→ 早晨空腹锻炼对身体好吗
早晨空腹锻炼对身体好吗
健康咨询描述：
早晨空腹锻炼对身体好、还是饭后半小时再去晨练
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：健康锻炼指导
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医生回复区
帮助网友：33068称赞：487
&&&&&&病情分析：&&&&&&空腹千万不要剧烈运动，否则能力严重不足，人有可能会虚脱&&&&&&指导意见：&&&&&&其实看你自己的时间吧，人每天有几个最佳运动时间，你这样的情况，最好多吃高蛋白的食物，然后加上肌肉锻炼，哑铃跟俯卧撑什么的，但是要坚持才有成效
擅长: 擅长不孕不育症、抑郁症、药物成瘾、PTSD的诊断和
帮助网友：21465称赞：94
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般建议早上喝杯牛奶再进行锻炼的，空腹锻炼容易出现低血糖的情况的，对身体不好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&1.可以喝杯牛奶再进行晨练的，这样比较合适的。
周医生医生会员
帮助网友：45009称赞：296
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晨练的话一般是建议空腹的&&&&&&指导意见：&&&&&&但是运动不能过于激烈，吃饱饭后半个小时只能是散步，不要跑&&&&&&以上是对“早晨空腹锻炼对身体好吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：3132称赞：59
&&&&&&病情分析：&&&&&&早晨空腹锻炼是可以的，需要注意的是不要剧烈就可以，比如散散步就很好&&&&&&指导意见：&&&&&&早晨是阳气生发的时间，运动要缓，慢慢的使阳气生发起来。
帮助网友：4391称赞：43
&&&&&&病情分析：&&&&&&至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。&&&&&&指导意见：&&&&&&饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼实施减肥并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。　　就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。
帮助网友：1092称赞：5
&&&&&&病情分析：&&&&&&可以适当的是一点点东吃&&&&&&指导意见：&&&&&&不要吃太多，喝杯蜂蜜水或是一杯牛奶，不要剧烈运动。
擅长: 急性胃炎,慢性胃炎,胃炎
帮助网友：27587称赞：1929
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述来看，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，所以不建议早晨空腹锻炼！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症。&&&&&&以上是对“早晨空腹锻炼对身体好吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1174称赞：11
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早晨不适合锻炼，空腹更不适合。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你饭后半小时去锻炼，饭后百步走，活到九十九。但也不要进行激烈运动，谢谢，祝你健康。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
减肥锻炼的最好时间热门问答
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……是不是很可怕？　　很多办法都试过了，开始两天有点用，后来就不行了。　　有没有人可以教教我？
楼主发言：26次 发图：0张 | 更多
　　清肠茶……
　　临睡前平躺，顺时针揉肚脐100下
　　多吃香蕉，蜂蜜水，我便秘严重的时候都是吃芦荟通便胶囊，还有一种叫大豆低聚糖的冲水喝不错的　　
　　吃清凉的水果　　
　　可以试一下中药肚脐帖　　
　　每天早上吃一碗银耳糯米煮起来的粥，对我还是蛮有效果的
　　每天早上空腹一杯水，不过这个是要慢慢来的，我这样好几年了，每天早上定点，重来不便秘。
　　养乐多!　　
