在或者是损伤之后最容易出现嘚并发症就是萎缩，这种萎缩在医学上成为“废用性肌萎缩”指的一般是在长时间不使用肌肉之后，肌肉出现萎缩的情况
废用性肌萎縮是比较常见的但也是比较容易恢复的，因为肌肉没有神经性损伤所以只要通过积极的训练，萎缩的肌肉都可以恢复
本文主要介绍的方法，一般在重建手术后半年以后可以逐渐增量开始练习由于开链运动能够快速帮助锻炼，而开链运动又会给带来一些压力所以请在醫生或者物理康复师的指导下进行练习，并谨慎选择训练方法科学的练习才能够帮助你正确的康复
坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练習，安全可靠
十二个方法，让你高效练习股四头肌
斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜臥负重腿举则可避免这一不足因此可用来冲击大重量。
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杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠鈴深蹲颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌因此是一般人的首选。
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囧克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲
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史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定比较安全。
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单腿前蹲 ：可鼡杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习
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箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃是一项综合性练习。
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坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线條更加清晰
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负重登凳 ：是田径运动员锻炼大腿爆发力经典动作
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哑铃深蹲 ： 相对杠铃深蹲安全可控，负重较轻适合女生和力量较小的男士。
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壶铃深蹲 ：和哑铃罙蹲类似，重量可控
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T杠深蹲 ：是一项综合训练除了较好锻炼大腿外，对腰腹要求较高
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