为什么锻炼快走反而长肉
为什么锻炼快走反而长肉
你好，我锻炼快走一个星期早上，晚上各一个小时偶尔慢跑一会，可是，却长了3斤。吃饭正常呀。这是为什么
共11条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：根据你提供的信息，从饮食营养学的角度分析，在日常的生活中经常地进行体育运动可以增加食欲，促进身体中能量的消耗，如果想减轻身体的体重在食物的选择中不要吃含糖量过多的食品，平时可以多吃些苹果，香蕉，黄瓜等食物有利于减轻体重。
职称：副主任医师
专长：内科
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指导意见：减肥是需要控制饮食的。患者需要考虑饮食控制是否到位。另外锻炼是需要达到一定的程度，需要出现心率增快出汗。
职称：护士
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健康指导：根据您的描述，减肥应该注意饮食和运动调节，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，促进胃肠道蠕动，积极参加体育锻炼！每天坚持慢跑！避免熬夜！
职称：护士
专长：内科
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指导意见：你好，很高兴为你解答问题，根据你所描述的的症状考虑，如果快走锻炼是为了减肥，需要适当控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻油炸食物，运动后最好不要吃东西。，
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您好，刚开始进行运动，会使机体处于应激状态，能够促进血液循环，促进营养物质的吸收利用，所以机体有可能出现体重增长。不过这一般是暂时的，长期坚持运动，并注意饮食，不要暴饮暴食，对于瘦身健体是比较好的。
职称：护士
专长：内科
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指导意见：你好，减肥不可急于求成，开始可以大强度运动，在后期一定要有运动量递减的过程，否则开始集中训练，突然停止就会反弹。很大程度是没有遵循运动减肥的规则，要循序渐进，把运动融入日常生活中。坚持并持之以恒的运动。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您这种情况主要是因为身体锻炼后，肠道收到刺激，因此相对而言，食物吸收消化会更好，而且就快走而言，本身消耗的热量也不多，因此如果您想减肥，建议您适当控制膳食，增加运动强度
职称：护士
专长：内科
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指导意见：你好，根据你描述的情况来看，你锻炼的同时应该适当控制饮食，每餐只吃七八分饱，多吃蔬菜水果，晚餐一定要吃少，不吃零食，坚持20天就会瘦下来。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您好，通过运动减肥的初期出现体重增加的现象很正常，运动能够帮助身体热量的消耗，减肥需要长期的坚持，饮食上要控制热量的摄入，避免食用高热量食物。
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：你好！锻炼初期这种情况是有可能的，因为你消耗掉脂肪而增长了一部分肌肉，肌肉主要成分是肌蛋白比脂肪会重一些，反映在体重上会增加几斤，但是此时你的身材一定是变得紧致健康了，并且肌肉比例增加可提高基础代谢率，即不容易赠脂。所以不要只看体重数据，坚持运动和均衡饮食，身材和身体素质都会变好，祝你健康！
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好！瘦身肯定能，但是你要坚持，然后控制饮食，不要吃甜的，小食品，还有能量多的脂肪多的食物都不要吃多，吃清淡的，饮食吃七分饱就行了。
问慢跑真的锻炼身体吗
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
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病情分析： 你好，每天慢跑步至少40分钟到1个小时，肺通气量约增加10倍，又使体内的新陈代谢更旺盛，促进消化吸收，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度，祝身体健康！
问老年锻炼身体快走好还是慢跑好
职称：医生会员
专长：擅长于口腔内科常见病，多发病的诊断、治疗，能熟练地运用口腔检查工具，对病人进行检查，对龋病、牙髓病、根尖周病、牙龈炎、牙周炎有一定的检查，诊断和鉴别诊断能力，并掌握了拔牙、口腔内局部浸润麻醉、根管治疗的基本操作技能.具有对牙体缺损、缺失等进行烤瓷冠、桩核冠、局部、及全口等美观修复的操作技能.
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病情分析： 您好，慢跑是一种被老人经常采用的锻炼方法，但大多数老人却忽视了慢跑的动体要求，因此收益就有所不同，还有的适得其反。意见建议：建议：跑前检查身体，看看是否适合跑步，医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。跑的距离和速度要适当。跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。跑步中若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
问慢跑或用快走的形式来进行锻炼
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
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问题分析：你好，无论是快跑还是慢跑都是积极的锻炼方式，早上晚上都可以进行。意见建议：注意早上尽量不要空腹以免引起低血糖，晚上一般不要选择在饭后，最好是晚饭后的2小时后再进行。
问上了四十岁的人锻炼，是慢跑好还是快走好？
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
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问题分析：你好，一般不论是慢跑还是快走大多都为有氧运动，一般对增加机体耐力都有一定的好处，注意避免剧烈运动。意见建议：你好，一般建议适当有氧运动，如慢跑，散步，爬山，骑自行车，适当食用新鲜蔬菜水果，注意维生素与矿物质的补充，保持充足的睡眠。
问哪种锻炼好？快走还是慢跑？哪种锻炼好？快走还是慢跑...
职称：医师
专长：擅长不孕不育、子宫肌瘤、月经不调、
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病情分析： 你好，考虑你的年龄可以选择慢跑，不过你有什么疾病史吗？意见建议：先把你的问题描述下，我在针对性的告诉你该选择什么样的运动
问最近一直似锻炼快走和慢跑，脚脖为什么有点疼，但是走...
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
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病情分析：建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮 膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，意见建议：以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。指导意见：口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸
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评价成功！每天坚持30分钟快步走的好处（适合中年人锻炼的方法）
行走，是最基本的运动形式。按照行走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。
当今社会，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。
　　快步走一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。
　　慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。
　　散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。
　　随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。
骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。因为你每次只持续了10分钟,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早上，早上不适合做剧烈运动，早上的植物没有经过光合作用，空气里的氧气不够，加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态，体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重，建议你以力量训练为主。
快走的功效及作用　　养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 　　
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。　　
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。　　
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。　　
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
快步走的益处　　快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
快慢走区别
　　快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70％，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
快走注意事项&&&
快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。很多人选择通过走路的方式健身。毕竟咱们中国有句老话叫做：饭后百步走，活到九十九。然后能够达到健身效果的走，并不是简简单单像平时那样走路就可以了。这里有五点需要注意的地方，小编分享给大家~1.保证运动强度和量。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆指出：“值得肯定的是，计步软件能提醒大家坚持锻炼，我有时也用计步器看有效步数（设定75厘米为有效），但它与真正健康的运动还有一定差距。”运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有热量换算，很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同，运动后要达到这个心率标准也有所区别。因此，单纯看步数排名相互攀比不可取。2.长期坚持才有效。有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动一定要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面走路，很可能增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。3.太晚影响睡眠。适度运动能促进睡眠，但很多上班族计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。4.配合上肢训练。走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如打太极、游泳等，都是不错的选择。运动时最好结伴，不仅能相互督促，加强交流，一旦发生意外，还能相互照应。5.特殊人群当心增大心肺负担。上海瑞金医院急诊科副主任盛慧球告诉记者，要明确的是，对多数人而言，每天合理锻炼对身体确实有益，还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过，锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择。走路能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步，对心肺功能要求较高，特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。活人小编说：微信号：codooncom我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～文章内容来源于生命时报，走路也是一种不错的锻炼方式，但大家一定要注意上面说的这5点要求哦~咕咚网(codooncom)　
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