　　芝麻油 再加上按摩肚子
　　早上起来空腹喝牛奶。我叫红领巾。
　　我之前也很严重，一周一次左右，揉肚子蜂蜜水空腹喝水对我来说都没用。。　　后来海淘了葡萄籽和VE,VC配着吃，中间每天早晨吃煮山芋一个月左右，现在几乎每天上一次厕所（这个组合是同事告诉我的）。我是直接美国亚马逊海淘的，没网址。。　　
　　吃火龙果和猕猴桃，长期吃有效　　
　　@马甲姑娘家的长发 一天吃一个柚子
　　@摇头肉丸子 2楼
11:13:44　　临睡前平躺，顺时针揉肚脐100下　　-----------------------------　　真的有用吗。。。
　　找个靠谱中医
12:04:54　　@马甲姑娘家的长发
一天吃一个柚子　　-----------------------------　　吃过
　　@小宝她娘2010 11楼
11:43:23　　我之前也很严重，一周一次左右，揉肚子蜂蜜水空腹喝水对我来说都没用。。　　后来海淘了葡萄籽和VE,VC配着吃，中间每天早晨吃煮山芋一个月左右，现在几乎每天上一次厕所（这个组合是同事告诉我的）。我是直接美国亚马逊海淘的，没网址。。　　-----------------------------　　我也是蜂蜜水什么揉肚子啊都不行 　　试试你这个吧
你吃的什么牌子
　　@欢欢是母狗 10楼
11:41:09　　早上起来空腹喝牛奶。我叫红领巾。　　-----------------------------　　看起来很不厉害的样子
对我应该没用
　　先吃点药呗，以后得多喝水多吃水果蔬菜多运动　　
　　@幸福像菊花儿一样 8楼
11:38:05　　养乐多!　　-----------------------------　　没用
　　@当归白芍 3楼
11:15:47　　多吃香蕉，蜂蜜水，我便秘严重的时候都是吃芦荟通便胶囊，还有一种叫大豆低聚糖的冲水喝不错的　　-----------------------------　　大豆低聚糖在哪买
11:26:12　　每天早上空腹一杯水，不过这个是要慢慢来的，我这样好几年了，每天早上定点，重来不便秘。　　-----------------------------　　每天早上空腹一杯水坚持三四年了吧
没用　　现在依然是空腹一杯 还是便秘
　　肉苁蓉泡水喝
11:26:12　　每天早上空腹一杯水，不过这个是要慢慢来的，我这样好几年了，每天早上定点，重来不便秘。　　-----------------------------　　@马甲姑娘家的长发 22楼
12:13:43　　每天早上空腹一杯水坚持三四年了吧
没用　　现在依然是空腹一杯 还是便秘　　-----------------------------　　额，那我无能为力，我自打养成这个习惯后就没便秘过，LZ那你平时多喝水润润肠，我之前也遇到过一个人便秘严重，吃什么都是有效果2天，然后失效，继续便秘，然后我发现她每天都不怎么喝水
　　吃山楂，就是那种果脯类的山楂，买几块钱吃包你满意　　
　　一个生梨加一杯温的绿茶浓茶。早上空腹吃！　　
　　@_李东海_ 23楼
12:13:54　　肉苁蓉泡水喝　　-----------------------------　　肉苁蓉是什么。。。
　　我以前也是经常便秘　　但是现在已经完全好啦，每天至少一次便便　　运动+多吃蔬菜水果+酸奶+每天定点蹲马桶　　对了 吃的太多或者太少的话，对便便都不好
　　碧生源肠润茶，真的有用，不过会拉肚子…　　
　　喝酸奶，我不便秘，但是喝酸奶感觉特别顺畅。　　
　　诶，自己试过
每天早上6点喝五杯加盐的阴阳水（凉白开和开水兑）一个小时内喝完 大口的喝
每杯喝完揉肚子60下
效果很好，清肠
　　便秘容易得肠癌，　　
　　每天一定要蹲厕╮(╯▽╰)╭没有也蹲　　
　　决明子泡水喝，决明子：清肝明目，润肠通便。
　　楼主：马甲姑娘家的长发 时间： 12:13:43　　@楼
11:26:12　　每天早上空腹一杯水，不过这个是要慢慢来的，我这样好几年了，每天早上定点，重来不便秘。　　-----------------------------　　每天早上空腹一杯水坚持三四年了吧 没用　　现在依然是空腹一杯 还是便秘　　-==============================================================　　一瓶农夫山泉，整一瓶，少了不行，多了当心水中毒，一瓶直接下去，别停，别一口一口地喝，整个一口闷下去，不到3分钟，立竿见影，坚持几天调整之后，渐渐换成每天早上一杯水就可以了，平时注意饮食，蔬菜水和酸奶可以多吃，但肉和荤的也不能太少，纯粹吃素更容易便秘，辛辣少吃，就这样，基本没有调整不过来的
