减肥导致月经不来怎么办？ 医生提醒及时就医
核心提示：最近杭州某医院内分泌科连续接到几位减肥减到月经不来的患者，很可能当不了妈妈，连做试管婴儿都不可能。
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　　医生提醒，一旦减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥并就医。
　　从110多斤减到80多斤
　　女大学生不来月经已经5年
　　杭州市红会医院生殖内分泌科丁彩飞主任医师一听说记者来采访减肥引起闭经的事，一下激动起来：“太有必要讲讲这个问题了。最近一段时间，我在门诊中就碰到了六七个因减肥引起闭经的患者，年龄普遍在青春期与生育期。”
　　丁主任说，现在许多年轻女性以“骨感”为美，特别一到夏天，拼命减肥，尝试各种减肥方法，减到后来，月经不来了，不排卵了。等到想生小孩了，才开始为不孕发愁。
　　有一个小姑娘，来自台州温岭，身高160cm，减肥前体重55kg，节食、吃减肥药，终于瘦到了80多斤。体重是减下来了，可是她的月经也5个月没来了。
　　经检查，她的垂体已经萎缩，促黄体素明显不足。整个人的精神状态非常差，脸色苍白，没有血色，说起话来有气无力，皮肤也干巴巴的。
　　丁主任医治的最严重的一例病患，闭经5年。
　　她姓赵，是个大学生，减肥前身高165cm，体重110多斤。小赵高中时开始减肥，各种市面上流行的方法，几乎都尝试过。瘦了二十多斤后，闭经5年。
　　垂体功能几乎测不到，性激素六项(黄体素生成素、促卵泡生成素、雌二醇等)几乎为零。不仅如此，小赵的肝脏、肠胃功能很不好，一吃东西就吐，几乎到了厌食症的地步。
　　一说起这些病例，丁主任就感叹：“现在的小姑娘眼睛里只有一个‘瘦’字，闭经了还不当回事。但等到她们结了婚，要生小孩时，才知道闭经的后果有多严重，但往往这时候后悔已经来不及了。”
　　减肥为什么会引起闭经？生殖内分泌系统紊乱
　　杭州市中医院中医妇科副主任医师赵宏利说，人体有八大系统，与维持生命的神经系统、呼吸系统等这些优先系统相比，生殖系统的地位要低一些。减肥会导致身体能量供不应求。为了维持生命的发展，身体中仅有的能量就会先提供给优先系统，生殖系统就会因缺少能量，而影响正常的运作。
　　久而久之，生殖内分泌系统就会紊乱，对女性来说，最明显的后果便是闭经。
　　在诸多的减肥方法中，丁主任特别反对吃减肥药，“大部分减肥药对腺体都有抑制作用，会破坏女性的内分泌系统。”
　　其实，脂肪对女性来说是很有必要的。“脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。”丁主任说。
　　通常情况下，一位18岁的姑娘，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是她将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平，低于这个水平，就很容易造成闭经，严重的会殃及未来的生育能力。
　　当然，太胖也是不利于怀孕的。“肥胖同样容易引起内分泌紊乱，像有些肥胖多囊卵巢综合征患者，长时间不孕，就与她们过胖有关。”姜萍医师说，标准体重是最佳的怀孕状态。
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我是一个胖子我想问问，跑步减肥能导致不来月经吗
我这个月一直都是在跑步的，瘦了快十斤的，但是我发现我都是过去了十多天了月经还没有来，是因为什么的啊
有一起的吗 泰华到奥体
减肥吧，胖子，逆袭吧，...
我跑一圈2分钟，这个快...
我发现咱罗庄人怎懒的，...
12月3日，张杰领衔群星沈阳开跑
跑步可以改善月经的，你可能是年龄小，或者节食、或者原来体质虚一些
不会的，只要你不是过度节食，可能会改变一下时间或者周期，不过后来就会慢慢有规律的，我也是跑步减肥，第一个月延迟了，后来就正常了，前提是你不可过度节食
这样应该不可以
是的，我跑后就一直没来月经，这是为什么呢？
不会的，不过过量可能会导致迟来，运动只会调节你的身体到最佳状态，只要适量不会有什么副作用
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营养得跟上啊，别一味的想减肥
你本是男儿郎
又不是女娇娥，
会不会剧烈运动导致的，还是你本身就不会来月经
不能节食，节食会影响基础代谢影响月经什么的
我也是晚上不吃，中午少吃，没事啊，不过我运动量不算大，隔一天一跑
我也是没有来大姨妈，吃点什么能调理好月经呢
会不会推后不知道，反正是治疗不了痛经
拿个验孕棒试下吧。
可以的。因为运动可以影响的分泌。这是好事
过量节食易导致，而内分泌失调会导致例假不准，例假时，并且长痘痘，我就是这样。。
回复 谁埋没谁青春 ：你作死我不拦你。
完了，你有没有啊，或者其他地方出血
多注意休息吧，我也是觉得最近才好点的，我贴上了那个安琪的痛经贴，是挺不错的
主要原因是节食严重了就会导致月经推迟，甚至
可能是因为节食吧，一般跑的多了会导致来的早，不会推迟的！
想想都是因为你节食，又不断的跑步运动，不用健康点的方法减肥的话，得不偿失，还是配合合理的饮食就可以了，我也一直在跑步减肥，但是一日三餐我也会吃的，千万不要以后后悔，你现在收了高兴了，但是皮肤变差，身体垮了，停经了都严重的，建议你可以喝一点益母草膏，之前我打工太辛苦，结果停了一个月，每天都觉得累，想睡觉，皮肤也不好，喝了这个，加上每天泡点红枣枸杞茶来喝，第三个月才来月经。孩子，要好好爱护自己的身体哦。
