健身的人每天要吃10健身每天吃几个鸡蛋白这么多呀?

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 一天究竟吃几个鸡蛋好?一个代谢正常的人,适当的吃些鸡蛋,例如每天吃1~2个,或一星期吃几次,对身体是有好处的。
  近年来,由于了解到患动脉粥样硬化和冠
左旋肉碱是人体的基本成分之一。成人体内组织中约含20克左右,大部分分布于骨骼肌肉、心脏肌肉、肝脏、睾丸等组织中,其中心脏肌肉中含量最高。肌肉中L-肉碱含量较高。
一到两个正好。鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质。
鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等,对神经系统和身体发育有很大的作用,能健脑益智,避免老年人智力衰退,并可改
  近年来,由于了解到患动脉粥样硬化和冠心病的人血液里的胆固醇都有增高,所以不少人对胆固醇产生了畏惧心理,害怕吃蛋黄会造成动脉硬化,因此不敢吃鸡蛋。这种顾虑是不
从营养学的观点看,为了保证膳食平衡、满足机体需要,又不会营养过剩,一般情况下,老年人每天吃1~2个鸡蛋为宜。中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者,每天可吃2个鸡
想吃就吃,你也不可能就蹲着吃一天的苹果吧!
鸡蛋的营养成分比较全面而均衡,人体需要的营养素几乎都有,无论是蛋清还是蛋黄,它们的蛋白质生理价值都极高,且易于消化吸收,利用率能达到95%以上,因此是较全价的天
最好不超过2个,多了也吸收不了
宝宝吃鸡蛋未必越多越好
  鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,其中卵磷脂和卵黄素是
不一样,一个是鸡下的,一个是鸭下的,肯定不一样,鸭蛋好,因为北京烤鸭贵,哇咔咔。
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(C) 列表网&琼ICP备号-12&琼公网安备08增肌每天应该吃几个鸡蛋?
营养是增肌最重要的环节,没有营养的补充,肌肉的修复则没有“原料”,相信不少增肌的健友都知道补充蛋白质的重要性。
而许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源,那么究竟每天该吃多少鸡蛋呢?
先来看一下蛋白质对增肌的重要性:
增肌的主要原理是由于肌肉在锻炼过程中受到细微损伤,然后损伤肌肉会进行再恢复的过程,而恢复的过程中身体会产生“超量恢复”,经过长期的刺激修复后,肌肉会像手上的老茧一样,越来越厚。但肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料。
那么每天应该吃多少蛋白质呢?
增肌过程涉及到“氮平衡”的概念,氮平衡分为“正氮平衡”、“氮平衡”和“负氮平衡”3种。青少年生长发育,孕妇产后的恢复都处在“正氮平衡”
阶段,增肌过程也一样,只有“正氮平衡”
才说明身体处于合成(增肌)阶段。下面是关于每天每公斤体重蛋白质摄入与氮平衡之间的关系,2004年的一项研究表明,力量训练者每公斤体重每天摄取1.33克蛋白质才能维持“氮平衡”,所以现在许学者认为增肌要达到1.5-2克。(数据来自《运动营养与健康和运动能力》)
增肌者每天吃多少鸡蛋?
从上面可以看出,每个人体重不同,每天摄入的蛋白质量也是不一样的。所以如果用鸡蛋作为主要蛋白质来源,不同体重的人也不一样,下面教你如何简单计算。
对于新手来说,训练强度还未跟上,每公斤体重每天摄入1.5克已经足够。按一般新手来算,若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推),需要补充大约(1.5&70)105克蛋白质。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%,平均一个鸡蛋重量约40-60克,若按50克计算,则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质,若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源,则约需要15个鸡蛋。(但不推荐吃15个鸡蛋)
可能有健友会问,为什么有些健美运动员为什么只吃蛋白呢?吃这么多鸡蛋对身体有没有危害。
以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标,但现在已经为鸡蛋正名,吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。
依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高,例如同样重量的蛋白和蛋黄,蛋黄的热量高了5倍,为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。
15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000),所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源,建议还是吃蛋清,避免增肌不成反增肥,不过鸡蛋数量得翻倍,要30个鸡蛋白!
总结,扔掉蛋黄不但造成了浪费,而且只从鸡蛋摄入蛋白质饮食结构太单一,所以平时用猪肉、鸡胸肉、牛奶、牛肉、鱼肉作为蛋白质来源,鸡蛋作为营养搭配即可。
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。减肥和健身,一天能吃几个蛋?(看完惊呆了)-百家号
摘要:网上常能看到,一些健身达人晒食谱:妈呀!一天吃了十几二十个鸡蛋……白,和一个有蛋黄的全蛋。那么多个蛋黄统统扔掉,而且天天如此!壕就一个字!所以,问题来了:蛋黄怎么了?减肥能不能吃鸡蛋?一天能吃几个蛋白
网上常能看到,一些健身达人晒食谱:妈呀!一天吃了十几二十个鸡蛋……白,和一个有蛋黄的全蛋。那么多个蛋黄统统扔掉,而且天天如此!壕就一个字!所以,问题来了:蛋黄怎么了?减肥能不能吃鸡蛋?一天能吃几个蛋白?几个蛋黄?// &蛋黄怎么了蛋黄没怎么,就是胆固醇含量高了点而已,一个普通大小的鸡蛋,大约含有 200 毫克胆固醇。曾经,我们会限制每天吃的胆固醇的量,平均不要超过 300 毫克,如果一天吃一个以上的鸡蛋,bia ji 一下,超标了。但是!新的研究已表明:我们吃的胆固醇多一点,并不一定使血液胆固醇升高;但整体饮食里脂肪太多、平时运动太少,才使血液胆固醇升高。因而,美国和中国最新颁布的膳食指南,都把这个 300 毫克的限量取消了,还特别强调:鸡蛋黄中含有人体必需的多种重要营养,「吃鸡蛋,不弃黄」。▲&&路 Sir :真替那些年白白倒掉的蛋黄们不值啊~//&&减肥能不能吃鸡蛋所以,减肥的人、健身的人,和普通人甚至和高血脂高胆固醇的病人,都一样,可以吃含胆固醇的食物,也就可以吃鸡蛋,可以吃整颗蛋且不丢掉蛋黄。无论减肥还是健身,成年女性每天需要至少 55 克蛋白质,男性至少 65 克。如果运动量特别大,可以往 110 克和 130 克的摄入量目标去追求,能有更好的肌肉修复、生长效果,提高代谢,更高效减脂。当然了,这么多蛋白质,你完全可以通过鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆、粮食……各种食物,更均衡地获得,不要走极端。重要的是:控制饮食中的脂肪量要合适,而且要去运动。//&&一天吃几个蛋白、几个蛋黄咱中国人的膳食指南推荐:每周吃 280~350 克蛋类,平均到一天是一个的量。如果相应的,其它动物性食物吃的少一点,鸡蛋就可以多吃一点。或者某一天吃了两三个蛋,某一二天并没有吃,也是均衡的。

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