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全马配速表
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先测万米速度,然后用跑吧的计算器算配速,在按配速要跑次30-35公里,如果跑的轻松的话,就是全马的最佳配速了。
赞同木瓜的意见。长距离训练时是什么配速,比赛就用什么配速,而且比赛时最好要比训练慢几秒,才能保住最后几公里不掉速。不要指望比赛能超水平发挥,那只是特殊现象,不具普遍性。
训练成绩咱们彼此彼此,全马我认为可以按430跑,冲击310.
上马与厦马前30公里我分别是用415和425跑的,但最近几公里放弃了.
各位前辈和高手的意见,都非常经典和富有指导性! 俺要好好消化,深入领会,并在跑步实践中加以运用,摸索出适合自己的最佳配速。 非常感谢各位!
6分钟一公里的速度&&多久可以跑完全程?
根据俄的经验就是,实现计划的再好,30以后都要掉速,尤其是前几个马(俺目前为止2个)
虽然因人而宜,但是大部分都会掉个稀里哗啦
俺郑开前正了八经测速的长距离就一次,约36公里,全程4分半,感觉还不错。
初马郑开时,计划全程415冲3,现在想想太幼稚,对于新人来说这是不可能的事情。
实际上前半程比较兴奋悍冲动,前35K平均速度415
35到终点一直掉,最后一点好像只是坚挺了那么一点点,,,,,最终303
吸取教训,做了个曲线的计划,考虑了后程的掉速,留有一部分余地,
而且天气照顾,饮料补给充足
但实际上到了35还是迈不开步了。鬼门关名不虚传
(虽说这次40又神奇般崛起,最后2公里415~420的速度冲刺了)
但是35-40的那一段简直是梦魇,眼睁睁看着时间流逝,那种无力感,无奈感,不经历真是不知道。
所以说,我认为,前几次马,最求什么速度呀成绩啊都没有用
你想象不出你的身体在极限状态下会有怎样的反应
不要太拘泥于细节,
冲几次鬼门关,体会琢磨掌握你自己身体的节奏,细节
以后就会收放自如,游刃有余,大幅度提高
非要定个目标的话麽,我建议在310~315一带
非要定个目标的话麽,我建议在310~315一带
跑跑颠颠 发表于
& & 现在颠颠保守了很多啊。。。俺以为你要去鼓励255的。。。。
进来学习哈。
& & 大哥,咱是给人参谋出主意的,不是来忽悠人家滴
根据俄的经验就是,实现计划的再好,30以后都要掉速,尤其是前几个马(俺目前为止2个)
虽然因人而宜,但是 ...
跑跑颠颠 发表于
& & 感谢前辈的指导意见,你说得非常有理,且是经过最近的自身实践,更有说服力了!
你好,你奔跑能力很强。22公里跑了92分钟。前半程43分钟,后半程比前半程慢了6分钟(大约)属于正常范围。马拉松跑,半程跑,要有自己的比赛的目标。按照自己的比赛目标制定战术。匀速节奏跑最省力。最合理。优秀运动员后半程与前半程几乎一样快,或者后半程比前半程慢30秒左右。业余选手训练有素照样达到这种水平。那就要严格按自己的水平配速,自己跑自己的节奏。不受任何人干扰。这就是经验啊!平时训练要记详细训练日记。要分析日记。随时修改训练计划,使训练计划一定适应自己的训练。查看: 14162|回复: 39
我的全马配速多少合适
今天早晨测了一下10公里,用时50分30秒,配速5分03秒,按跑步计算器计算359就能拿下,但是我自己估计怎么也得430以上,我的跑马配速应该在6.20,因为平时耐力跑后期有时达到6.40,我很迷茫,到时重马我用什么配速度,请老马指点,谢谢!
先慢后快。先6分配速。过半程后,看能不能提速吧。
前10公里配速7分。第二个10公里6分30.第三个10公里配速6分。第四个10公里6分30秒。最后2公里也可冲一下配速5分。全程430.没问题。
还是慢一点吧,玩玩就是了。
先慢一点跑,余力留到后面。
359, 跟俺的实际情况一样,!
咱们一样没底
我觉得你要是平时经常长跑,你的重马应该在340左右,我的成绩平时就在10公里50分钟,但我第一次跑马拉松时估计自己在430左右,但是最后跑了330,跑了几次都在400之前完成的,所以你要有信心,肯定轻松在400完成,但如果平时不经常锻炼,最后能不能跑下来很难说了。
凭着感觉走
凯旋而归 发表于
我觉得你要是平时经常长跑,你的重马应该在340左右,我的成绩平时就在10公里50分钟,但我第一次跑马拉松时 ...
没有44分钟左右的万米成绩,全程330跑不下来吧?你的平时10公里50分钟,应该不是比赛或测试的最快成绩,呵呵!
xyy3060 发表于
没有44分钟左右的万米成绩,全程330跑不下来吧?你的平时10公里50分钟,应该不是比赛或测试的最快成绩,呵呵! ...
没有玩命跑过1万米,也没有测过最快能跑多少,但50分钟就有点累了,再快觉得要崩溃。
多练习25公里以上到32公里的路程

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