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保存至快速回贴　　楼主怀孕长了40多斤，由于怀孕前就已经长到130。。所以生宝宝的时候已经长成了庞然大物！　　现在宝宝快七个月了，楼主还有146左右。。。对了，楼主身高173　　摸着一身泡泡肉，楼主实在忍不了，办了健身卡，也请了私教。　　已经锻炼了一个多月了，刚开始是每天和老爸去快走，然后再开始健身房系统的锻炼。基本保持一周六次。可以说自从开始上健身房后我体重就没怎么变过，有时候长一两斤，过两天又降下来。　　我每天的运动是15-20分钟热身。然后1-1.5小时的力量训练，或者体能训练，综合训练。体能训练和综合训练类似hiit，非常累！每次都累成狗。。。然后再30-45分钟的有氧，以椭圆机和快走为主。　　因为真的很累，我每天去健身房的路上都跟去打仗似的。。。可是看到体重几乎没变化真的很受打击。当然我知道这需要坚持。。。唯一欣慰的是，体脂率从24点几，降到了21点几。基础代谢也提高了5个点。　　最让我头疼的是，大姨妈推迟了快两周了。。。到现在还没来的迹象。我没节食哦，吃的不是特别多，和我减肥前的饭量差不多，我也不是吃饭长胖的，就是把零食戒了而已。每次运动完还会吃个酸奶或者鸡蛋白。。　　真不知道是肿么回事！！！求解答！！求信心！！！！！！！
楼主发言：75次 发图： | 更多
　　不会吧，。，。这就石沉大海了吗。。。。　　
　　又怀了？　　
　　@很蓝薄荷糖
17:12:59　　又怀了？　　-----------------------------　　呃。肯定的说，不是哈！　　
　　刚才量了下围度，除了臀围和腰围小了两厘米。。。其他基本无变化。。。。　　
　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果
　　我之前跑步，基本一个礼拜五天吧，大姨妈倒不是不来，但是紊乱了，有段时间还出血了　　
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　你的意思是力量训练40分钟，然后再有氧70分钟？我之前也有有氧30到45分钟哦！　　还有快走真的行吗？因为每次训练后腿真的又累又酸，跑步根本跑不动了。。。　　
　　@不爱忧伤的加菲猫
17:28:26　　我之前跑步，基本一个礼拜五天吧，大姨妈倒不是不来，但是紊乱了，有段时间还出血了　　-----------------------------　　呜呜呜。。。。。我现在只想让她快点来，不是说大姨妈过后是黄金期吗。。。尼妹的，它居然不来！！　　
　　@趴趴噗
17:36:35　　楼主啊，你这看的我想把手里刚办的健身卡扔了　　-----------------------------　　不要啊！话说虽然楼主现在这熊样，。。。但是其实每次出一身汗再洗个澡挺舒服的，感觉身体废物被排出去了，干干净净，清清爽爽，走路都带风！　　
　　今天楼主没练，就热身了15分钟，然后打拳了40多分钟吧，打拳也很累。。。而且打完手臂好酸痛。。　　
　　这样都不瘦？太痛苦了吧，我对我的减肥大业又失去信心了。
　　我也是产后肥胖，现在是少吃，戒零食加拔罐，一个月瘦了6斤，我自己已经很满意了，减肥中心的人还说我瘦的慢，真是。当然我的目标是要瘦20斤，还差14斤，继续加油。
　　@鱼鱼210a
18:04:10　　我也是产后肥胖，现在是少吃，戒零食加拔罐，一个月瘦了6斤，我自己已经很满意了，减肥中心的人还说我瘦的慢，真是。当然我的目标是要瘦20斤，还差14斤，继续加油。　　-----------------------------　　我的短期目标也是减20，先到正常体重。。。现在超重太多啦！　　一个月六斤还是可以的，速度越快反弹越快。　　
　　我一健身就拉肚子。。。。TAT但是还是要隔天去。。。
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　我也觉得频率太高，真的累死了！但是那个教练天天一到点就催催催，叫我快去，效率！真是被他折磨死了　　
　　要增加有氧训练 快走和慢跑这样的，先减脂，力量训练更多是塑型的，一个半小时可能有点多了。　　
　　@鱼鱼210a
18:04:10　　我也是产后肥胖，现在是少吃，戒零食加拔罐，一个月瘦了6斤，我自己已经很满意了，减肥中心的人还说我瘦的慢，真是。当然我的目标是要瘦20斤，还差14斤，继续加油。　　-----------------------------　　我每天只吃一顿饭三天瘦了十斤，今天是第四天，吃了两顿，好有罪恶感！吓得我转了两千下呼啦圈，希望能抵掉！！！　　
　　跑步两个月，每次45分钟，两天跑一次，姨妈推迟两周→_→
　　和健身没关系，也许本来就是你内分泌失调，先去看医生和抽血毕竟靠谱。　　
　　@杜_青律
18:27:39　　要增加有氧训练 快走和慢跑这样的，先减脂，力量训练更多是塑型的，一个半小时可能有点多了。　　-----------------------------　　时间看起来挺长，但是其实不算多，因为我才刚开始，比较慢。　　
　　@蒙查查的萌奇奇
18:44:42　　和健身没关系，也许本来就是你内分泌失调，先去看医生和抽血毕竟靠谱。　　-----------------------------　　晕，不会吧。。。。之前一直挺准时的，而且体检也才刚做过呀，没啥问题　　
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　这个最合理　　
　　@不爱忧伤的加菲猫
17:28:26　　我之前跑步，基本一个礼拜五天吧，大姨妈倒不是不来，但是紊乱了，有段时间还出血了　　-----------------------------　　说明身体符合不了　　