　　双手食指外侧指甲盖旁边有一个商阳穴，是大肠经所在，每次按3~5分钟，严重便秘5~10分钟，我试了试对我有用。　　
　　楼主可以试一下　　
　　吃柿子，红薯
　　喝蜂蜜水吧，真的有用
　　吃猪血，粑粑很黏的话多吃点姜　　
　　我以前的便秘严重呢，一周都不便便一次，后来莫名其妙好了，不知道原因　　
　　早上空腹喝温水，喝酸奶，吃粗粮，吃清火的水果，实在不行就开塞露　　
　　主要还是新陈代谢的问题，治本的话就是多运动注意饮食。或者吃香蕉吧，肯定是通便的　　
　　饮食调节吧 多运动 不要憋便便 迟到会不回死。不要长时间蹲厕所。有便意就去尽量5-10分钟便完。其实我俩三分钟就搞定了。已经习惯了。原来上班早困每早一倍咖啡喝完就去便便。慢慢养成习惯了。对了早餐一定要吃 一定要吃。坚持吃早餐最好9点前吃早餐哪怕只是个水煮蛋都会有帮助的。懒就买点面包早上吃。我都是早起三明治 在国外早上啥也没的吃都是自己做早餐 　　
　　早晨空腹吃香蕉一根，就着喝一杯热水。许多人觉得吃香蕉根本不治便秘，可以试试搭一杯热水喝，这是上海一个医院的大外科护士长告诉我的方法。火龙果是寒性水果，很多人吃了会腹泻。便秘不是一朝一夕能治好的，要坚持多喝水，每天确保足量蔬菜水果，保持膳食纤维摄入，两杯酸奶，定点上厕所，有感觉一定要解决不能忍，坚持一个月，肠道菌群得到调节，才会慢慢正常。
　　先把肚子里堆积的解决了吧。好歹喝个肠清茶或者用个开塞露，剩下的就得慢慢改善了。
　　@tangdandan17 45楼
13:28:40　　早晨空腹吃香蕉一根，就着喝一杯热水。许多人觉得吃香蕉根本不治便秘，可以试试搭一杯热水喝，这是上海一个医院的大外科护士长告诉我的方法。火龙果是寒性水果，很多人吃了会腹泻。便秘不是一朝一夕能治好的，要坚持多喝水，每天确保足量蔬菜水果，保持膳食纤维摄入，两杯酸奶，定点上厕所，有感觉一定要解决不能忍，坚持一个月，肠道菌群得到调节，才会慢慢正常。　　-----------------------------　　好的 我试试
　　@胖胖小花妞 44楼
13:28:14　　饮食调节吧 多运动 不要憋便便 迟到会不回死。不要长时间蹲厕所。有便意就去尽量5-10分钟便完。其实我俩三分钟就搞定了。已经习惯了。原来上班早困每早一倍咖啡喝完就去便便。慢慢养成习惯了。对了早餐一定要吃 一定要吃。坚持吃早餐最好9点前吃早餐哪怕只是个水煮蛋都会有帮助的。懒就买点面包早上吃。我都是早起三明治 在国外早上啥也没的吃都是自己做早餐　　-----------------------------　　我每顿都会按时吃。。。
　　@2009多宝 39楼
13:23:07　　喝蜂蜜水吧，真的有用　　-----------------------------　　对我没用
　　@沫沫惹人爱 29楼
12:45　　碧生源肠润茶，真的有用，不过会拉肚子…　　-----------------------------　　这个喝多了会有依赖性，治标不治本啊。　　
　　早上一勺蜂蜜一勺醋，温水泡一杯喝了，晚上睡觉前顺时针300逆时针300摩肚子，现在就想拉的话买俩玉米棒子啃下去，更狠的直接一勺橄榄油或者芝麻油喝了
　　@白衣小卿相 36楼
13:20:55　　双手食指外侧指甲盖旁边有一个商阳穴，是大肠经所在，每次按3~5分钟，严重便秘5~10分钟，我试了试对我有用。　　-----------------------------　　双手一起按吗？
　　楼主：马甲姑娘家的长发 时间： 12:13:43　　@
11:26:12　　每天早上空腹一杯水，不过这个是要慢慢来的，我这样好几年了，每天早上定点，重来不便秘。　　-----------------------------　　@姜太公的吊钩 35楼
13:20:31　　每天早上空腹一杯水坚持三四年了吧 没用　　现在依然是空腹一杯 还是便秘　　-==============================================================　　一瓶农夫山泉，整一瓶，少了不行，多了当心水中毒，一瓶直接下去，别停，别一口一口地喝，整个一口闷下去，不到3分钟，立竿见影，坚持几天调整之后，渐渐换成每天早上一杯水就可以了，平时注意饮食，蔬菜水和酸奶可以多吃，但肉和荤的也不能太少，纯粹吃素更容易便秘，辛......　　-----------------------------　　今天下了班就去买
　　@马甲姑娘家的长发 大豆低聚糖
超市金锣火腿肠就有买肠送这个赠品的
好用的话可以再上网买
我觉得挺好用的 又健康
　　楼主，是不是你平时吃太少了　　吃得太少，肠里热量不够，动力就不够，就不能大出来　　我就是吃得太少了，如果我吃多了，就正常了　　只是因为长时间吃得太少，现在我得吃很多很多，才能正常大出来
