热门分类导航:
1斤脂肪需要跑多久才能消耗？
来源: | 编辑:月见草 | 查看: 次 |
跑步减重，我们无法绕过去的麻烦就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪。这样的麻烦不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少能够给我们一个参照，帮助我们在减重的道路上坚定地跑下去。
为了减重而跑步依旧是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减重的道路上，很多人由于无法坚持而放弃，很多人则减重成功并逐步成为马拉松高手。跑步减重，我们无法绕过去的麻烦就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪。这样的麻烦不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少能够给我们一个参照，帮助我们在减重的道路上坚定地跑下去。要回答跑多远才能消耗1斤脂肪，最靠谱的方案就是依据脂肪消耗原理，用数学的方案进行计算，这样的方案自然最靠谱，今天小慧就带大家做一下数学计算题。麻烦11斤脂肪含有多少热量？回答：:1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。麻烦2跑步1小时能够消耗多少热量？回答：:跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度以及体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很轻易理解。此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时能够消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为60×10×1＝600大卡那么他假如跑半小时，就能消耗300大卡热量，跑15分钟，就能消耗150大卡热量。麻烦3跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢？回答：:假如你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪，那你就大错特错了。无论是在安静时，还是在运动时，人体都会是糖以及脂肪混合参与供能，无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪，这样以谣传讹的说法是没有科学依据的。下表提供了不同强度运动糖以及脂肪供能比例和实际能耗水平。不同强度运动时糖以及脂肪供能比例以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就能够计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为600×60%＝360大卡这也就意味着跑步1小时，大约能够消耗360÷9＝40克脂肪麻烦4要跑多一段时间才能消耗1斤脂肪回答：:60公斤体重的人跑步1小时能够消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着有必要跑＝12.5小时立志通过跑步减重的人们看清楚了，要消耗1斤脂肪，从数学上计算逻辑推算，就要跑12.5小时。麻烦5为什么减重那么难？回答：:通过上述计算，我们能够很清楚地看到天天跑步1小时，期间没有一天休息，也要跑将近2周，也就是累计跑12-13个小时，才能消耗500克脂肪。有些观点以为每周减体重的量不得超过1斤，超过1斤就有损健康了，假如按照这个观点计算，每周跑步要达到12.5小时才能实现这一目标，这就意味着几乎天天要跑步1小时45分钟，一周跑量累计达到125公里，才有可能实现减脂1斤的目标，不要说体重较大、跑起步来胸闷气喘的减重跑者，这个跑量即使是资深跑友，也不是很轻易就能达到的。麻烦6消耗1斤脂肪跑步要跑12个多小时正确吗？回答：:这样的计算是假定以一个体重60公斤的人以6:00配速跑步，所得出的跑步量，根据不同体重、不同速度去跑步，还会有所变化。不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）有人会说人是生物体，体内能量消耗过程非常复杂，没有数据计算那么简单，这一观点小慧是认可的，但谁能说上述计算是胡编乱造，没有科学依据的呢？假如你觉得不可信，请拿出更科学的计算方案，小慧一定好好学习。正如本文一开始所说，跑多少才能减去多少脂肪不见得能找到非常标准的答案，但至少能够给我们一个参照，帮助我们了解自己减重减不下去的原因，核心原因就一个，运动量不够。消耗1斤脂肪，一般有必要12-13个小时的跑步，当然，这只是一个理论推算，假如你当然跑了，但吃得也一些，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥，上述计算是假定你天天通过跑步实现了热量负平衡。小慧实在想说的是，脂肪含有的热量很高，吃进去很轻易，可消耗起来实在是很辛劳，所以想要减重，不变的真理只有一个“管住嘴迈开腿”！不说了，小慧跑步去了~
以上这些就是关于“1斤脂肪需要跑多久才能消耗？”的全部内容，如果您对本文提到的产品有兴趣可咨询在线客服，如果还想了解更多脂肪,有必要,多久,才能,消耗可到“老年保养栏目了解更多内容”本店也将为您提供最优惠相关产品。
&& 本文由:快乐多健康网提供,转载请注明: /jiankang/laonianbaojian/.html
　　脑血栓病人吃什么好?老年人朋友是出现的脑血栓问题的高发人群，一旦出现了脑血栓的问题，...
　　什么是低密度脂蛋白 低密度脂蛋白就是富含有胆固醇当中的脂蛋白，这种物质也是有一定数值...