　　你可以每次力量四十分钟.每个动作三到五组.每组12_20个.动作要标准.然后有氧四十分钟.过度的有氧会消耗肌肉.不增肌的减肥反弹快　　
　　我也觉得你力量训练时间太长了，体重大的不是应该先侧重有氧吗？？？也要自己身体适应，别强迫自己　　
　　其实减肥，无非就是在保证身体得到充足均衡营养的前提下，利用摄入热量小于消耗热量来慢慢将体内的脂肪消耗掉，楼主通过健身运动把体脂率降了一些，代谢也提高了一些，这是好的现象。不过以楼主现在这种拼命的方式减肥，是非常辛苦和难以坚持的，建议楼主要放慢一点脚步，这样可以坚持久一些，同时配合一些营养代餐的方式，减肥的速度会快一点，也不至于那么艰苦
　　@出走的喵酱 mark
　　运动减肥最好配合其他一些有效减肥方式，不然纯运动你不坚持个小半年根本看不到效果，很多人就是因为坚持不下来中途放弃造成反弹结果更不好减。。。。
　　很正常，雄性激素高了，内分泌紊乱，等身体适应了会好的，还有就是你的运动频率太高了，一周三四次差不多
　　@263tian
21:50:01　　你可以每次力量四十分钟.每个动作三到五组.每组12_20个.动作要标准.然后有氧四十分钟.过度的有氧会消耗肌肉.不增肌的减肥反弹快　　-----------------------------　　嗯，我基本就是按照这个模式来的，力量训练一个动作三四组，一组15——20个。　　然后有氧30——40分钟的样子。　　
　　我开始也是这样问教练的，他说必须要有力量训练，增加肌肉，提高肌肉含量和基础代谢，会让减脂事半功倍。我做的力量训练时间是有点长。。。因为我力量真的比较弱，做的慢，但都是小重量多次数的来的。　　
　　其他的有效减肥方式是什么呀？能具体说说吗？　　
　　@怕黑的荷包蛋
22:31:22　　很正常，雄性激素高了，内分泌紊乱，等身体适应了会好的，还有就是你的运动频率太高了，一周三四次差不多　　-----------------------------　　谢谢，我也觉得频率太高了，搞得我每天像打仗一样，又忙又累。。　　我要跟教练商量增加休息时间！！　　
　　@HOMME魅惑m
22:16:15　　运动减肥最好配合其他一些有效减肥方式，不然纯运动你不坚持个小半年根本看不到效果，很多人就是因为坚持不下来中途放弃造成反弹结果更不好减。。。。　　-----------------------------　　怎么没@到。。。其他的有效减肥方式是什么呀？能具体说说吗？　　
　　@u_16-05-09 22:04:04　　其实减肥，无非就是在保证身体得到充足均衡营养的前提下，利用摄入热量小于消耗热量来慢慢将体内的脂肪消耗掉，楼主通过健身运动把体脂率降了一些，代谢也提高了一些，这是好的现象。不过以楼主现在这种拼命的方式减肥，是非常辛苦和难以坚持的，建议楼主要放慢一点脚步，这样可以坚持久一些，同时配合一些营养代餐的方式，减肥的速度会快一点，也不至于那么艰苦　　-----------------------------　　是的，慢慢来吧，也不是一口吃成胖子的。这个教练像是怕短期出不来效果我就放弃似的，天天拼命催我去锻炼。。。。开始还让我每天早上15分钟空腹有氧。。实在起不来，所以只实施了三次。他还嫌我不够努力！我看这么勤去那个健身房锻炼的女的真的只有我了。。。　　
　　?▂?　　楼主你真的太拼了吧。。。。　　其实我觉得真的可能和吃有关系　　我自己在家练最开始也毫无反应，直到开始忌嘴。虽然才下去3-4斤，但是没有很累啊。　　腰围臀围下胸围都有小。　　楼主要不你干脆量围度看看？也许变化很大呢？有时候真的不量不知道的！　　而且太累却效果不快容易让自己不开心的。不是说至少3周见效嘛，也许你只是少许慢了点？　　
　　必须少吃。健身会让人更强壮。　　我也有一天4个小时高强度锻炼过，连续很久 一两没少。　　有人也抱怨 跑步10圈 一两没少。　　吃的少了点 但是有的还重了。　　必须不吃 有一顿饿着 否则真没其他办法的。
　　我和LZ一模一样。　　也是产后，现在孩子9个月。　　开始健身，一周4次保证，每周两次私教。。。　　私教一般教各种动作或者简单的器械一个小时，然后自己有氧一个小时。　　不私教的话，自己去就是有氧120分钟，一般跑步机一小时，蹬单车一小时或者那个椭圆机一类的。　　我也不理解，产后这一段带孩子。正常吃饭，几乎从不运动，而且几乎都没机会出门，哪怕吃完就躺着也没长肉。　　现在吃的少了，还那么强度大的运动，为什么还经常长一两斤？？？？！！！！？？！！！天理何在啊！！！　　在强调一下，绝对没有吃多的情况，也没有吃零食的习惯。　　质量不守恒啊?!　　有没有健身的朋友给我解释下。　　我也自己搜索了包括也问了健身的朋友，有的说开始就是长。　　我现在健身一个多月了，还是一斤没掉！
　　@bluekaki
00:50:14　　我和LZ一模一样。 　　也是产后，现在孩子9个月。 　　开始健身，一周4次保证，每周两次私教。。。 　　私教一般教各种动作或者简单的器械一个小时，然后自己有氧一个小时。 　　不私教的话，自己去就是有氧120分钟，一般跑步机一小时，蹬单车一小时或者那个椭圆机一类的。 　　我也不理解，产后这一段带孩子。正常吃饭，几乎从不运动，而且几乎都没机会出门，哪怕吃完就躺着也没长肉。 　　现在吃的少了，还那么强度大的运动，为什么还经常长一两斤？？？？！！！！？？！！！天理何在啊！！！ 　　在强调一下，绝对没有吃多的情况，也没有吃零食的习惯。 　　质量不守恒啊?! 　　有没有健身的朋友给我解释下。 　　我也自己搜索了包括也问了健身的朋友，有的说开始就是长。 　　我现在健身一个多月了，还是一斤没掉！　　-----------------------------　　真的是这样！！！抱头痛哭　　