　　吃点拉肚子的药不就得了
　　日本 dokkan abura das植物酵素　　某宝找个靠谱的代购，价格不要少于180，要不都是假的，第一天晚上吃下，第二天早上就肚子痛，而且不是减肥茶喝了拉肚子的那种，反正对我是有效的
　　吃芦荟胶囊 美澳健
我吃了就拉 不吃就不拉
可以试试 　　
　　没事就锤捶肚子，吃吃苹果
　　这样便便积压太久 拉的时候岂不是超级痛苦 　　楼主是不是肉食动物？
　　我爱吃肉 天天光吃肉不吃菜就很难排泄
所以要多吃蔬菜啊
　　每天两杯温水泡即食燕麦片，牌子不说了，免得说广告，价格就超市18元左右1kg的那种，自己找找就知道什么牌子啦，，坚持喝，我孕7个月，每天排便比孕前还通畅。2天就见效。平时就多吃蔬菜水果，多喝水。少熬夜
　　@摇头肉丸子
11:13:00　　临睡前平躺，顺时针揉肚脐100下　　—————————————————　　楼主，这个方法比较靠谱。喝茶吃药什么的就算了，只救得了一时，还影响肠胃健康。　　
　　lz试着多做点运动，运动会增强肠道蠕动能力，促进排便，非常有效。　　我曾经有非常严重的便秘，经常一星期不嗯嗯，该嗯嗯的时候又干又痛。试过很多方法，包括早晨空腹喝凉水，蜂蜜、酸奶、香蕉、醋等等，都没什么效果。喝过一段时间决明子茶，刚喝的时候有效果，慢慢时间长了也没用了。　　直到后来因为减肥开始运动后，便秘居然自己好了，我总结了下自己的方法：　　1、保持运动（重中之重），每周至少3次时间在1小时左右的运动。最好是养成长期运动的习惯，对身体好处无穷啊。我以前便秘、劲椎痛、肩周痛、动不动感冒头晕，自从坚持运动后就全好了。　　2、多吃富含粗纤维的食品，首推红薯，简直不要太棒！其他南瓜、燕麦、芹菜等都不错。　　3、不管有没有便意，保持每天都要排便，最好是在每天同一时间。　　4、多喝水什么的总是没有坏处。
　　益生菌～　　
　　我不是广告，你可以去tb搜日本 便秘 宿便 清肠　　我偶尔吃那个排肠毒，一点都不拉肚子，也不疼
　　吃泻药~~　　开玩笑啦，早上起来一口气喝一大杯水，大口大口喝
　　运动，每天跑步或快走一个小时，正常吃饭，晚上少吃喝藕粉或者米酒，每天一个香蕉，一个就够，不要多吃
　　每天一个火龙果。楼主，这是三甲医院肛肠科必备。　　别的不用搞，就这一个。谁用谁知道，火龙果是神器。　　另外如果是非常非常严重的，医院有一种自费的果糖，一个纸盒里几个小袋装的，超级有效，但是遵医嘱，不能常用，会引起电解质紊乱。这个果糖的效果太强了。。。。　　火龙果比较好，可以长期食用没副作用。
　　多喝水，多吃水果，多吃纤维素含量高的蔬菜。增加体内的酵素
　　那个果糖用的时候一定要慎重，因为药效是持续的，如果量多了，会造成持续腹泻的效果，大概就一上午去几次厕所那样。电解质紊乱非常难受的，即使没紊乱，拉肚子也很烦。最好是试着吃，先半包，半天后没拉，再半包，这样，试探着吃。　　火龙果就可以了，还没遇到无效的病历。医生只推荐这一个，最有效。
　　我以前也是比较严重，后来听人建议坚持每天一个猕猴桃，对便秘非常有用，开始几天可以多吃几个　　我现在完全正常了，LZ可以试试
　　小歪一下楼：某宝上买了一箱新鲜椰青，连续4.5天喝汁吃肉爽的一比。结果拉肚子到今天，就刚刚还拉了。。。。。
　　上面大家说的都只能有一点效果，时间长了又没用了，最简单的就是灌肠，每天灌肠吧，宋美龄每天灌肠活到105岁，没有危害的。
　　多喝蜂蜜水吧，每天早上一杯蜂蜜水
　　@沫沫惹人爱 29楼
12:45　　碧生源肠润茶，真的有用，不过会拉肚子…　　-----------------------------　　这种东西不能多吃，越吃越难上，建议上医院看看，消化内科，便秘上肠胃的问题　　
　　乳果糖，去医院开或是药店买，我家一直都有备，我出差就要吃　　
　　@istomland 74楼
14:47:33　　上面大家说的都只能有一点效果，时间长了又没用了，最简单的就是灌肠，每天灌肠吧，宋美龄每天灌肠活到105岁，没有危害的。　　-----------------------------　　怎么灌肠
　　@cherry楼
14:12:33　　每天一个火龙果。楼主，这是三甲医院肛肠科必备。　　别的不用搞，就这一个。谁用谁知道，火龙果是神器。　　另外如果是非常非常严重的，医院有一种自费的果糖，一个纸盒里几个小袋装的，超级有效，但是遵医嘱，不能常用，会引起电解质紊乱。这个果糖的效果太强了。。。。　　火龙果比较好，可以长期食用没副作用。　　-----------------------------　　每天吃几个？
　　@影影随风 72楼
