跑步前锻炼完吃什么减肥最快,跑步前吃什么,跑步前吃什么好

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在跑步时身体产生大量热量因此会通过排汗的方式进行蒸发散热。汗液的排出会带走大量的水分,电解质同时也会随之流失所以跑完步后要及时的进行水分和电解質的补充,而运动饮料就是不错的选择运动饮料中含有丰富的电解质,可以对身体进行及时的补充当然,如果没有运动饮料那么淡鹽水也是可以的。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子

如果正餐安排在跑步后,那么跑步后的正餐中其实和平时一样以澱粉食物为主,补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖帮助合成糖原。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食

当然,如果可以除了精米细面,多吃粗粮是很不错的选择粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐,还有各种营养元素对身体更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择

跑完步后可以多吃一下水果蔬菜,水果蔬菜的热量低又容易让人有饱腹感,因此它可鉯在解决饥饿的同时又不会让人摄入太多热量。再者水果蔬菜富含膳食纤维对肠胃的消化有很大的帮助。

跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪还会消耗不少的蛋白质,造成肌肉流失因此,我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等,帮助肌肉中蛋白质的合成

如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体,那么蛋白质食物不必食用过多如果是为了增肌,那么可以食用得更多些

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