　　生孩子一定会造成身体内部系统紊乱，可以先调养。　　至于体重为什么不下去，原因很多，可能和内分泌有关系，也可能和你的运动方式不对有关系，也可能和饮食有关系。　　减脂和增肌其实是相互排斥的，健美运动员在长肌肉的同时必然带动了脂肪的产生，所以健美比赛上的壮汉，平时看来会是个壮壮的胖子，额，或许一般人看来还好，专业眼光看来肯定是皮下脂肪过多，线条不清晰的。所以想一边增长肌肉，一边消耗脂肪，很难很难。你现在的情况应该是侧重有氧，把力量训练控制在45分钟，有氧增加到一个小时，而且你的强度有点大，建议每周力量训练控制在4-5次，有氧倒是可以每天做一点，快走是可以的，每小时6公里的速度快走，间歇的加些坡度。　　饮食很重要！饮食很重要！！饮食很重要！！！重要的事情说三遍，节食不是说要少吃，而是要更改成合理的饮食习惯，建议在手机上下个薄荷或者减肥小秘书之类的app，可以计算热量的，然后把每天的饮食和运动都记录下来，就算吃了一块宝宝塞给你的饼干也要记录，饮食要合理，每天都要吃大量的蔬菜，适量的蛋白质和适量的碳水，早餐午餐晚餐的配比是3:4:3，尽量少食多餐，上午和下午都可以有加餐，建议是纤维蛋白质碳水的配比是4:1:2，就是四份蔬菜一份鱼肉蛋一份主食，土豆红薯玉米之类淀粉类的算主食啊，主食尽量掺杂一些粗粮，不要全部吃白米饭，低GI的饮食比较健康，比方午饭可以吃200g蔬菜，50g虾仁，100g杂粮饭或红薯，以清炒水煮凉拌为主，油炸的食物在减肥期间请戒掉，平时也要少吃，高糖高油的蛋糕类也戒掉吧。加餐的话可以是水果，鸡蛋，酸奶（自己做的无糖低脂酸奶最好）。　　好啦，基本就这些，还有什么问题都可以问，关于减肥的，我会尽量回答，内分泌的医学知识我就回答不了了。。。。。。　　加油吧，一起努力，有需要的话可以密我微信，我们一起减肥。。。本轮减肥刚开始，正找一起的伙伴呢。。。。。。
　　大基数的减肥应该是有氧为主力量为辅的，有氧运动才能消耗脂肪，再配合力量训练，避免肌肉被消耗，基础代谢率下降，另外吃也很重要啊～　　
　　@出走的喵酱
08:00:02.003　　真的是这样！！！抱头痛哭 　　—————————————　　从不运动然后突然开始运动，体重增长或者不变都很正常。一个是你突然运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的好像是肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的　　
　　不瘦是正常的啊，　　你运动的量太大了　　而且从基本很少运动一下过渡到长时间大量运动　　身体会以为你处在极限状态　　它会尽量帮你调节省掉多余的消耗　　你应该减少运动的量　　有氧无氧结合，减脂的话前期还是多做有氧　　注意运动心率　　而且减肥不单看体重哦　　要注意围度
　　才一个多月，身上的肥肉也不是一天长出来的，先坚持三个月再说　　
　　个人觉得锻炼是为了让人提起精神的 如果当成一个任务背上思想包袱去锻炼 不仅收不到成效 反而增加身体负担 部分人吧健身搞得很虚荣 是为了达到某种虚荣心去锻炼 急于求成 反而伤身　　
　　我想知道健身房什么项目是减大腿围和臀部的，目前每周3次游泳
　　才1个月，就奢望能有看得见的效果几乎是不可能的。从不运动到运动，身体要经过非常多的调整和适应。体重不变的原因上面已经有专业的说了，就是突然开始运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的。　　还有减脂只看体重是不科学的，要看体脂率和维度。同样60kg的脂肪妹子和肌肉妹子，视觉上看起来绝对是两个世界的物种。　　还有就是大姨妈，我自己的经验就是运动和减脂必然会带来大姨妈周期的改变。只要不是连续1、2个月不来，改变周期是很正常的。因为脂肪含量与雌性激素的分泌息息相关。那些太瘦没脂肪的妹子，她们的身体会认为营养跟不上不适宜怀孕所以不孕不育，大姨妈不来的道理也是一样的。身体内部脂肪含量的改变必然会影响女性一系列的内分泌活动。
　　女人和男人不一样，身体构造。所以很容易就影响到大姨妈，物极必反，所以减肥要缓慢的进行，运动要相对柔和些，不要太激烈。
　　作为一个资深健身达人，明确告诉你，健身房减肥比较难。最好的办法是跑步：隔天一次，每次五六公里，三个月就减下来了。
　　我才发现很多人都这样，我一直以为我的大姨妈因为运动紊乱了……我现在严重怀疑那些练出马甲线的女孩们，你们的月经还正常吗？　　
　　一周练六天 一次两个小时 太狠了 练一休一吧 　　每天无氧做完后第二天身体反应如何 如果疼痛感不强烈 有可能1 动作不标准 2 重量刺激不够　　体脂21好低 有氧可以停一下了 　　吃和家人分开吃健身餐 水果尽量选甜度低的　　大姨妈不来试试豆浆
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　@出走的喵酱
18:26:39　　我也觉得频率太高，真的累死了！但是那个教练天天一到点就催催催，叫我快去，效率！真是被他折磨死了　　-----------------------------　　你这请的教练是计次的吗？哪有这样不专业的。
　　运动一年了，第一个月一斤没掉，第二个月瘦14
15斤这样，后面几个月又不掉。然后过年，过年吃的比较好，所以反弹了。上个月又开始运动，一个月不到配合节食目前瘦16斤。我从运动开始，姨妈就提前4-5天。。。我也想知道为什么
　　对了，我也是有私教，我说实话，私教没什么大作用，主要是饮食控制好了。另外一周要休息一天，给身体恢复体能
　　@angel_su01
