七分钟锻炼有用吗训练

大家好今天是大年初四啦,不知道这两天又吃胖了几斤还是好好坚持了运动,根本没有长一丝肉呢

今天呢,依旧是带大家锻炼!继上次的4分钟训练这次,我们来個7分钟的

不过,与上次不同的是这次的7分钟训练,其实比上次的4分钟TABATA训练更适合普通初学者来进行,没错你可以带父母等一起训練。这就是我们之前介绍过的ACSM-7训练法!

ACSM美国运动医学学院就是推出体力活动指南的那家,这本书在我们办公室一直被叫做“圣经”因為里面写的内容,都是现下运动医学界相对最权威、最正确的(虽然可能更新慢一点)

他们在前段时间,给出了普通人健身最好的入门方式——个7分钟的 HIIT 训练计划每个动作,都做30秒组间休息10秒,加起来正好7分钟左右

这个计划也曾经做过相关的实验研究对象为18-30岁左祐的男女,体脂都比一般人高有限一点点他们每天只做7分钟这个训练。实验一共进行一个半月期间所有人不节食,不吃任何运动补剂

实验结果,所有人的体脂中平均在一个半月里面减轻了2公斤。考虑到每天只做7分钟这个成绩已经很不错了。而更令人惊喜的是体脂肪率的下降6周内下降了12%,腰围减少了36%

这套计划的好处:不仅在于时间短,方便上手而且,整体的训练非常科学

大多数动作都是全身训练,可以显著的提升心率上肢、下肢、核心循环。所有体重都可以完成并且在任何环境都可以做(家里、办公室、旅馆房间等)。

如果你是一个有训练经验的健身者平时想用这套计划在家减减脂,又觉得不够劲儿你可以↓

使用弹力带或者哑铃增加阻力。每个动莋之后插入30秒钟的波比跳。增加训练时长、减少休息时间

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