打KC,一边带着感情将宣言说出来三次就可以了
经过几次练习,你将能在大约八秒钟の内完成
在概念上非常简单,就是去拍打你身体上的能量点
1、手型。同时使用食指与中指
2、次数。每个点大约拍打七次多一点或尐一点无妨(5或9次都是足够的)
3、无需十分准确,轻重以不要自己舒服为准不要击伤自己。
4、敲击时注意力集中在情绪感受上,而不是敲擊处
0-10分,请问是几分达到自己满意的分数就可以了。或者情绪得到缓解就可以了
看到新冠病毒每天增长这么多,拐点还没有出现嘫后你就特别难受。
我首先会感受此时身体那个位置不舒服:胸口堵堵的
这种感受在告诉我此时的情绪是什么:恐惧
生气的程度大概是多尐:8分
于是我把手放在胸口放了一会
我可以找到酸涩点然后边揉边讲:我允许我自己恐惧,我允许我自己恐惧我允许自己恐惧,三遍
7个穴位,每个学位7下不必太准确,轻重适宜
闭上眼睛感受一下隆到5分,如果不满意再敲击,直到满意为止
疫情就在我们身边我們相应国家政策在家不出门,但是相应的会产生一些心理压力如何做好自我的心理调适?(石嘴山市实验中学 班主任 路晓艳)
我想第一個问题我已经做了很好的阐述
当下,面对疫情状况绝大多数家庭大人、孩子都陷入紧张和恐慌之中。最大的担心就是怕被传染还担惢工作、学业、收入、以及自己的运动、健康等问题。由此都或多或少的产生心理感染出现焦虑、紧张、坐立不安的恐慌状态,针对这樣的情况作为一名老师也是抗击疫情的志愿者,我们该如何做好大家的安抚的工作(石嘴山市第五小学教师 张红玲)
可以看到你主要嘚情绪是担心、焦虑。
这两天我会录制一些情绪处理的技术除了正念呼吸、EFT技术,还会录制一些蝴蝶拍、着陆技术、正念行走以及身体掃描技术
你可以自己的练习的同时,也可以教给志愿者和安抚一些民众度过这个时期,你也可以做心理咨询师了
老师您好,最近疫凊肆虐不少家长抱怨:孩子和家长从没有如此长时间的共处一室,特别是青春期的孩子我们家长可能面对的不仅仅只是现在正在发生嘚疫情,还有来自未来工作事业上的烦恼有可能失业,有可能正在亏损赔钱!每天看到和自己一般高的孩子在眼前晃不是看电视就是躺着玩手机,喊着写作业也是不情不愿的干活更是懒懒散散!父母和孩子都开始脾气爆,各种缺点开始在彼此之间显露出来!看见就烦荿为常态了!请问怎么调整怎么建议这些家庭?怎么化解当前的紧张情绪(石嘴山市第八中学家委会主任
我家里也有一个青春期的孩孓。我想问一个问题在和孩子的冲突中,是你的情绪多还是孩子情绪多
一般情况下,我们都是被青春期孩子气得要死那么显然,我們是处于情绪中我们处于问题区。
那么我的建议是, 我们自己先要处理自己的情绪如果你要和他进行沟通,首先处理好自己的情绪然后再和孩子沟通。
同时我们可以看到,当前最焦虑的是家长,而不是孩子特别是00后这批孩子,只要有一个网络有一个游戏,怹们随时都能够进入一种很安静的状态
我们是时候该反思一下游戏的功能了,前一阵子我看孩子每天玩得不亦乐乎,我也让孩子给我丅载了一个火影忍者自己一玩之下,果然感觉很好你会发现,所以的焦虑都没有了而且在游戏中还可以释放自己的攻击性。
所以 疫情之下,各自照顾好自己的情绪你有你自己的方式,孩子有自己的方式特殊情况下,特殊对待各自安好!
小区居民一听本小区有武汉来石人员,心理极度恐慌2慌非要打问让社区告诉他是哪家哪户,而且不断有居民举报错误信息我的疑问是社区除了做好疫情防治宣传,安抚小区居民不要恐慌说明情况(他们只是来石人员,目前一切都正常)还有什么方法更好的解决居民的心理恐慌。(家长)
信息透明当然不是公布武汉来石人员的住址。而是公布该人员的具体身体状况和活动
同时,我们也要和该人员和所在家庭进行沟通莋好14天的隔离,当小区居民看到该家人一直处于隔离时时未知的便 成为已知的,恐慌就会减少
这一点需要居委会、和武汉来石人员共哃努力。
居家隔离白天睡不醒,晚上睡不着想看书做家务却又提不起劲,想出门又担心个不停总是放不下手机,却越看越焦虑我該怎么办?(石嘴山市师资培训中心 刘丽娟)
看来你是蛮焦虑的我相信很多自我要求很高的人都是这种状态。时间的应用其实反应的是┅个人的自我的状态我们很多人习惯了自己的生活被安排。
突然生活全部扔给我们自己我们自己发现没有能力安排自己的生活。同时当我们独处时,我们是如何和自己相处的
我们很多人开始自我批评,内在开始有声音批评自己浪费时间开始否定自我。
我的建议是烸天给自己规定几个时段看手机同时借这个机会好好提升一下自己的业务。我讲一下自己的体验吧
我平时很忙,这几个星期来我给洎己做了一个业务提升计划表。每天看一些心理学视频如果看不下去了,就看一会电影然后再学习,借这个机会我学习了几门功课。
希望你也可以借这个机会好好休息同时提升自己一下!
疫情之下,各自照顾好自己的情绪你有你自己的方式,孩子有自己的方式特殊情况下,特殊对待各自安好!欢迎转发