08:50:02　　生孩子一定会造成身体内部系统紊乱，可以先调养。 　　至于体重为什么不下去，原因很多，可能和内分泌有关系，也可能和你的运动方式不对有关系，也可能和饮食有关系。 　　减脂和增肌其实是相互排斥的，健美运动员在长肌肉的同时必然带动了脂肪的产生，所以健美比赛上的壮汉，平时看来会是个壮壮的胖子，额，或许一般人看来还好，专业眼光看来肯定是皮下脂肪过多，线条不清晰的。所以想一边增长肌肉，一边消耗脂肪，很难很难。你现在的情况应该是侧重有氧，把力量训练控制在45分钟，有氧增加到一个小时，而且你的强度有点大，建议每周力量训练控制在4-5次，有氧倒是可以每天做一点，快走是可以的，每小时6公里的速度快走，间歇的加些坡度。 　　饮食很重要！饮食很重要！！饮食很重要！！！重要的事情说三遍，节食不是说要少吃，而是要更改成合理的饮食习惯，建议在手机上下个薄荷或者减肥小秘书之类的app，可以计算热量的，然后把每天的饮食和运动都记录下来，就算吃了一块宝宝塞给你的饼干也要记录，饮食要合理，每天都要吃大量的蔬菜，适量的蛋白质和适量的碳水，早餐午餐晚餐的配比是3:4:3，尽量少食多餐，上午和下午都可以有加餐，建议是纤维蛋白质碳水的配比是4:1:2，就是四份蔬菜一份鱼肉蛋一份主食，土豆红薯玉米之类淀粉类的算主食啊，主食尽量掺杂一些粗粮，不要全部吃白米饭，低GI的饮食比较健康，比方午饭可以吃200g蔬菜，50g虾仁，100g杂粮饭或红薯，以清炒水煮凉拌为主，油炸的食物在减肥期间请戒掉，平时也要少吃，高糖高油的蛋糕类也戒掉吧。加餐的话可以是水果，鸡蛋，酸奶（自己做的无糖低脂酸奶最好）。 　　好啦，基本就这些，还有什么问题都可以问，关于减肥的，我会尽量回答，内分泌的医学知识我就回答不了了。。。。。。 　　加油吧，一起努力，有需要的话可以密我微信，我们一起减肥。。。本轮减肥刚开始，正找一起的伙伴呢。。。。。。　　-----------------------------　　有小伙伴一块儿作伴就太好了！！　　运动的话，我也觉得我有氧少了一些，但是用器械的力量训练是隔两天一次的，中间两天是耐力和综合训练，就是hiit类似的，也属于有氧吧，中间穿插了几组自重的力量训练，俯卧撑啊，深蹲啊，卷腹这类。　　但那种慢跑，椭圆仪，快走，我很难很难达到目标心率。。。。我遗传我妈，心率比较慢，我慢跑一般8.3-8.6的速度，但是远远达不到我的燃脂心率。椭圆仪快走更别提了，比如说快走我是6.3-6.5的速度，加上4的坡度，居然心率才70左右。。。真的无奈了，再快的话心肺又跟不上。。。　　饮食呢，虽然我是吃三餐，但是我家的饭菜属于比较清淡健康的，米饭也是燕麦和米一起煮的。因为我爸有三高，所以他做饭比较注意这方面问题。我长胖完全和我的三餐无关，是我以前太爱吃甜的了，糖，巧克力可以一直吃，冰淇淋一次吃三四个都是克制了的。所以我现在基本不吃这些了，也没时间去吃，因为时间被健身沾满了。。。　　
　　@小绵羊兔兔
12:28:39　　大基数的减肥应该是有氧为主力量为辅的，有氧运动才能消耗脂肪，再配合力量训练，避免肌肉被消耗，基础代谢率下降，另外吃也很重要啊～　　-----------------------------　　嗯嗯，吃的其实蛮健康的，教练给过我几次配好的健身餐，我家的饭菜和那个差不了多少，热量可能稍高一些。因为家常菜会有炒菜这类的，但是我吃得不多。　　然后我也考虑调整下我的运动方式了　　
　　@angel_su01
08:50:02　　生孩子一定会造成身体内部系统紊乱，可以先调养。 　　至于体重为什么不下去，原因很多，可能和内分泌有关系，也可能和你的运动方式不对有关系，也可能和饮食有关系。 　　减脂和增肌其实是相互排斥的，健美运动员在长肌肉的同时必然带动了脂肪的产生，所以健美比赛上的壮汉，平时看来会是个壮壮的胖子，额，或许一般人看来还好，专业眼光看来肯定是皮下脂肪过多，线条不清晰的。所以想一边增长肌肉，一边消耗脂肪，很难很难。你现在的情况应该是侧重有氧，把力量训练控制在45分钟，有氧增加到一个小时，而且你的强度有点大，建议每周力量训练控制在4-5次，有氧倒是可以每天做一点，快走是可以的，每小时6公里的速度快走，间歇的加些坡度。 　　饮食很重要！饮食很重要！！饮食很重要！！！重要的事情说三遍，节食不是说要少吃，而是要更改成合理的饮食习惯，建议在手机上下个薄荷或者减肥小秘书之类的app，可以计算热量的，然后把每天的饮食和运动都记录下来，就算吃了一块宝宝塞给你的饼干也要记录，饮食要合理，每天都要吃大量的蔬菜，适量的蛋白质和适量的碳水，早餐午餐晚餐的配比是3:4:3，尽量少食多餐，上午和下午都可以有加餐，建议是纤维蛋白质碳水的配比是4:1:2，就是四份蔬菜一份鱼肉蛋一份主食，土豆红薯玉米之类淀粉类的算主食啊，主食尽量掺杂一些粗粮，不要全部吃白米饭，低GI的饮食比较健康，比方午饭可以吃200g蔬菜，50g虾仁，100g杂粮饭或红薯，以清炒水煮凉拌为主，油炸的食物在减肥期间请戒掉，平时也要少吃，高糖高油的蛋糕类也戒掉吧。加餐的话可以是水果，鸡蛋，酸奶（自己做的无糖低脂酸奶最好）。 　　好啦，基本就这些，还有什么问题都可以问，关于减肥的，我会尽量回答，内分泌的医学知识我就回答不了了。。。。。。 　　加油吧，一起努力，有需要的话可以密我微信，我们一起减肥。。。本轮减肥刚开始，正找一起的伙伴呢。。。。。。　　-----------------------------　　对啦，短你微信啦，加我加我！！　　
　　@出走的喵酱
08:00:02.003 　　真的是这样！！！抱头痛哭 　　—————————————　　@小绵羊兔兔