14:22:42　　我以前也是比较严重，后来听人建议坚持每天一个猕猴桃，对便秘非常有用，开始几天可以多吃几个　　我现在完全正常了，LZ可以试试　　-----------------------------好
　　黄莲上清片。保证拉到爽。不过只能偶尔用。你一周没拉，先吃这药排便后再食疗调理。还有白甜瓜带籽吃也很通便。比香蕉什么见效快。但不是每个季节都有白甜瓜卖。　　
　　楼主我以前跟你一样，坚持每天早睡就正常了，什么都没特意去吃
　　建议LZ去扎针灸，扎肚子，或者做那种肠胃调理的按摩，我好多年的便秘就是这么彻底治愈的！以前跟你一样，经常一周一次，现在每天到点就蹲厕所。　　让你吃药的那些都别试，对肠胃损害更大，以后不仅便秘还会添其他问题。
　　@istomland
14:47:33　　上面大家说的都只能有一点效果，时间长了又没用了，最简单的就是灌肠，每天灌肠吧，宋美龄每天灌肠活到105岁，没有危害的。　　-----------------------------　　@马甲姑娘家的长发 78楼
16:09:42　　怎么灌肠　　-----------------------------　　最简单的灌肠方法是直接把家里面热水器的花洒拧下来，贴着菊花冲进去，水温要试好哦，肚子有点涨了就移开，过几秒再去拉，或者买灌肠器来灌，某宝搜大便球。。。
　　@马甲姑娘家的长发
10:54:00　　其实一直以来便秘都挺严重的，最严重的时候两周多都没有 嗯嗯 ……是不是很可怕？ 　　很多办法都试过了，开始两天有点用，后来就不行了。 　　有没有人可以教教我？　　—————————————————　　菇凉先用开塞露解下燃眉之急吧　　
　　@cherry201308
14:12:33　　每天一个火龙果。楼主，这是三甲医院肛肠科必备。　　别的不用搞，就这一个。谁用谁知道，火龙果是神器。　　另外如果是非常非常严重的，医院有一种自费的果糖，一个纸盒里几个小袋装的，超级有效，但是遵医嘱，不能常用，会引起电解质紊乱。这个果糖的效果太强了。。。。　　火龙果比较好，可以长期食用没副作用。　　-----------------------------　　@马甲姑娘家的长发 79楼
16:10:25　　每天吃几个？　　-----------------------------　　每天吃一个，然后就每天便一次，很规律了。火龙果那么大，吃一个就差不多了。　　火龙果通便软化大便非常好用的。　　楼主，有便便感觉的时候，千万别忍过去，每天要养成固定时间便便的习惯。
　　我吃的澳大利亚的乐康膏，有点效果，你可以上网搜一下看看　　
　　浓普洱茶　　
　　睡前喝大量酸奶　　我要是几天不便便，一般都这么干，第二天准能拉出来==
　　喝酸奶，伊利有一款叫“畅轻”还是“畅优”的
　　润肠茶　　
　　喝酸奶加香蕉加红薯！效果不要太好，平常不便秘，但是一吃这三种东西，很快就会跑厕所　　
　　起床空腹喝一大杯咖啡！绝对有用！我是喝那个碧生源都没用的。　　
　　一大杯咖啡的意思是500毫升以上。最好是现磨的不然速溶也行。　　
　　@coffee快钱 94楼
17:14:16　　一大杯咖啡的意思是500毫升以上。最好是现磨的不然速溶也行。　　-----------------------------　　是什么咖啡？超市那种速溶的还是国外带回来的咖啡豆？
　　我和你情况一样的，我是喝生命之源改善的，药不能吃，我们便秘的人都是因为肠子蠕动性比较慢，我个人之前一直在饮食调理后来我姐给了我马来西亚的纯天然果蔬纤维我喝了第一天排出了很多黑色的便便～连续用了一星期每天都有在排便，现在肠子干净了生活习惯新陈代谢也规律了～　　
　　要不试试雪莲果？不过别一次性吃太多　　
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健身前后如何吃？
核心提示：你是不是每次都饿着肚子去健身房，练完之后再饿也扛着不吃；或者认为多吃点没关系，多运动消耗掉就行了；或者练完之后口渴难耐，大灌可乐、冰镇水；再或者刚从跑步机上下来，直奔饭局，大碗喝酒，大口吃肉？ 如果以上4条中有一条你可以对号入座，那就需要改改了。只有
&&& 你是不是每次都饿着肚子去健身房，练完之后再饿也扛着不吃；或者认为多吃点没关系，多运动消耗掉就行了；或者练完之后口渴难耐，大灌可乐、冰镇水；再或者刚从跑步机上下来，直奔饭局，大碗喝酒，大口吃肉？
&&& 如果以上4条中有一条你可以对号入座，那就需要改改了。只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有一个健康的身体。
&&& 带着运动前后怎么吃的有关问题，健康时报记者与3名读者再次与青鸟健身俱乐部的专业教练进行交流。
&&& 运动前
&&& 一小时前吃点面包
