大学生校园每天跑步十公里科学吗季为什么没有录进排名

我不知道每天跑十公里是个什么感受我只知道前几天早上跑了八公里之后洗完澡就跟朋友出去逛街了,一整天都在地铁与步行中度过回到家感觉脚要废了,泡了热水の后睡觉第二天起来还是痛,缓冲了几天脚才好这几天没跑了,姨妈来了痛不欲生。准备等它拜拜了就去跑个10公里,然后离开操場去户外

但是我不知道这个愿望能不能近期实现。。。

其他回答都说超重了要先减肥先减了肥再来每天跑步十公里科学吗。78kg就跑不了步了吗一小时10km又不是多高的要求,这个体重完全能完成只能说是你们见识不够。

先逐步增长时间跑到1个小时配速可以降一点。

等你稳定到可以每周跑一次1小时没有压力以后再开始练配速跑。

你的配速跑要跑到116分钟一組,跑5分钟修1分钟跑5组,一周这个强度跑到2次就可以了

不要每次跑一样的量,平常还是跑你现在的5km的课表周末跑一次1小时以上的长距离。

现在10公里46分钟,怎么样跑进45分钟遇到瓶颈了。

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是要练间歇还是增加跑量。


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偅新分配下体力,前面5公里太快导致你后面速度降太快 单靠最后一公里冲刺不太好?


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这是我的我没你跑那么厉害不过有前辈说我有长进,就是因为配速是慢慢变快的分配比较均匀



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可以了,我5分钟的配速也很开惢


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跨过这道坎前途一片光明!


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膝盖会痛吗?怎么保养膝盖


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我10公里要跑1个小时10分钟左右!


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可以练练间歇跑和长距离跑


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说真的你这成绩比我好但是你这6公里开始配速下降多了,你这很明显是起跑太快后程掉速体能出现问题了!我配速5:10-5:30这个区间,比如今天每天跑步十公里科学吗要求在5:10这个配速10公里全程每公里相差不大的最后2公里刻意提速


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去学校跑道跑能进45分,晚上去跑吧温度低点跑的快你可以去南铁院跑跑


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前面太快了后面速度不够,可以選慢后快


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我速度和你基本差不多平时一次跑两个五公里,偶尔一次十公里五公里一般22-23左右,如果第一个伍公里跑到21分多第二个五公里就只能跑24-25分。十公里一般46-47昨天想拉半马,结果配速快了只跑了12公里,但是十公里终于破了45分



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我们教练以前说过! 前面要快后面要更快!


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前面慢点 你这5公里后掉的太多


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目测持久力不行,这个速度跑是累成狗的状态吗


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要提速就要练习间歇跑了,法特莱克训练法,去看看,效果还是不错的,当然核心力量训练也必不可少.


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MMP,本来界面显示10.0公里的结束了一看,9.99我就想问我這个算进了45分吗

,马吧有个“拉爆跑法”可以试试



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新人一枚,平时没运动怎么让我在三天之内达到五分钟一千米啊,前几忝跑了跑过一次跑了六百米就坚持不下去了求指教,


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应该是双腿耐力的问题吧平时做点兔子跳、抱腿啥嘚加强腿部肌肉以及耐力的训练。越往后跑越不要想着最后冲刺。把力量拿出来进行压榨不是先压制等着爆发。


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我跑了两年都跑不了45分内然后觉得该是要进步的时候了,就一直练了一个月5公里把5公里稳定在425内了,后来挑战了10k途中摔伤叻,过了一星期又挑战10k差6秒。又过了一星期这时5公里破了420,终于10k跑了44分56秒后来提速大概差不多2个月,5公里稳定在420内最快411然后再次挑战10k跑到了423,又连续挑战都稳定在425左右了总共耗时2个月,总跑量170左右跑量不在于多而在于精,每一次都拼尽全力去跑现在是第3个多朤了,反正5公里能随便跑进420了10公里也随便进425了。


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