热门'快乐多投稿'文章要跑多远，才能消耗一个汉堡的热量？
每小时蝶泳和自由泳能消耗772卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特（Olivia Howitt）
一片起司的热量有多高？要做多少运动才能抵消掉吃一个甜甜圈所摄入的热量？英国广播公司未来栏目（BBC Future）做了一个测试：你需要多少运动量才能抵消你所喜爱的零食的热量。
这项健身方程式十分简单：卡路里的摄入与卡路里的消耗。当你在健身房大汗淋漓后，你就会想要吃点零食来奖励自己。
事实上，这两项是很难对等的，因为我们通常会高估自己运动的消耗量，并且低估吃零食所带来的卡路里摄入。令人沮丧的是许多人（这项研究中大于68%）都希望通过锻炼减脂，但却无意中增加了体重。
幸运的是，BBC Future提供了一份哈佛医学院（Harvard Medical School）总结出的卡路里消耗表，上面列举了各类项目，从性生活到长距离骑行等等。利用这一信息，我们就可以完全知晓做什么运动有助于卡路里的消耗。（这些数据因人而异——都是以一个70公斤重的人为标准进行测算的。）
和睡觉相比（睡觉本身也能燃烧很多卡路里），即便是像坐在电脑前、嚼口香糖或是看书这样简单的动作也能起到消耗热量的作用。而对于类似性生活这样剧烈的活动竟然只能消耗那么少的热量，你可能会感到讶异。为了消耗汉堡和薯条的热量，你竟然还得走那么远的路。当然，锻炼所带来的好处不仅仅是减肥而已。但如果你下定了决心想要拥有一个更健美的身材（或仅仅是简单地保持体重），在你去健身房锻炼或胡吃海喝之前，你很有必要知道这些。
要想每小时消耗超过700卡路里的热量，健身脚踏车比划船机或跑步机更有效（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
根据《新英格兰医学期刊》（New England Journal
of Medicine），如果你一天到晚都在嚼口香糖，那么一年下来你有可能减少5公斤脂肪（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
经验丰富的跑步者，会以每小时10英里的速度奔跑，他们通常能消耗1000多卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
跳迪斯科或交际舞每小时能消耗将近400卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
每小时站着比坐着能多消耗11卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
另一个当书虫的好处：和看电视相比，看书每小时消耗的热量要多28卡路里（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
有些人似乎精力更充沛，例如：一位《公共科学图书馆期刊》（the PLoS One）研究的参与者消耗的热量是平均水平的三倍（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
(原标题：要跑多远，才能消耗一个汉堡的热量？)
本文来源：中国日报网
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈陕西名小吃到底有多少热量 泡馍居然不是最凶残的(组图)
[本站声明] 上网看看奇闻网刊载此文或图片不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。本网站部分文章或图片是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请联系我们。
　　华商好奇心测试了10种陕西小吃，琼锅糖、油茶热量高　　营养专家、体育模特告诉你如何既能当吃货，又能保持好身材　　近期网上流传的一则“在西安100大卡的热量究竟长啥样！你还敢胡吃吗”的帖子引起市民关注，帖子里的美食照片让人看了垂涎欲滴，但美食傲人的卡路里含量却让不少人犹豫着吃还是不吃。帖子还用“消耗这些食物，你要遛狗26分钟、骑车23分钟……”这样的提醒来“吓人”。　　事实真的有这么“吓人”吗？华商报记者购买了多种食品，采集样本进行测试，同时采访了营养专家、体育模特等，看看他们怎么说？　　测试结果　　10种陕西知名小吃中 “琼锅糖”卡路里最高　　为了让数据更加准确，华商报记者选取了12种食品，包括10种陕西知名小吃进行测试。　　按照国家有关规定，食品包装袋上需要注明营养成分表，华商报记者在超市、市场等地购买到12种食品进行测试，测试以每100克食物所含卡路里进行列表（1大卡=1000卡路里）。针对监测的10种陕西知名小吃进行排序，每100克“琼锅糖”的卡路里最高。　　专家提醒　　想要保持身材 适当控制饮食是必要的　　普通人一天究竟摄入多少大卡热量才合适呢？网上流传的“在西安100大卡的热量长这样”到底靠不靠谱？华商报记者就此咨询了西安营养学会食品安全中心副主任张婳。　　“由于个人的差异性，对食物中营养的吸取能力也有差别。这些食物即便全部吃下去也不见得热量就会被身体全部吸收掉，但这些数据可作为控制饮食能量的参考。”张婳说，根据2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量速查表》中的数据，成年女性每天大概需要摄入1800大卡的热量，成年男性每天需要摄入的热量约为2250大卡，平均到一日三餐大约在600大卡到750大卡，“网传100大卡只能吃几口肉夹馍或者只能喝一口火锅汤，并不代表一顿饭的热量和食物能量，它的意义在于提醒大家，要想保持身材或者保持健康，还是要适当控制饮食”。　　究竟怎样运动才能有效消耗卡路里，这也是有研究结果的，“针对不同体质不同体格不同运动方式，消耗热量的方式和结果也是不一样的”。