12:31:02 　　从不运动然后突然开始运动，体重增长或者不变都很正常。一个是你突然运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的好像是肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的　　-----------------------------　　明白了。。。如果我130我都不着急了，大不了练紧实也很好看。可是接近150啊！我这个个子，150的体重即使练紧了，也是壮汉　　
　　@爱吃泡菜小河马
13:21:20　　不瘦是正常的啊， 　　你运动的量太大了 　　而且从基本很少运动一下过渡到长时间大量运动 　　身体会以为你处在极限状态 　　它会尽量帮你调节省掉多余的消耗 　　你应该减少运动的量 　　有氧无氧结合，减脂的话前期还是多做有氧 　　注意运动心率 　　而且减肥不单看体重哦 　　要注意围度　　-----------------------------　　我遗传的心率很慢，即使跑步也达不到燃脂心率，。。我跑步都是8.3-8.5的速度跑的，不会很慢吧。。。　　
　　@一口气吃光光
13:44:16　　个人觉得锻炼是为了让人提起精神的 如果当成一个任务背上思想包袱去锻炼 不仅收不到成效 反而增加身体负担 部分人吧健身搞得很虚荣 是为了达到某种虚荣心去锻炼 急于求成 反而伤身　　-----------------------------　　呃。。。。健个身有啥值得虚荣的呀？　　你说的有道理，我应该调整下自己的心态，不管如何，至少比在家里躺着健康些吧　　
　　@喜欢自嘲的兔子
14:01:58　　我想知道健身房什么项目是减大腿围和臀部的，目前每周3次游泳　　-----------------------------　　太多啦！！没有器械辅助的话就深蹲，臀桥，还有手臂撑地，腿前后，左右箭步蹲。。。。。我的描述我自己都看不懂。。。。平时多拉伸，促进下半身的血液循环，也对瘦身有帮助。　　
　　我是每天去游泳，游一个小时左右，别管快慢不要停，一个月减过二十几斤，后期加蝶泳，线条就出来了
　　@艾尔妲
14:12:46　　才1个月，就奢望能有看得见的效果几乎是不可能的。从不运动到运动，身体要经过非常多的调整和适应。体重不变的原因上面已经有专业的说了，就是突然开始运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的。 　　还有减脂只看体重是不科学的，要看体脂率和维度。同样60kg的脂肪妹子和肌肉妹子，视觉上看起来绝对是两个世界的物种。 　　还有就是大姨妈，我自己的经验就是运动和减脂必然会带来大姨妈周期的改变。只要不是连续1、2个月不来，改变周期是很正常的。因为脂肪含量与雌性激素的分泌息息相关。那些太瘦没脂肪的妹子，她们的身体会认为营养跟不上不适宜怀孕所以不孕不育，大姨妈不来的道理也是一样的。身体内部脂肪含量的改变必然会影响女性一系列的内分泌活动。　　-----------------------------　　是的，我其实也不是很着急，反正也不是一两天的事。　　我只是觉得我基数挺大的，怎么这么大量运动都没见动静。。。看见大家的解释我终于放下心来了，也学习了一些知识。。准备改变下运动计划。　　
　　@好苹果花开
14:15:12　　女人和男人不一样，身体构造。所以很容易就影响到大姨妈，物极必反，所以减肥要缓慢的进行，运动要相对柔和些，不要太激烈。　　-----------------------------　　是的，欲速则不达呀！！！！　　
　　@涵子甲
14:17:18　　作为一个资深健身达人，明确告诉你，健身房减肥比较难。最好的办法是跑步：隔天一次，每次五六公里，三个月就减下来了。　　-----------------------------　　为啥健身房减肥比较难呢？　　我已经买了课程了，现在又去跑步就浪费了　　我打算即使没成功减下来，也还是先坚持三个月，培养运动习惯。到时候不行我就跑步去！！！　　
　　@焦糖香草玛奇朵
14:46:25　　一周练六天 一次两个小时 太狠了 练一休一吧 　　每天无氧做完后第二天身体反应如何 如果疼痛感不强烈 有可能1 动作不标准 2 重量刺激不够 　　体脂21好低 有氧可以停一下了 　　吃和家人分开吃健身餐 水果尽量选甜度低的 　　大姨妈不来试试豆浆　　-----------------------------　　天啊，21体脂很低吗？？？？那我胖出来的这三十斤，是什么呀？我的肉现在还是很松，我觉得是脂肪呀　　然后每次力量训练后，训练部位都会酸痛。但是已经没有前几次那么强烈了，那真的是翻身都困难，只能顺着床沿滑下去再起来。。。　　
　　@狂吃不胖行不行
16:25:43　　对了，我也是有私教，我说实话，私教没什么大作用，主要是饮食控制好了。另外一周要休息一天，给身体恢复体能　　-----------------------------　　请私教主要是想找个人监督督促自己，然后规范我的动作，毕竟刚去，两眼一抹黑，真的不知道该怎么系统的练。。　　真羡慕你啊，一个月减掉那么多！！！我一个月六斤我就满足啦　　
　　@好名字全被猪用了
17:20:02 　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果 　　----------------------------- 　　@出走的喵酱
18:26:39 　　我也觉得频率太高，真的累死了！但是那个教练天天一到点就催催催，叫我快去，效率！真是被他折磨死了 　　-----------------------------　　@一只不偷腥的猫咪
15:41:57 　　你这请的教练是计次的吗？哪有这样不专业的。　　-----------------------------　　两个月16节课，但是每天他都带我上课了的，我觉得他比我还急于求成，想让我快点看到效果，好让我跟他续课吧，哈哈，　　
