蹲杠铃弓步蹲的是什么

腿部_杠铃弓步蹲_股四头肌-健身之家
健身部位:腿部
锻炼部位:股四头肌
协同锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌
健身器材:杠铃
双手将杠铃放在双肩上。腰部挺直,双腿成弓步,一腿前垮,一腿后撤。后腿下蹲,直到膝盖垂直。还原动作后膝盖稍微弯曲。你蹲杠铃的感觉是什么_体育生吧_百度贴吧
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你蹲杠铃的感觉是什么
蹲杠铃你蹲多少了?爆照了你们才会进来
楼主说实话,160斤。不...
这是7850?会不会是假的
170KG 160KG
全身最难练的部位,莫过...
3D双端东方魔幻网游「大青云」勾魂公测,穿越逆转,封神故事,全新演绎!
我先来女目前蹲150斤的
要看多重了
最重的一次340斤
一个字,爽
准高三表示180都要命了
210腰肌劳损 你说呢
我发现我好渣…
80kg 。 不过这是最大重量。
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蹲多了也没用,尽量少蹲,伤到了腰就不好玩了。
压在背上痛得不行还要跳起来痛得我
男。六十五公斤
好难过。蹲不动
便秘的感觉吧
最后快体考时230左右,平常都180,200左右
人都压壤了
人压人,表示两百有余,深蹲二十一组,
表示准高三了,还从来没有练过力量
这么重你们一般蹲多少个?
蹲过两百五
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练杠铃负重下蹲别深蹲
练杠铃也是众多健身锻炼的一种健身器材,练杠铃在健美训练当中有着不可以代替的效用,主要是对于前面的大腿肌肉的训练,同时对于大腿的后部、小腿和臀、腰、背部都会有着显著的锻炼功效,但是大家在练杠铃负重下蹲的时候千万不要深蹲,那样是很容易造成受伤的。
蹲杠铃,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去,再站起来。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。
负重下蹲练习能加强下肢力量,提高弹跳力,增进身体的灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。
很多健身爱好者认为,蹲杠铃应该蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相贴,其实这是错误的。下蹲过深,在负重大的情况下,很容易导致受伤。其原因是,大小腿呈锐角,膝关节十字韧带会承受巨大的拉力,骨骼受力严重不均,会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
正确的做法是:挺胸抬头,眼向斜上方看;保持背部挺直,缓缓下蹲至大腿与地面平行,注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点,就能在加强力量的同时,保护膝、腰,避免运动伤害了。
另外,蹲杠铃有一些替代动作,比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等,都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改善大腿及臀部曲线,建议女性健身者多加尝试。但要注意,练习这些动作时,关节都不能“折叠”过度。
以上就是关于练杠铃的负重下蹲锻炼的相关的详细介绍,相信现在大家应该了解到练杠铃负锻炼对于腿部肌肉训练是很有利的,但是练杠铃负重下蹲过深的话,在负重大的情况之后,是非常容易造成受伤的,因此希望大家在练杠铃负重下蹲时需多加的注意。
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