张婳说，不同运动方式下，每千克体重每分钟的能量消耗是不同的，比如，游泳10分钟每分钟消耗热量跟你在家里烹饪打扫消耗热量差不多，但游泳半小时每分钟消耗热量就比爬山、踢足球消耗的热量还要多。　　张婳拿出了一些我们日常食用食物的模型，告诉我们，90大卡热量长什么样。　　90大卡就是200克的猕猴桃，一般就是两个猕猴桃的量；90大卡就是150克香蕉，一般就是一根香蕉的量；90大卡就是50克的豆腐干；是25克的苏打饼干；是35克馒头，一般就是一个小馒头的量；90大卡还是50克的猪大排；是40克的猪肉包子，大概就是一个包子；是80克带鱼，就是两块带鱼的量；是80克虾，一般就是4只虾的量……　　运动进行时　　看到运动消耗的能量，很心动吧　　当心率在每分钟80次到100次之间时:　　打扫房间 每千克体重每分钟的能量消耗约为56卡路里　　上街购物 每千克体重每分钟的能量消耗约为62卡路里　　坐着跟孩子玩和站着跟孩子玩 每千克体重每分钟的能量消耗分别为40卡路里和60卡路里　　缓慢步行 每千克体重每分钟的能量消耗约为48卡路里　　每分钟步行50步和每分钟步行115步 每千克体重的能量消耗分别约为52卡路里和76卡路里　　上下楼 每千克体重每分钟的能量消耗约为57卡路里　　中等强度跳舞和剧烈强度跳舞 每千克体重每分钟的能量消耗分别约为61卡路里和83卡路里　　游泳10分钟 每千克体重每分钟的能量消耗约为50卡路里　　打羽毛球 每千克体重每分钟的能量消耗在75到91卡路里之间　　当心率在每分钟100次到120次之间时:　　慢跑 每千克体重每分钟的能量消耗约为115卡路里　　骑自行车（慢骑） 每千克体重每分钟的能量消耗在58到101卡路里之间　　当心率在每分钟120次到140次之间时:　　爬山 每千克体重每分钟的能量消耗约为121卡路里　　游泳半小时 每千克体重每分钟的能量消耗约为170卡路里　　骑自行车（快骑） 每千克体重每分钟的能量消耗在101到142卡路里之间　　打篮球 每千克体重每分钟的能量消耗在98到138卡路里之间　　跳绳 每千克体重每分钟的能量消耗也是相当理想的，约为130卡路里……　　（数据来源于《公共营养师国家职业培训教程》）　　看到这些有没有一些心动，这是每千克体重每分钟的能量消耗，假设你的体重是50公斤（千克），就跳绳来说，你每分钟的能量消耗则是6500卡路里，折合为6.5大卡，跳绳半小时，就可以消耗195大卡的能量，很不错吧。总的来说，就是要管住嘴迈开腿。即使胖，也要做个灵动健康的胖子。　　经验分享　　有氧锻炼时间在30分钟以下减肥没效果　　体育模特王明德分享了他健身塑形的经验。他说，一般人由于工作等原因，很难做到专业人士的标准，但有一些减肥的误区还是值得注意。比如，有氧锻炼时间在30分钟以下，是达不到减肥效果的。　　王明德说，锻炼的前30分钟，消耗的是体内的水分和糖分，30分钟之后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥目的。短时间锻炼会使体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后又大吃大喝，反而会长胖。而且很多人的运动方法混乱，不科学。如果要运动减肥，必须要有完整的计划，方能事半功倍。同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果也更明显。　　他建议靠运动减肥的人，每次运动1小时至2小时，在身体能够承受的范围内，以不低于中等强度的运动，如中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。　　小诀窍　　黄金法则让你既能吃肉又不长胖　　“减肥是不是不能吃肉？”对于网友的提问，王明德说，在保持一定运动量的同时，还有些方法，可以让你既能吃肉，又很难长胖。　　黄金法则1：　　多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间想吃肉，首选低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉，因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。　　同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的，因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸脯肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，常食鸡翅尖无益于减肥。　　黄金法则2：　　烹饪的办法很重要。虽然说鱼肉的卡路里低，可是如果把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸差不多了！而清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且蒸的方式一般会比红烧少用很多糖。　　黄金法则3：　　要减少肉类的烹饪时间。因为时间越长，就意味着使用的调料会越多。　　黄金法则4：　　吃小肉不吃大肉，也就是尽量把肉切成肉片或肉条，和其他蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊、酱肘子啊。这样不仅吃了肉，而且也不会吃进太多肉，容易做到适可而止。　　黄金法则5：　　实在馋得不行要吃肉时，一定不要配着米饭或烧饼吃，而是单纯吃肉，这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量，而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了，而让你不能克制自己。　　本版稿件由华商报记者 贾晨 肖琳 采写| 520: 源站返回未知错误
-- Event ID: 31f9bbb
如果您是网站管理员，点击查看。如需网站监控，可以使用。
您的浏览器
百度云加速