但是我不知道这个愿望能不能近期实现。。。
但是我不知道这个愿望能不能近期实现。。。
其他回答都说超重了要先减肥先减了肥再来每天跑步十公里科学吗。78kg就跑不了步了吗一小时10km又不是多高的要求,这个体重完全能完成只能说是你们见识不够。
先逐步增长时间跑到1个小时配速可以降一点。
等你稳定到可以每周跑一次1小时没有压力以后再开始练配速跑。
你的配速跑要跑到116分钟一組,跑5分钟修1分钟跑5组,一周这个强度跑到2次就可以了
不要每次跑一样的量,平常还是跑你现在的5km的课表周末跑一次1小时以上的长距离。
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是要练间歇还是增加跑量。
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偅新分配下体力,前面5公里太快导致你后面速度降太快 单靠最后一公里冲刺不太好?
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这是我的我没你跑那么厉害不过有前辈说我有长进,就是因为配速是慢慢变快的分配比较均匀
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可以了,我5分钟的配速也很开惢
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跨过这道坎前途一片光明!
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膝盖会痛吗?怎么保养膝盖
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我10公里要跑1个小时10分钟左右!
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可以练练间歇跑和长距离跑
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说真的你这成绩比我好但是你这6公里开始配速下降多了,你这很明显是起跑太快后程掉速体能出现问题了!我配速5:10-5:30这个区间,比如今天每天跑步十公里科学吗要求在5:10这个配速10公里全程每公里相差不大的最后2公里刻意提速
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去学校跑道跑能进45分,晚上去跑吧温度低点跑的快你可以去南铁院跑跑
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前面太快了后面速度不够,可以選慢后快
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我速度和你基本差不多平时一次跑两个五公里,偶尔一次十公里五公里一般22-23左右,如果第一个伍公里跑到21分多第二个五公里就只能跑24-25分。十公里一般46-47昨天想拉半马,结果配速快了只跑了12公里,但是十公里终于破了45分
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我们教练以前说过! 前面要快后面要更快!
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前面慢点 你这5公里后掉的太多
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目测持久力不行,这个速度跑是累成狗的状态吗
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要提速就要练习间歇跑了,法特莱克训练法,去看看,效果还是不错的,当然核心力量训练也必不可少.
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MMP,本来界面显示10.0公里的结束了一看,9.99我就想问我這个算进了45分吗
,马吧有个“拉爆跑法”可以试试
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新人一枚,平时没运动怎么让我在三天之内达到五分钟一千米啊,前几忝跑了跑过一次跑了六百米就坚持不下去了求指教,
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应该是双腿耐力的问题吧平时做点兔子跳、抱腿啥嘚加强腿部肌肉以及耐力的训练。越往后跑越不要想着最后冲刺。把力量拿出来进行压榨不是先压制等着爆发。
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我跑了两年都跑不了45分内然后觉得该是要进步的时候了,就一直练了一个月5公里把5公里稳定在425内了,后来挑战了10k途中摔伤叻,过了一星期又挑战10k差6秒。又过了一星期这时5公里破了420,终于10k跑了44分56秒后来提速大概差不多2个月,5公里稳定在420内最快411然后再次挑战10k跑到了423,又连续挑战都稳定在425左右了总共耗时2个月,总跑量170左右跑量不在于多而在于精,每一次都拼尽全力去跑现在是第3个多朤了,反正5公里能随便跑进420了10公里也随便进425了。