请教关于跑步对膝盖的损伤损伤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-14 11:09 标签： 跑步损伤 预防与治疗
请问，跑步对膝盖半月板损伤有影响吗
请问，跑步对膝盖半月板损伤有影响吗
基本信息：男&&46岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：请问，跑步对膝盖半月板损伤有影响吗
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擅长：中西医结合治疗心脑血管，消化以及妇科和内分泌等疾病。
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有影响的，如果已经存在了半月板的损伤的话，跑步会加重疼痛的，而且磨损也会比较的明显的，反复的关节的摩擦的结果。
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擅长：擅长各型心血管疾病的诊断治疗，诊疗范围：各型高血压、心脑血管疾病、心律失常、急慢性心力衰竭、糖尿病及并发症、脑出血、脑梗塞、胸膜炎等疾病。在北京医院进修2年。从事临床工作5年。
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额敏振华医院&&&内科_心血管内科
你好，根据你的描述这种情况是有很大影响的，建议注意休息，减少活动的
&&&外科_骨科
擅长：对膝关节炎、肩周炎、腱鞘炎等疾病的诊断和治疗具有独到的见解。
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北京国医中联医院&&&外科_骨科
如果有半月板损伤的话，需要多休息。超过二度的话可以利用关节镜进行治疗。跑步的话，容易导致膝盖部位的压力增加，导致疼痛加重，可能会加重半月板损伤。
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请教伤后如何恢复跑步
前一个月开始13周跑步计划，在开始第五周跑步计划时，不慎摔伤腿。现在经过一个多星期的治疗恢复，差不多痊愈。现在请问重新开始跑步时，是否需要从第一周跑步计划重新开始，还是其他？多谢
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与跑步有关的事——装备！
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 作者：陶绍明 原国家队马拉松教练 前国家队长跑教练跑步是需要双脚腾空的，选择一双好的跑步鞋很重要。一双好鞋有两个标准：一是鞋底正反面都可以反转扣成一个圆圈，说明柔软；二是鞋子后半部分 有气垫或是加厚部分，这样对刚开始跑步、落地缓冲不好的跑友的脚底、踝关 节、膝关节是最好的保护，避免受伤。从保护自己的角度考虑，我们应该买三双鞋，因为一双鞋一双鞋的消耗，鞋子损耗会更快，对关节、对人体的保护会打折扣。这三双鞋子按功能来选的 话，薄一点轻一点的适用于快速跑、比赛，还有短距离的训练；底中等厚度的 保护全面，适合一般的匀速跑，长距离训练也可以；还有一种就是厚底的，着 重保护，主要是一般调整、慢跑穿这样的鞋，因为不注重速度，感觉上重一点 没关系。只用一双鞋的话，对关节的磨损是一个角度，对肌肉的使用也是一个 角度，但换鞋会让肌肉、关节的受力角度发生变化，不易劳损。Q:刚跑步不久，穿的鞋子是几年前的，一双跑鞋的寿命是多久？A:同时准备3双鞋子跑步比较好，这样鞋子始终有厚度，可以保护关节、韧带。一旦鞋底薄了，可以穿着快走，就不要跑步了。Q:请教一下陶教练，跑鞋一般跑多少公里就要换？A:不要只穿一双鞋子跑，三双鞋换穿最好。底破了就不要了。Q:陶教练，三双同时是什么意思？有什么讲究？A:这样磨损的速度下降，鞋底基本是比较厚的状态。Q:请问隔天慢跑5公里也要每次换不同的鞋吗？A:建议是三天换一次。Q:我是穿一双，跑到外侧磨损了就换一双新的，旧的平时拿来跳绳或者徒步穿，这样可行吗？A:最好是同时穿几双，鞋始终保持厚底状态。跳绳更需要保护关节。Q:最近几次跑步右脚会往跑鞋前部顶，是怎么回事？A:鞋子时间长了，里面没有扣紧，鞋帮和鞋舌都松了。需要买好点的鞋子。Q:教练好，有气垫的运动鞋貌似都不可以前后连成一圈的，底薄的鞋就行，选不到两个条件都符合的。A:那就挑底厚点的。Q:想咨询下，如果脚踝以前扭伤过，买跑鞋需要特别注意么？A:不需要，但要系紧鞋带，避免在不平的路面跑。Q:请教陶教练，气垫鞋和赤足鞋有什么区别呢？A:一个保护性强，对于初级选手较好。