跑步机调到9.5跑30分钟大约多少公里,求大神告诉我这是什么歌一下???

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每天在跑步机上跑9.5公里
现在小腿肌肉特别硬,跑到4.5公里的时候脚跟部位会剧烈酸痛,这是什么问题?我每天都跑。这会是跑步引起的吗?
随后会放制作过程
据说学渣看完都把课本扔了
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12月3日,张杰领衔群星沈阳开跑
没呼吸新鲜空气
是的,跟腱力量不足
减量,或者先把腿部肌肉强大起来
从3公里开始吧,慢慢加量,每天靠墙静蹲
你每天运动量那么大,失眠吗??
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保存至快速回贴我看别人上跑步机都说能跑半小时1小时 为什么我5分钟都坚持不了?_跑步吧_百度贴吧
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我看别人上跑步机都说能跑半小时1小时 为什么我5分钟都坚持不了?
本人 体重99KG 1米73 上用6.5的速度跑5分钟就很累了 之后要休息10分钟才能缓过来。身体真的差距那么多吗?弄的我都没信心了。
有想要的吗?买回来都跑...
今天先在跑步机先走了两...
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就能改♂造大哥了 窝就觉...
12月3日,张杰领衔群星沈阳开跑
跑了5分钟以后 感觉心脏都有些疼了 跳的很快 真不知道是不是这么虚弱
以你的体重,不能跑得太快,要不心脏受不了,循序渐进才是王道,功到自然成,加油!
先减体重,或者边控制饮食边运动,身上的脂肪会慢慢减少,逐步达到身体的适应性和减肥的效果,跑10都不会累的,我曾有过的历程
开始肯定是那样的 你 可以跑慢点 甚至快走都可以 时间按照你的身体适应程度 尽量长一些,
你这个身高体重,贸然跑起来会出问题的。万全之策是每天一小时,持续3个月,体重减至90以下,关节、基本适应以后,再开始。
速度5,先走个一个月,每周4-5次,先从开始走,每二次后加2分钟,十次后走,一个月后可以走40分钟,然后尝试开始以6慢跑2分钟,放慢至5,走2分钟,再跑2分钟……坚持到30分钟,以此类推。你体重太大,一开始就跑,肯定是不行的。记得跑前喝水400ml。控制饮食,早饭吃饱,午饭晚饭5分饱,饿了吃个,喝水,晚上8点后不要吃东西。坚持住,三个月后或许可以开始慢跑30分钟以上不停,也不会伤到膝盖,买双跑步用鞋。建议new balance的,因为鞋底相对较软,的较硬,的太软。的也可以,其他不清楚。
如果我是你的体重,可能5分钟都坚持不住,你很厉害的了,没讽刺的意思哈~~体重你花了多久才变这么超重的嘛~~~你也至少要花原来增重的一半时间来减重撒,,而且胃口别太好咯~~~~
谢谢楼上各位 哈
我开始走了 其实以前我103公斤的时候在连续跑过22分钟 但是感觉都要挂了 极限了
哈哈,慢慢来就好,胖子刚开始时104KG,现在91KG左右,一开始能跑6、7圈吧(400M跑道)现在可以7、8公里吧,当然有一次还弄了个12KM。是从去年10月开始的,一起努力吧。。。你只要肯坚持,那就神马都不是问题
迪卡侬旗下品牌快羚径专注为中国跑友提供高性价比,舒适轻盈,适合中国环境的跑步装备.快羚径-致力于跑步运动的品牌,和每个人分享跑步的乐趣,让跑步变得轻而易举.
谢谢 你好厉害啊 我大学时候400M的只能跑2圈就顶不住了 嗯 我先走走吧
差距就是这么大。虽然我也胖,还算比你轻不少,跑个半小时也累得不行。
呵呵,只要坚持,那就没什么是难心事,吧里比减肥成绩好的多的是,你只要常来,肯坚持锻炼,就会和他们一样的,胖子现在就处于第一个减肥平台期,已经两月没减重啦。还得继续努力呀
恩恩 一起加油哈
越是锻炼胃口越是好。不过现在是虽然很饿,很想吃东西,胃口倒是清淡了不少,还是想吃肉,不过味道太重太辣的已经吃不下了。
其实别说你那么胖,想我刚开始的时候5分钟都是奢望。400的圈圈都要分2次跑跑走结合我花了1个月才能连续跑,那次还让我高兴好久!在吧里炫耀来着
那是,跑步最大的好处之一就是大快朵颐不怕胖,呵呵
楼主,我和你差不多。求交流
你太胖了,慢慢来 循序渐进,绝对没问题
从开始吧,多去户外,容易控制时间,对一般人来说难度比路跑低,但是对你的耐力确是考验。
胖啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
跑步机上跑步的人到户外就跑不了。我有个跑友就是这样。他说在跑步机上能跑很长时间,但户外就跑不动,还是户外锻炼人!
各位 说的这么热闹,对我也有些启发了,可是就是管不住嘴,怎么办?少吃一顿都不行,而且要吃的十分饱,不挑食,所以体重一直都降不下来,好郁闷,又不爱运动,典型的宅女,谁能告诉我怎么才能控制食欲?
吃出来的肥迟早要还的
白昼朗朗,黑夜茫茫; 魑魅魍魉,无所遁藏; 邪徒奸党,畏吾神光; 绿灯长明,永放光芒
刚开始我也是你这样的,慢慢坚持就好了
逐渐加量,先做体能训练,你现在是跟不上,先吧。走的时候想象成跑步,动作手臂的摆动要有那个意思,三个月后再跑。我也是你这个体重原来,现在可以配-9三十五分钟5公里了,饮食要控制
和楼主身高体重都差不多,一口气最多2KM。。。
都差不多,我230斤,橡胶跑道一圈就很喘,现在不能一直跑就走跑结合,跑一会,累了走一会,然后再跑一会,然后量一点一点往上加
我晓得挖坟不对。但是我也只能坚持几分钟。加油吧。共同进步要是你还在坚持的话。告诉我。现在能跑多久啦。
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