　　@焦糖香草玛奇朵
14:46:25　　一周练六天 一次两个小时 太狠了 练一休一吧 　　每天无氧做完后第二天身体反应如何 如果疼痛感不强烈 有可能1 动作不标准 2 重量刺激不够 　　体脂21好低 有氧可以停一下了 　　吃和家人分开吃健身餐 水果尽量选甜度低的 　　大姨妈不来试试豆浆　　-----------------------------　　你说21体脂低，我突然有种很恐怖的想法，难道我是肌肉型肥胖！！！我不要！！！　　
　　@爱吃泡菜小河马
13:21:20 　　不瘦是正常的啊， 　　你运动的量太大了 　　而且从基本很少运动一下过渡到长时间大量运动 　　身体会以为你处在极限状态 　　它会尽量帮你调节省掉多余的消耗 　　你应该减少运动的量 　　有氧无氧结合，减脂的话前期还是多做有氧 　　注意运动心率 　　而且减肥不单看体重哦 　　要注意围度 　　-----------------------------　　@出走的喵酱
21:45:07 　　我遗传的心率很慢，即使跑步也达不到燃脂心率，。。我跑步都是8.3-8.5的速度跑的，不会很慢吧。。。　　-----------------------------　　只有hiit能达到燃脂心率，。，然而，真的非常累！简直要挂了　　
　　@番茄外号西红柿
21:53:41　　我是每天去游泳，游一个小时左右，别管快慢不要停，一个月减过二十几斤，后期加蝶泳，线条就出来了　　-----------------------------　　一个月二十！！！！！你控制饮食了吧？我小时候学游泳的，蝶泳非常累人。。对上臂腰腹力量要求比较高，佩服你！　　
　　@出走的喵酱
17:19:22　　刚才量了下围度，除了臀围和腰围小了两厘米。。。其他基本无变化。。。。　　-----------------------------　　是的，我也知道少吃一点效果更好，可是，我要喂奶啊。。。　　
　　上两张我现在的照片吧，等我一个月后来看看有没有变化　　自己拍照怎么看着比例那么奇怪啊。。　　哎，我那粗腿，看着都烦　　　　　　
　　21的体脂 一点也不高啊！那么在意体重干嘛　　
　　我是瑜伽老师 简单的来说
女生在生完孩子后
需要多休息 做一些有氧运动就可以
你做了力量训练 会增加你肌肉含量 体重基本掉不了多少 只会身体上看出一些变化
因为身体还较虚弱
在生孩子前如果不是坚持锻炼的朋友
如果你还在坚持给孩子母乳喂养
尽量还是把剧烈的运动做一些改善
生理期不来有可能突然身体进入新的状态 无法调整 容易引起内分泌失调等问题
更精确的要到医院去检查
希望对你有帮助
　　@u_16-05-10 22:54:17　　我是瑜伽老师 简单的来说 女生在生完孩子后 需要多休息 做一些有氧运动就可以 你做了力量训练 会增加你肌肉含量 体重基本掉不了多少 只会身体上看出一些变化 因为身体还较虚弱 在生孩子前如果不是坚持锻炼的朋友 如果你还在坚持给孩子母乳喂养 尽量还是把剧烈的运动做一些改善 生理期不来有可能突然身体进入新的状态 无法调整 容易引起内分泌失调等问题 更精确的要到医院去检查 希望对你有帮助　　-----------------------------　　谢谢你！我再观察几天，要是不来我就去医院看看。　　看大家都在说我运动强度太大，我是应该修正一下啦　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
22:24:25　　21的体脂 一点也不高啊！那么在意体重干嘛　　-----------------------------　　可是你看我的照片。。。那肚子，那腿。。。能不在意吗。。。　　
　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。　　那个仪器不会坏掉的吧？　　
　　@出走的喵酱
00:45:13　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。　　那个仪器不会坏掉的吧？　　-----------------------------　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。
　　@出走的喵酱 　　健身减肥还不如泡温泉呢。我有一次泡温泉，回来轻了五斤。泡温泉还练不出肌肉
　　楼主减肥可以找我　　
　　一周泡一次温泉，比健身减的快。我有回泡一次瘦了五斤。消耗体力，还不长肌肉
　　楼主，我体脂25。你那要不测的不准，要不就是训练方式有问题。肌耐力训练你做吗？　　　　
　　@涵子甲
14:17:18　　作为一个资深健身达人，明确告诉你，健身房减肥比较难。最好的办法是跑步：隔天一次，每次五六公里，三个月就减下来了。　　-----------------------------　　@出走的喵酱
21:56:06　　为啥健身房减肥比较难呢？　　我已经买了课程了，现在又去跑步就浪费了　　我打算即使没成功减下来，也还是先坚持三个月，培养运动习惯。到时候不行我就跑步去！！！　　-----------------------------　　健身房对女性来说，主要是减肥后的塑身功能强些，纯粹靠跑步机减肥效果不如路跑。买了课程也不浪费，做好计划，跑步为主，肌肉训练为辅！
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　-----------------------------　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。　　-----------------------------　　没有，我爸腿又细又长，我妈就是小腿比较粗，这是她们家族遗传特点。。。但是大腿还是正常的　　