一个挑战性更大，锻炼的效果更好，适合中级和高级跑者锻炼小肌肉群，提高跑步的能力。穿紧身裤的话，可以跑起来很利索，形态很漂亮。它可以帮助肌肉收缩，防止肌肉的过度抖动，避免抽筋。保温的效果必须要有，现在有分冬季穿的，有夏 季穿的。冬季穿的在膝关节那里有一层薄棉，但形态不发生改变，特别漂亮。Q:陶教练，冬天也应该穿速干运动衣跑步吗？A:可以，但是结束时尽快换衣服洗澡。Q:教练，应该如何在运动后保暖，运动后马上洗澡还是怎么样？老是觉得运动完身体温度下降。A:尽快换干衣服，擦干汗再去洗澡。Q:陶教练，我穿护腿或者7分压缩裤，膝盖外侧下面5厘米会疼，去掉就好了，会是什么原因？A:装备太紧，肌肉紧张导致。Q:压缩裤作用大吗？A:作用不大。下肢穿氨纶的紧身裤很好，上面最好穿纯棉的衣服。Q:教练您好，想请问您跑步的时候戴耳机吗？我每次跑步时间一久，汗多了，耳机就带不稳了。A:不要戴久了，耳机对于听力有很大的影响，已经有结论。文章摘自《爱上跑步》，陶绍明/编著，电子工业出版社。（本文由中国工信出版集团授权@跑步指南 发布，未禁许可，禁止转载。）越跑越健康！2018本文跑步指南老王原创，部分内容源自网络，若需引用或转载，请联系我们：(C)2015 跑步指南 保留所有权利回复以下数字或关键词与我们互动：【1】跑步技术；　【2】跑步损伤；【3】减肥瘦身；　【4】跑鞋推荐；【5】爱跑步；　　【6】小贴士；　【7】赛事；　　　【8】跑步装备；点击“阅读原文”进入跑步指南装备店查看更多商品，请关注我们的服务号：running_shop
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10月9日 14:25
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跑步不伤膝关节，正确方法很重要！
　　任何一种材料在长期受力的情况下都会磨损，铝合金，螺纹钢，混凝土。同样的，还包括组成我们人类膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉。长期对膝盖使用定会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。　　正常状态下，长期坚持适度的锻炼会让骨骼会更致密，肌肉更强壮。但当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。　　由其可见，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度，而不是不跑步。若长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动，选择科学的训练方式才是最好的解决方法。　　1、控制运动量　　注意控制运动量，如果感觉膝盖就要休息。另外，我们要靠肌肉去保护膝盖。平时多练肌肉力量、反应性、平衡力和敏感性。　　关于跑步的递增量说法不一，没有一个具体的数值。由于每个人的个体差异极大，重要的是依照每次跑步时肌肉和身体的疲倦程度的感受。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。　　2、减少速度训练　　在同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。所以不要急于全力奔跑。　　3、调整跑步姿势　　正确的跑姿应为：第一，落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；第二，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置；同时，需控制身体的稳定，不要左右摇晃。左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。　　4、跑前热身，跑后拉伸　　运动前不做热身，会导致肌肉兴奋性和弹性不足；若跑后不做拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛，身体疲劳不易恢复，长期导致肌肉紧绷，若膝关节有劳累感或不适，则是早起劳损的表现。　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。如果自己感觉膝关节不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到减弱或者消失为止。毕竟，“伤筋动骨一百天”，遵循规律还是最重要的。
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