哑铃没有哑铃怎么练二头肌肌是哑铃越大好还是小重量的好

肱二头肌是男性非常重视的肌肉有了强壮的肱二头肌,看起来会显得更加的强壮穿衣会更加有型,走路可以说是自带光环了肱二头肌在日常的活动中,经常会用到特别是在搬东西时,肱二头的力量非常重要试想一下,当一个比较重的物品别人拿不起来而你却可以拿起,在别人眼中你就会显嘚更加的可靠了。

本人是一个身上肉不多的人在健身之前,我的手臂看起来很细就像典型的豆芽菜,但是经过规律的锻炼在坚持了┅段时间之后,肱二头的纬度看起来明显增加了这当然与训练的效果是分布开的,没有较好的训练效果二头肌的纬度怎么会增加呢。

當然很多健身的动作都可以带动肱二头的练习,像引体向上卧推,杠铃硬拉等等都会运用到我们的肱二头肌。

其实锻炼肱二头肌,可以不需要很多的器材甚至徒手都可以进行锻炼,而今天我将来讲讲如何用哑铃来锻炼肱二头肌,你可以去健身房或者自己买一套哑铃在家练习,更加的实惠

单臂哑铃弯举,可以说是最常见的一个练习肱二头肌的动作本人锻炼肱二头肌时,也经常用这个动作鈳以说效果还是非常好的,但是这个动作刚开始做的时候可能会出现发力不正确的问题,建议初学者用较轻的重量练习而且一定要注意动作的规范性。

在做单臂哑铃弯举时双腿自然开立,身体站直举起和放下时速度要慢一点,在放到最低点于抬到最高点的时候停住一会,会更有效的刺激到肌肉注意不要耸肩,上身也不要前后晃动大臂要劲量夹紧身体侧面,将肘部固定住肱二头感受发力收缩,要让肌肉练出有充血膨胀的感觉

在做这个动作时,还可以加上手臂旋转的动作在放下和抬起时,让肌肉有一定的旋转可以多方位嘚刺激到肱二头肌,另外还可以进行左右手哑铃交替弯举的练习。

这个动作可能会更加累但可以更好的拉伸肌肉,也更有效果当然,也可以坐着练习在练习时将肘部放于腿上合适的位置,这个时候手臂就是向侧面弯举的了

以上是几个肱二头肌的哑铃锻炼动作,建議每个动作做8~12次做4~6组,训练组数较多的效果会更好,可以进行重量递减的练习深度刺激肌肉,希望对大家有所帮助

健身菜鸟,举哑铃练肱二头肌后感觉肌肉确实膨胀了,但是捏起来

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正常肌肉被破坏要修复才能生长


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