　　@西楚-11 03:17:28　　一周泡一次温泉，比健身减的快。我有回泡一次瘦了五斤。消耗体力，还不长肌肉　　-----------------------------　　那是脱水了吧。。。。。。。呃　　
　　想要掉体重的话就跑步，一天隔一天，跑完注意拉伸。　　我就是跑步，无氧训练很少做，没有控制饮食，马甲线什么的是不用想了，但是体重掉的很快，半年从120掉到110，本人身高172。　　如果想局部练得很漂亮的话，还是需要加上无氧的
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　----------------------------- 　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。 　　-----------------------------　　@出走的喵酱
11:52:20 　　没有，我爸腿又细又长，我妈就是小腿比较粗，这是她们家族遗传特点。。。但是大腿还是正常的　　-----------------------------　　是健身房的私教指导你这么练的吗？太激烈了。　　一定要找有教练证的教练 现在很多不正规的健身房都鱼目混珠。　　体脂21的话 现在下肢练习先暂停一下 否则越练越充血 先拉筋试试看 侧腰和腿 网上视频 拉筋做标准了也是汗如雨下的 配合瑜伽试试　　
　　不要一下子运动得太厉害　　像楼上说的 做有氧运动就好了　　你之前怀孕的 肯定很长时间没有运动　　一下子就大量无氧运动肯定有影响的
　　同问！最近减肥一周，每天就是二三十分钟的集中训练，大姨妈已推迟好几天了　　
　　太累了，我以前找教练带的时候，还没你这个强度。倒不是姨妈走了，而且姨妈提前很多天。做无氧训练，体重变化不大没关系的，体脂下去才是关键。假如你注意一段时间不锻炼，还会瘦一点。好像是增肌的部分会慢慢消耗脂肪。　　
　　我也在减肥
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　-----------------------------　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。　　-----------------------------　　我还有一张曾经瘦的时候的照片，不太清晰，但是能看出腿不是现在这种样子。。所以应该可以排除体型问题，　　　　
　　@沧雨清显
13:27:26　　想要掉体重的话就跑步，一天隔一天，跑完注意拉伸。 　　我就是跑步，无氧训练很少做，没有控制饮食，马甲线什么的是不用想了，但是体重掉的很快，半年从120掉到110，本人身高172。 　　如果想局部练得很漂亮的话，还是需要加上无氧的　　-----------------------------　　都说跑步不错，我也想试试。　　可是我觉得好奇怪，在跑步机上跑的时候觉得还行，不是太累，咬咬牙坚持30分钟还是可以的。但是路跑的时候觉得好累啊，腿各种酸，不知道是不是因为路面太硬了。。　　
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　----------------------------- 　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。 　　----------------------------- 　　@出走的喵酱
11:52:20 　　没有，我爸腿又细又长，我妈就是小腿比较粗，这是她们家族遗传特点。。。但是大腿还是正常的 　　-----------------------------　　@焦糖香草玛奇朵
13:32:18 　　是健身房的私教指导你这么练的吗？太激烈了。 　　一定要找有教练证的教练 现在很多不正规的健身房都鱼目混珠。 　　体脂21的话 现在下肢练习先暂停一下 否则越练越充血 先拉筋试试看 侧腰和腿 网上视频 拉筋做标准了也是汗如雨下的 配合瑜伽试试　　-----------------------------　　嗯嗯，我那个教练也说拉筋可以瘦腿，因为促进下肢血液循环了。我还是太懒了，每次都是教练帮我拉，疼得各种嚎叫。回家就往沙发或者床上一摊。。。完全不想动了。我还买了泡沫轴，偶尔按摩下。　　
　　@有一对小新眉毛
13:40:37　　不要一下子运动得太厉害 　　像楼上说的 做有氧运动就好了 　　你之前怀孕的 肯定很长时间没有运动 　　一下子就大量无氧运动肯定有影响的　　-----------------------------　　怀孕的时候还是坚持每天走路一个多小时的。后面一两个月实在太笨重了，走路累得慌，就只是偶尔走走。　　在怀孕前我的运动能力还是挺强的，小时候练游泳几年打下的基础吧。可是生完孩子发现大不如前！以前即使长胖，肉还是紧的。生完全身变成泡泡肉了！一碰晃三晃那种。我本来还想着孕期负重走了那么多路，再怎么也不至于松成这样吧，谁知道。。。　　
　　@我爱干锅和强强
14:16:51　　同问！最近减肥一周，每天就是二三十分钟的集中训练，大姨妈已推迟好几天了　　-----------------------------　　前面有人解释了，运动会让雄性激素增加，改变内分泌，所以周期也会变。再观察下，还是不来就去找医生看看　　
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