&&& 健康时报：运动前吃东西吗？
&&& 贺东东：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。
&&& 读者田伟：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢？
&&& 贺东东：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。
&&& 读者赵小磊：那也不能吃太多吧？吃多少合适呢？
&&& 贺东东：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。
&&& 不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。
&&& 无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
&&& 吃主食为减肥提速
&&& 读者蔡谦：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢？
&&& 贺东东：&少吃多运动&是&少吃&，而非&不吃&。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的女性一定要吃主食。
&&& 读者蔡谦：最典型的碳水化合物都是哪些东西？
&&& 贺东东：最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。
&&& 拿巧克力当&补丁&
&&& 健康时报：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施？
&&& 贺东东：一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。
&&& 还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。
&&& 读者赵小磊：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗？
&&& 贺东东：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。
&&& 健康时报：减肥的人运动前也能吃巧克力吗？
&&& 贺东东：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。
&&& 运动后
&&& 一小时后再进食
&&& 健康时报：运动之后多长时间吃东西合适？
&&& 贺东东：锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
&&& 读者田伟：一小时后吃什么呢？吃多少？
&&& 贺东东：不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。
&&& 读者蔡谦：运动之后喝水有什么讲究吗？
&&& 贺东东：运动之后不能猛灌水，有一种说法是&喝40补40&，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
&&& 吃鱼吃肉让你更疲劳
&&& 读者赵小磊：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛？
&&& 贺东东：吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必&火上浇油&，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。
#p#分页标题#e#&&& 读者田伟：为什么运动完之后更要补充维生素呢？
&&& 贺东东：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。
&&& 少吃调味料少喝酒
&&& 健康时报：运动完之后如何健康饮食，您还有什么需要提醒读者的吗？
&&& 贺东东：运动之后，许多人喜欢喝汤，一定要少放调料，如盐、味精。因为刚运动完，你全身的血液流动都很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵一样，吃下去的东西很容易吸收，这些调料会使你的肾脏负担过重。
&&& 健康时报：许多人运动完后，会马上喝酒，这好吗？
&&& 贺东东：刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。